Sapevamo che c'era un modo giusto o un modo sbagliato per dormire? Abbiamo scoperto che ci è probabilmente alcune cose che stiamo facendo tutto sbagliato se vogliamo ottenere sonno una buona notte di e di essere sveglio e riposati al mattino. Non so voi, ma quando ho colpito il sacco di notte, voglio ottenere il meglio e il più possibile prima che l'allarme di sonno ribolle. Sei con me? Qui sono gli errori di sonno per che dovresti guardare fuori. Non preoccupatevi se stai facendo loro. Ora che sai quello che sono, è possibile ottenere di lavorare fissandoli. Sogni d'oro!
Table of contents:
- lasciare Fido o soffici coccole con te è una cattiva Idea
- non anche pensare di avere un sonno diverso pianificare ogni giorno
- è necessario avere un andare a letto rituale per ottenere in vena
- si non dovrebbe mangiare snack zuccherati prima di colpire il sacco
- prendendo sonniferi non dovrebbe essere una cosa normale
- guardare la TV prima di letto è un grande no-no
- stop Trying to Catch up su sonno prendendo un pisolino
1 lasciare Fido o soffici coccole con te è una cattiva Idea
Il mio cane è molto subdolo e aspetta fino a quando mi sono addormentato per ottenere nel mio letto. Di solito non mi accorgo che è lì, ma l'esperto di sonno dicono che gli animali domestici a letto con te durante la notte può ottenere nel modo di dormire bene. Si interrompono quando si muovono e la loro pelliccia può farti sniffly, anche se non sei allergica. Acquistare il vostro animale domestico un bel letto comodo dei loro propri e farli dormire vicino al letto anziché su di esso.
2 non anche pensare di avere un sonno diverso pianificare ogni giorno
Non preoccupatevi se questo sbagli di tanto in tanto, ma per la maggior parte, potrete dormire un sacco meglio se andate a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Il tuo ciclo sonno/veglia dipende dalla consistenza, pertanto è importante cercare di attaccare la stessa pianificazione per quanto possibile.
3 è necessario avere un andare a letto rituale per ottenere in vena
Dell'umore giusto per dormire, ecco. Sì, sei stanco, ma questo non significa che sta andando ad essere in grado di addormentarsi. Gli esperti suggeriscono un avvolgimento giù rituale che innesca il vostro corpo e gli dice che è tempo di andare a dormire ora. Mio implica la lettura di un libro o una rivista prima di girare sulla mia macchina di rumore bianco e organizzare i miei cuscini e coperte così. Qualunque sia la vostra routine, assicuratevi di che farlo ogni notte per il sonno migliore della tua vita.
4 si non dovrebbe mangiare snack zuccherati prima di colpire il sacco
Se vi piacerebbe avere un dolcetto alla fine della giornata, cercare di farlo un paio d'ore prima di dormire, se possibile. Lo zucchero provoca la distruzione sui livelli di ormone, molti dei quali svolgono un ruolo nella sonnolenza. Quando si fa confusione con loro, si possono trovare te svegliarsi nel mezzo della notte o avendo un momento difficile alla deriva al largo. Se si deve mangiare prima di dormire, hanno invece uno snack proteico-riempito. Dadi o formaggio sono perfetti!
5 prendendo sonniferi non dovrebbe essere una cosa normale
Ho saputo di me a dormire in occasione della droga, ma la verità è che facendo così troppo spesso incasina il tuo ciclo sonno/veglia e rende difficile andare a dormire senza le pillole. Tecnicamente, questo non è una dipendenza, ma può essere un problema. Imparare tecniche di rilassamento per rendersi sonnolenza e sarete molto meglio.
6 guardare la TV prima di letto è un grande no-no
Certo, si può farvi assonnato a guardare le repliche di pericolo o le notizie locali, ma la luce emessa dalle televisioni in realtà rende il tuo corpo pensa è sveglio, che lo rende davvero difficile addormentarsi quando si desidera. Idem per il tuo cellulare o tablet. Gli esperti suggeriscono di spegnere i dispositivi circa un'ora prima di coricarsi.
7 stop Trying to Catch up su sonno prendendo un pisolino
Può essere super forte la tentazione di trascorrere un paio d'ore sonnecchiare dopo una tarda notte e la mattina presto. Stop! Schiacciando un pisolino potrebbe sentirsi grande al momento, ma totalmente getta fuori il ritmo circadiano, che renderà difficile andare a dormire più tardi quella notte. Se si desidera aggiornare con un pisolino, assicurarsi che non dura più di circa 20 minuti, suggeriscono gli esperti del sonno.
Quale di questi errori stanno facendo? Che cosa vuoi fare per risolvere il problema?