Se ottenete socialmente ansiosi, lo yoga potrebbe essere in grado di aiutarvi a rilassarvi. Dopo tutto, più di aiutare il vostro corpo. Aiuta anche la tua mente. Così se volete fare da soli più sano, qui sono pochi yoga diverse pose che sono in grado di aiutare le donne con ansia sociale:
Table of contents:
1 pesce posa
Questa posa è chiamata "il distruttore di tutte le malattie". Per fare ciò, si dovrebbe iniziare posizionando sulla schiena con la schiena diritta. Quindi si dovrebbe sollevare il bacino fuori del pavimento e mettete le mani sotto il vostro bottino, palmi delle mani rivolti verso il basso. Dopo di che, si deve piegare i gomiti e premere gli avambracci per sollevare le spalle. Tuttavia, si dovrebbe tenere la testa.
2 in piedi piegare in avanti
Si dovrebbe iniziare da in piedi dritto con le braccia lungo i fianchi. Poi, durante l'espirazione, deve chinarsi mentre sistemava la testa. Provare a toccare il pavimento, in modo che i palmi delle mani sono accanto ai piedi. Non preoccuparti per la flessibilità, perché è possibile mantenere le ginocchia piegate se è necessario.
3 posa di bambino
Questa posa è circa così facile come ottiene. Si dovrebbe iniziare da seduto sulle ginocchia con vostri alluci insieme. Poi si dovrebbe tirare la testa verso il pavimento mentre il tuo ventre è sulle tue cosce. Nel frattempo, le braccia possono semplicemente stare al tuo fianco. Il punto di questa posa è per rilassarsi, così non dovete fare molto altro.
4 gambe fino la posa della parete
Questo è un altro facile posa. Finchè avete un muro per appoggiarsi, si dovrebbe avere un problema con questo. Dopo aver messo un cuscino o una coperta per supportare la parte bassa della schiena, si dovrebbe mettere il sedere contro il muro e posizionare le gambe verso l'alto della parete. Quindi ci si può rilassare.
5 albero posa
Questa posa non è poi così difficile. Tutto quello che dovete fare è stand up direttamente con i palmi delle mani premuti uno contro l'altro. Quindi si dovrebbe sollevare una gamba nell'aria, mantenendo il bacino nascosto in. Una volta fatto questo, si dovrebbero tazza le mani sopra il ginocchio sollevato.
6 testa Stand posa Yoga
Questo video vi insegnerà un modo sicuro per fare un headstand. Ci vorrà qualche minuto per realizzare, ma sarà valsa la pena. Così se avete venti minuti di anticipo, si dovrebbe prendere il tempo di guardare questo video e seguire ogni passo che la donna ti insegna. Naturalmente, se è la prima volta cercando di fare uno stand di testa, quindi assicurarsi che qualcun altro è intorno a prendere te se cadi.
7 alluce posa dell'arco
Questo è un po' difficile, quindi si dovrebbe solo tentare e se sei flessibile. Si dovrebbe iniziare da che si appoggia sulla pancia con i gomiti al tappeto, ma il tuo petto e la testa fino. Poi dovrebbe piegare una gamba e raggiungere intorno all'esterno di esso. Dopo di che, si dovrebbe raggiungere per l'altra gamba e fare la stessa cosa. Quindi bisogna sollevare entrambi i piedi e le mani.
8 cat/mucca
Questo è una posa abbastanza facile ed è un ottimo modo per alleviare i crampi di stomaco associati con ansia. Si può fare la posa ottenendo su tutti i fours con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate e inarcare la spina dorsale e rotolare le spalle dalle tue orecchie. Quando si espira, spingere il pavimento e intorno la colonna vertebrale. Farlo almeno cinque volte per efficacia.
9 piccione
Questa posa inizia da entrare in una posizione di cane verso il basso con le ginocchia sotto i fianchi. Abbassare l'esterno dei glutei giusti per affrontare il piano e avere il vostro tallone di destra essere davanti al tuo fianco sinistro. Mantenere questa postura per 4-5 respiri ed espirare profondamente attraverso il naso. Questa posa è grande al fine di allentare i fianchi che siano serrati a causa di ansia.
10 associato angolo
Ci sono tre modi che in cui fare questa posa ma l'opzione migliore al fine di alleviare l'ansia, sarebbe l'angolo bound reclinata. Per fare questa posa, sdraiatevi sulla schiena con un blocco o una coperta sotto la schiena per aprire il petto. Questa posa riequilibra il corpo e la mente dal cuore, che può farvi sentire più calmo.
Lo yoga può aiutare il vostro corpo, ma può aiutare la mente, pure. Quali altre pose di yoga ti calmi quando ti senti ansioso?