Essere magro-grasso è oh-così comune tra donne e uomini! Cosa vuol dire magro-grasso è che mentre avete un aspetto sottile, magra e guardare in forma in vestiti, hai davvero bassa del muscolo massa e un corpo ad alto percentuale di grasso. Così, un BMI normale ma il corpo ad alta percentuale di grasso. Spesso volte magro persone grasse non devono perdere un sacco di grasso, ma hanno bisogno di guadagnare un bel po ' di muscoli per compensare la loro percentuale di grasso corporeo. Questo potrebbe significare in realtà aumentare di peso da una prospettiva di scala. Continuate a leggere se siete interessati a come liberarsi del proprio magro-grasso! * Si noti che io non sono un professionista del fitness-ho consultato formatori professionisti e fatto le mie ricerche perché io personalmente sono una persona di magro-grasso! *
Table of contents:
1 conoscere i rischi di salute di essere magro-grasso
Nella nostra cultura che si è tentati di abbracciare semplicemente essere grasso magro perché, basato sulle apparenze da solo, sei fantastica. Ma le apparenze non sono tutto. Proprio come essere obesi è dotato di una serie di rischi per la salute, avendo troppo grasso e troppo poco muscolo pose simili rischi. Pressione alta, colesterolo alto, alta glicemia sono tutti fattori di rischio per molte malattie. Nel complesso la quantità di grassi potrebbe non essere elevata, ma che potrebbe essere nascosto come grasso viscerale, che significa è pericolosamente che circonda gli organi interni. Basta ricordare che aspetto può essere ingannevole e una pessima dieta composta da zucchero trasformato non può essere visualizzati sul tuo girovita ma invece potrebbe essere distruggendo la vostra salute generale.
2 ridurre il Cardio
Una delle cause dell'essere magro-grasso viene da troppo cardio. Può sembrare controintuitiva, ma bruciare troppe calorie durante l'allenamento di resistenza brucerà grasso come pure il muscolo. Il muscolo è una fonte estremamente efficiente di energia e se stai bruciando troppe calorie, non mangiare calorie sufficienti e trascurare l'allenamento di resistenza, non hai intenzione di vedere guadagni in composizione corporea. Un sacco di cardio è un grande se hai bisogno di perdere un sacco di grasso ma non buono se si vuole invertire la composizione corporea.
3 mettere a fuoco su addestramento di resistenza
Invece di concentrarsi sulla formazione di resistenza, girare la vostra energia per allenamento di resistenza. Ciò include che alza i pesi liberi, utilizzando macchine di peso e classi che coinvolgono l'allenamento della forza e movimenti muscolari isolato. È importante sapere prima tecnica adeguata così cercare una guida da un professionista prima di iniziare un allenamento di routine.
4 sollevare pesanti
Molte donne hanno paura di sollevare pesi pesanti a causa del fattore "bulk" o possibili lesioni. Ma con l'orientamento corretto, non c'è alcun motivo per trascurare di sollevamento. Le donne non guadagneranno massa senza estrema dedizione e dieta integratori (compresi steroidi). Sollevamento pesante costruisce muscolare, la forza non solo. Costruire massa muscolare sarà amp il tuo metabolismo e il tuo corpo sarà molto più efficace nel bruciare i grassi. Quindi se siete interessati in muscolo di guadagno, di sollevamento è la strada da percorrere.
5 mangiare le macro
Dieta è estremamente importante quando si cambia la composizione corporea. Hai bisogno di carboidrati sani per energia, proteine per mantenere e aumentare la massa muscolare e grasso per un corretto assorbimento dei nutrienti. Non troppo stress, ma assicurarsi che stai ricevendo una quantità appropriata di ogni macro nutrienti al momento del pasto per esigenze specifiche! Anche ricordare che le calorie sono mezzi importanti e troppo poco il tuo corpo brucerà muscolo per energia, invertendo tutto il vostro duro lavoro!
6 la misura in pollici non Lbs
Quando sei su un percorso di fitness, in particolare uno che si concentra sul raggiungimento di massa muscolare magra per essere sani e tonica, non preoccuparti per la scala così tanto. Concentrarsi di più su come si inseriscono i tuoi vestiti e i cambiamenti che vedete nel vostro corpo. Si possono perdere 2 pollici intorno alla vita e cosce ancora lo stesso pesano sulla bilancia!
7 non trascurare i gruppi muscolari
È facile per le donne a dimenticare tonificare e rafforzare certi gruppi muscolari. In particolare le braccia, spalle e schiena. Le trappole sono il gruppo muscolare massiccia lungo le spalle e la parte superiore della schiena, che aiutano a tenervi in posizione verticale ed effetto la gamma di movimento delle spalle e del collo. Non trascurare qualsiasi gruppo muscolare come sono tutti i più importanti in quanto il tuo corpo si muove e svolge funzioni di base!
Ci avete! Alcuni modi importanti in cui è possibile modificare la composizione corporea dal magro-grasso a magra e forte! Avete qualsiasi consigli di fitness da aggiungere?