Ottimi esercizi per le donne che vogliono la schiena e la colonna vertebrale sane ...

Se sei sempre dinoccolato, si potrebbe finire per rovinare la vostra spina dorsale. Dal momento che è una parte importante del tuo corpo che non si vuole danneggiare, ci sono alcuni allenamenti che si deve fare per mantenere il vostro corpo senza intoppi. Chi ha l'abitudine di curvarsi nella loro sede dovrebbe fare questi esercizi per mantenere la loro schiena e colonna vertebrale sana:

1. incline petto arco Raise

Si dovrebbe iniziare da riposo rivolto verso il basso sulla pancia con le mani al tuo fianco. Quindi si dovrebbe sollevare il petto e la testa fuori del terreno. Mantenere questa posizione per dieci secondi e poi mettere la testa e il torace torna giù nuovamente. Basta fare in modo che si non finire per danneggiare la schiena e la colonna vertebrale, perché l'esercizio è lo scopo di aiutarli. Se stai soffrendo in qualsiasi momento, quindi mettere il vostro allenamento in attesa.

2. colonna vertebrale tratto in avanti

Per questo tratto, si dovrebbe sedere con le gambe estese davanti a voi. Posto a parte quelle gambe alla larghezza delle spalle e quindi posizionare le braccia dritto fuori davanti a voi. Poi si raggiunge in avanti solo un po ' mentre si posiziona il mento contro il petto.

3. fronte a braccio e gamba solleva

Questo esercizio aiuta a rinforzare le zone multiple del vostro corpo. Avviare che riposa sul tuo stomaco e sollevare il braccio e la gamba opposta. Quindi si dovrebbe ripetere la mossa sul lato opposto del corpo. Ripetere quei movimenti dieci volte di fila e poi mettiti in ginocchio e fare la stessa cosa dalla nuova posizione.

4. gatto Curl Yoga Stretch

Rilassante pose di yoga può aiutare il corpo così come esercizi intensi possono. Per l'arricciatura del gatto, si dovrebbe iniziare sulle vostre mani e ginocchia, e poi si dovrebbe curva la schiena mentre si spinge il naso verso il bacino. Quindi si dovrebbe inarcare la schiena mentre si solleva la testa.

5. pelvico Tilt

Questo esercizio rafforza i glutei, come pure la parte bassa della schiena. Si dovrebbe iniziare posizionando sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia al tuo fianco. Quindi si deve ruotare il bacino verso l'alto e infilare i fianchi per posizionare la schiena ad un angolo. Poi si può abbassare loro indietro. Ecco l'intero esercizio!

6. il ginocchio al petto

Iniziare posizionando sulla schiena con le braccia e le gambe fuori direttamente davanti a voi. Poi si dovrebbe alzare il ginocchio destro verso il petto. Afferrare la gamba appena sotto il ginocchio e tenere la posizione per un minuto. Poi si può abbassare la gamba e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

7. Stretces per la colonna vertebrale

Questo video vi mostrerà come fare tre diversi tratti che aiuteranno la vostra spina dorsale. La prima coinvolge a partire sulle vostre mani e ginocchia e poi scavare il braccio sotto il tuo corpo. La seconda prevede che riposa e raggiungendo un braccio indietro e un altro braccio in avanti per afferrare le gambe. L'ultimo tratto prevede l'inserimento di un asciugamano tra le ginocchia mentre si riposa sulla schiena e ruotare le gambe da un lato a altro.

Non volete finire con una gobba. Ecco perché si dovrebbe mettere da parte qualche tempo ogni settimana a impegnarsi in questi allenamenti importanti. Quali altri esercizi hai fatto per mantenere la schiena e la colonna vertebrale sana?