26 modi per ingannare il tuo cervello 🤔 per sentirti pieno ...

È importante ascoltare il tuo corpo quando si mangia. Uno dei problemi e modi si finisce per mangiare oltre il punto di sazietà è il ritardo nella comunicazione tra il nostro stomaco e il cervello. Mentre lo stomaco sta inviando il messaggio al cervello – che può durare fino a 20 minuti – portano il mangiare. Non va bene se si desidera perdere o mantenere il peso. Se si desidera evitare che e se si desidera inviare messaggi positivi tra cervello e stomaco ancora prima di iniziare a mangiare, ci sono modi per ingannare il tuo cervello a sentirsi pieno.

1. mangiare la prima colazione

Eat Breakfast Non si salta! Dare il tuo metabolismo un inizio di scossa ed essere sicuri di mangiare una colazione al sacco di proteina.

2. bere acqua

Drink Water Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e un totale di 8 bicchieri al giorno

3. masticare gomma

Chew Gum Gomma da masticare può farvi sentire come stai mangiando cibo. Assicurarsi che sia senza zucchero!

4. lavarsi i denti

Brush Your Teeth Chi ha voglia di mangiare quando hanno una bocca di menta, fresca, pulita Pulire la lingua troppo.

5. fare un pisolino

Have a Nap Dopo un breve sonno che vi sveglierete eccitato e con meno acido dello stomaco, quindi non dovrebbero sentirsi affamati.

6. evitare il cibo

Avoid Food Non parlando di non mangiare, ma vedendo il cibo o sentente l'odore di cibo può farti sentire la fame anche quando non sei. Stare lontano da luoghi con il cibo.

7. graze

Graze Mangiare piccoli pasti durante il giorno mantiene il vostro metabolismo elevato perché c'è sempre cibo nello stomaco. Mangiare 6 piccoli pasti piuttosto che tre più grandi.

8. mangiare lentamente

Eat Slowly Mangiate il più lento, più tempo che si consente per quello stomaco importante messaggio di cervello per arrivare a parlare di sé. Mastica ogni boccone. Gustare il cibo, l'esperienza di tutti i diversi sapori.

9. rilasciare la forcella

Drop Your Fork Posare la forchetta tra morsi. Questa azione deliberata naturalmente rallenterà il processo di mangia à la #8. Si potrebbe anche prendere un sorso d'acqua prima che prendiate la forcella ogni volta.

10. uno spuntino su cibi sani

Snack on Healthy Foods Verdure grezze fresche sono ideali, carote, sedano, cetriolo e ravanello sono ideali.

11. Guarda il tuo carboidrati

Watch Your Carbs Carboidrati si trasformano in zucchero che stimola l'insulina che stimola la fame. Ridurre il numero di carboidrati che si mangia.

12. Mantieni la tua proteina magra

Keep Your Protein Lean Proteina richiede più tempo per digerire rispetto a carboidrati, così il tuo corpo preferirà una parte magra di carne sopra un mucchio di carboidrati.

13. mangiare più fibre

Eat More Fiber Alimenti fibrosi richiedono più tempo per masticare, riempire lo stomaco rapidamente e offrire più soddisfazione duratura di altri alimenti. Mantengono anche voi regolare che aiuta la digestione.

14. mangiare più uova

Eat More Eggs Le uova sono di un brillanti bassa percentuale di grassi, alimenti ad alta percentuale proteica o uno spuntino che sarà allontanare la fame.

15. lavorare fuori

Work out Siate cauti con questo. Non esercitare a calorie torcia come un modo per uccidere la fame. Bruciare calorie vi farà fame. Fare una passeggiata o fare un po' di yoga per aumentare l'adrenalina non la fame.

16. bere aceto di sidro di Apple

Drink Apple Cider Vinegar Questo è stato un aiuto dietetico per lungo tempo ora. Bere due cucchiaini di ACV prima di ogni pasto o se non piace il sapore Aggiungi esso in mezzo bicchiere di acqua si sta andando da bere (secondo #2.)

17. evitare sale

Avoid Salt Sale provoca disidratazione e sete spesso può essere scambiato per fame. Soprattutto evitare snack salati come arachidi e popcorn.

18. evitare lo zucchero

Avoid Sugar Il tuo corpo brucia zucchero più rapidamente di altre sostanze nutrienti. Essere anche evitare basso grasso snack ad alto contenuto di zucchero e contengono zuccheri nascosti/aggiunti.

19. evitare la caffeina

Avoid Caffeine Alcuni considerano la caffeina un soppressore dell'appetito, ma può causare "crash" proprio come lo zucchero quindi è meglio evitato a stomaco vuoto. Bere quando avendo un pasto o uno spuntino sano.

20. evitare l'alcol

Avoid Alcohol L'alcol è solo vuote calorie e può darvi i munchies. Inoltre, rilassa le inibizioni e offusca i sensi. Non lasciate che prova la tua forza di volontà contro la fame.

21. mangiare zecche

Eat Mints Assicurarsi che essi sono poco zucchero, zecche di lunga durata e succhiare non mordono! È dà la bocca qualcosa da fare e la pancia si pensa è sempre cibo.

22. masticare ghiaccio

Chew Ice Proprio come succhiare zecche, il tuo cervello e pancia penserà che stai mangiando.

23. stringere gli addominali

Tighten Your Abs AKA "succhiare nel vostro intestino", questo comprimerà il vostro stomaco e potrà essere concentrandosi su come mantenere i muscoli stretti piuttosto che morsi della fame. E vi aiuterà a ottenere una zona di pancia stretto quindi è win-win.

24. gestire lo Stress

Manage Stress Lo stress è delle principali cause di eccesso di cibo e non riesci a concentrarti sul tuo piano di perdita di peso e di dieta se la testa è occupata e piena di stress.

25. tenere occupato

Keep Busy Non lasciate che la noia e inattività consentono di pensare al cibo e farti sentire affamati. Le mani inoperose e tutti che – il cibo è il diavolo!

26. bonus suggerimento

Bonus Tip Questo è da me a te. Mangiare con le bacchette. Cibo occidentale non è progettato per le bacchette e a meno che non si è esperti nel loro utilizzo, si sarà naturalmente pala cibo in più lentamente – tempo permettendo per che tutte le importazione "la pancia è piena" messaggio per raggiungere il cervello.