Anda sudah tahu jongkok bagus untuk tubuh Anda. Tapi apakah Anda tahu ada berapa jenis jongkok? Ada lusinan dari mereka, dan Anda harus bertujuan untuk mencoba mereka semua. Untuk memulai, berikut adalah beberapa variasi jongkok berbeda untuk pembunuh derrière:
Table of contents:
1 satu kaki jongkok
Jongkok ini dilakukan dengan berdiri di kaki Anda kiri saat Anda meletakkan kaki kanan keluar di depan Anda. Pastikan bahwa jari-jari kaki menunjuk ke arah langit-langit, lutut Anda sedikit yang bengkok, dan bahu Anda tidak bulat. Kemudian Anda harus menurunkan diri menjadi gemuk, menjaga Anda satu kaki di udara sepanjang waktu. Jika Anda memerlukan bantuan menyeimbangkan, maka Anda dapat selalu mencapai lengan Anda untuk membantu diri Anda yang menginap berdiri.
2 Split jongkok
Hal ini mirip dengan melanggar. Anda pada dasarnya akan menempatkan satu kaki di depan yang lain dan kemudian menurunkan diri dengan menekuk lutut Anda kembali. Jika Anda ingin mencoba latihan yang lebih intens, maka Anda dapat mencoba melompat ketika Anda datang dari jongkok Anda. Hanya pastikan untuk menjaga dada punggung dan bahu kembali.
3 jongkok melompat
Anda akan melakukan jongkok ini dalam cara yang sama bahwa Anda akan melakukan khas jongkok, kecuali Anda akan berakhir melompat selama itu. Kuncinya adalah untuk menjaga kaki Anda lebar bahu terpisah, mendorong melalui tumit Anda, dan menjaga lutut Anda di belakang jari-jari kaki. Jika Anda melakukannya, maka Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan langkah latihan ini.
4 jongkok dorong
Anda akan mulai dalam posisi merunduk dengan tangan Anda di lantai dan lengan bahu selebar. Kemudian Anda akan memperpanjang kaki Anda sampai Anda dalam posisi papan. Membawa kaki Anda kembali dan keluar lagi dan lagi. Itu adalah seluruh latihan!
5 sempit jongkok
Ini adalah latihan super sederhana. Anda akan mulai dengan menyatukan kaki Anda. Kemudian Anda akan mendorong pinggul Anda bersama-sama dan jongkok turun. Setelah itu, hanya membawa diri Anda kembali. Selama lutut diselaraskan dengan pergelangan kaki Anda, Anda harus merasa membakar di paha depan dan paha.
6 sumo jongkok
Anda mungkin pernah mendengar tentang ini jongkok sebelumnya, karena mereka salah satu yang paling populer. Anda akan mulai dengan kaki enam sampai dua belas inci lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian Anda akan menekuk lutut Anda sampai paha sejajar dengan tanah. Kemudian Anda harus bangkit kembali.
7 goblet jongkok
Ini adalah latihan yang baik untuk pemula. Ini melibatkan barbel bahwa Anda akan terus vertikal melawan dada Anda. Anda akan mendorong pinggul Anda kembali, menekuk lutut Anda dan berpura-pura kau akan duduk di atas sebuah kursi. Pastikan Anda menjaga siku di antara lutut Anda dan bahwa Anda menjaga punggung lurus dan dada up. Jika Anda melakukan semua hal, maka Anda harus melihat hasil lebih cepat daripada yang Anda pikir!
Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan sekelompok berbagai jenis jongkok! Itu berarti Anda dapat beralih ke latihan Anda setiap hari, sehingga tubuh Anda mendapatkan latihan yang layak. Apakah variasi jongkok favorit Anda?