Apa yang harus dilakukan hari ini jika Anda bekerja keluar keras kemarin...
Jika Anda bekerja super keras kemarin, Anda mungkin berpikir hari ini akan menjadi hari yang baik untuk mengambil off tapi hal ini tidak selalu terjadi. Itu benar-benar tergantung pada apa yang Anda lakukan untuk latihan Anda dan juga bagaimana badan Anda menanggapi pemulihan karena setiap orang berbeda. Untuk mencari tahu apa yang berhasil dan yang tidak, mencoba semua solusi ini dan memilih untuk melakukan apa yang terbaik bagi Anda. Beristirahat, peregangan, es, mengangkat, pijat atau bahkan fokus pada kelompok otot yang berbeda untuk meringankan rasa nyeri dan mempercepat pemulihan otot. Semakin cepat Anda sembuh semakin cepat Anda akan kembali berolahraga kuat dan bahagia!
Jika Anda sangat tidak nyaman karena Anda bekerja hanya begitu keras hari Anda mungkin ingin merencanakan hari setelah sebagai hari istirahat Anda. Mengambil hari libur dari rutinitas kebugaran Anda dan memberikan tubuh Anda sangat diperlukan istirahat! Kadang-kadang hari istirahat adalah hanya apa yang tubuh Anda membutuhkan!
2 stretch
Jika Anda merasa super ketat dan otot-otot Anda tampaknya akan berjuang kembali ketika melakukan tugas-tugas yang sederhana seperti berjalan atau membengkokkan, saatnya untuk mendengarkan tubuh Anda. Minum banyak air dan berbaring nyeri. Tubuh Anda akan terima kasih dalam beberapa hari ketika Anda merasa lebih baik!
3 es
Es keluar otot yang sakit, lelah, bekerja dan mengambil langkah raksasa dalam pemulihan. Es akan membantu Anda untuk menurunkan peradangan dalam otot-otot Anda bengkak dari latihan. Jadi es area sakit otot Anda atau lebih baik lagi mengambil 15 menit es dingin mandi seperti atlet pro lakukan.
4 meningkatkan
Mengangkat kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah dan lebih cepat sembuh. Latihan apa pun yang Anda lakukan kemarin ada kemungkinan Anda merobek serat otot dalam cara yang baik dan mengangkat kaki Anda paling pasti akan membantu Anda untuk memulihkan.
5 pijat
Pijat tubuh Anda dengan alat seperti R8 pemulihan Roll. Pijat pribadi ini akan membantu untuk meringankan nyeri otot dan mempercepat pemulihan Anda dari latihan ultra intens. Dan Anda dapat membeli e alat pijat di toko berjalan setiap lokal atau bahkan beberapa kantor terapi fisik. Dan aku berjanji Anda akan senang bahwa Anda lakukan!
6 fokus pada kelompok otot yang berbeda
Fokus pada kelompok otot yang berbeda dari yang telah dikenakan pajak untuk memberikan sakit otot Anda istirahat. Dan jika setiap otot sakit kecuali inti Anda, fokus pada inti Anda dan bekerja keras untuk mencapai sesuatu yang lebih. Anda akan merasa seperti orang baru hari berikutnya!
7 pergi untuk latihan Cardio cahaya
Saya menemukan cara terbaik untuk kecepatan pemulihan saya adalah untuk benar-benar bekerja keluar. Saya tidak bermaksud bekerja keras atau bahkan pada intensitas sedang tetapi hanya beberapa latihan cahaya. Ini disebut pemulihan aktif dan ada dukungan ilmiah bahwa ini benar-benar bekerja. Bahkan setelah menjalankan maraton, saya menjalankan cahaya hari berikutnya untuk mempercepat pemulihan dan saya selalu senang bahwa saya lakukan. Aku butuh beberapa hari untuk pulih dari menjalankan 26,2 mil yang ras sehingga jelas bekerja!
Jadi sekarang bahwa Anda tahu apa yang harus dilakukan setelah Anda bekerja super keras. Apakah Anda siap untuk mengikuti tips saya super mudah dan efektif?
