I migliori carboidrati da mangiare quando si perde peso ...

Se stai leggendo questo con la vista che i carboidrati sono un male per voi e sono sicuramente da evitare quando si perde peso – interrompere immediatamente quei pensieri. I carboidrati sono solo male se mangi troppi di loro e non li mangi con altre sostanze nutrienti che li fuori equilibrio. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e nessun piano di perdita di peso dovrebbe tagliare fuori un gruppo di alimento intero. Ma naturalmente, alcuni carboidrati sono meglio di altri carboidrati. Il seguente è un elenco di carboidrati buoni per quando stai perdendo peso.

1. farina d'avena

Farina d'avena non è come cereali da colazione zuccherati caricato con raffinato carboidrati. Questa correzione perfetta colazione vi terrà completo per molto più tempo perché la farina d'avena ha carboidrati complessi che il vostro corpo digerisce a un ritmo più lento. Questo aiuta a mantenere la vostra energia, livelli di zucchero nel sangue costanti e fame distanza. Sarà anche evitare gli spuntini di metà mattina e aiutarti a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

2. patate dolci

Caricato con acqua e fibra, patate dolci hanno abbastanza carboidrati a riempire voi rapidamente senza dover compilare voi. Una patata dolce di medie dimensioni con skin inclusa offre solo 103 calorie e 27g di carboidrati con circa 5g di fibra, 37% valore giornaliero di vitamina C, così come vitamina E, potassio e sostanze fitochimiche come carotene, la luteina e la zeaxantina. Sono senza grassi e aumentare i livelli di un ormone chiamato adiponectin che regola la glicemia e accelera il metabolismo.

3. ceci

Stai cercando per i carboidrati senza sensi di colpa? Provare i ceci. Caricato con proteine e fibre, i ceci sono abbondante e gustosa. Provare diversi tipi di legumi, come fagioli, lenticchie e piselli per perdere peso in modo efficace. ¾ di tazza di ceci contiene 8g di fibra e appena abbastanza carboidrati per soddisfare il vostro appetito senza farvi mangiare troppo. Sono anche una grande fonte di folato e vitamina B6 che formano nuove cellule sane e migliorare la vostra salute generale.

4. spaghetti Squash

Ovale a forma e giallo, spaghetti squash è tra i migliori carboidrati mangiare quando si perde peso. Una tazza di zucca spaghetti cotti ha 10 carboidrati e 42 calorie solo. Di esso si propone come una perfetta alternativa ad alto contenuto di carboidrati, pasta tradizionale di alto-caloria. È priva di grassi e contiene vitamina C, A e B6, così come riboflavina, tiamina, acido pantotenico, niacina e vitamina k. Esso aumenta il metabolismo, previene i danni dei radicali liberi, regola la glicemia e ti aiuta a gestire il vostro peso in modo sano.

5. anguria

Con il suo contenuto di acqua alta, anguria è uno dei carboidrati efficaci per aggiungere alla vostra dieta. Circa il 92% di anguria è acqua, che rende questo tropical un'aggiunta perfetta al vostro menu di perdita di peso di frutta. Una porzione di una tazza ha circa 46 calorie e 11g di carboidrati, quindi si riempie velocemente e ti dà un pomeriggio zucchero colpito senza danneggiare i vostri sforzi di perdita di peso. Questo idratante, basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi frutta contiene anche un amminoacido chiamato L-citrullina/L-arginina che abbassa la pressione sanguigna.

6. riso integrale

Sostituendo il riso bianco con riso sbramato è buono per la sua acqua alta e contenuto di fibre. È bassa densità di energia e si riempie con meno calorie. Mangiare riso integrale all'inizio del pasto aiuta a prevenire l'eccesso di cibo. Riso sbramato non influenza i livelli di insulina nel vostro corpo, modo si è meno propensi a binge sul cibo malsano.

7. integrale pane croccante

Sono alla ricerca di una perfetta alternativa al formaggio bianco cracker o pane croccante? Si dovrebbe passare ad un Grissini integrali perché fette biscottate integrali segale sono ricchi di fibre e povera di sodio. Sono privi di grassi, si riempiono velocemente e prevenire la ritenzione idrica a causa del loro basso contenuto di sodio.

8. popcorn

Se dici di essere una vera bestia snacking, è importante trovare un'alternativa sana per frenare quelle voglie. Provare il popcorn. Una porzione di una tazza contiene circa 6g di carboidrati, che è molto meno che i carboidrati trovati in un sacchetto standard di chip

9. quinoa

È pieno di fibre e acqua; in realtà, ne contiene due volte tanto fibra come altri grani. Con tale contenuto elevato della fibra, esso ti fa sentire piena rapidamente e mantiene i morsi della fame a bada regolando i livelli di zucchero nel sangue. Una tazza di quinoa (cotto) contiene circa 5g di fibra, 39g di carboidrati e 8g di proteine. Ha un basso indice glicemico.

È possibile eseguire dal carboidrati perché si pensa che sono cattivi?