Jika Anda seorang atlet yang Anda mungkin dapat makan lebih dari sebagian besar teman-teman Anda dan sering kali menemukan diri sangat kelaparan. Dengan setiap sesi kebugaran Anda hanya menemukan diri Anda lapar dan Anda membenarkan lebih besar makanan setelah latihan lagi. Tetapi untuk mencapai potensi atletik dan melakukan seperti juara, Anda perlu untuk sadar dari makanan yang Anda makan. Dan Anda juga memilih kalori berdasarkan kandungan nutrisi karena semua kalori tidak diciptakan sama. Jadi memeriksa hanya bagaimana atlet mengekang hasrat makanan mereka untuk membuat pilihan terbaik untuk tubuh, pikiran, dan kinerja mereka. Anda adalah apa yang Anda makan, jadi makan seperti seorang juara dan kinerja Anda akan mencerminkan pilihan sehat ini!
Table of contents:
1 meningkatkan Protein
Sampai Anda protein asupan sehingga Anda akan menemukan diri Anda merasa kurang lapar dan tanpa lonjakan energi dan tetes. Untuk pemulihan Anda sebagai seorang atlet, protein sangat penting karena ini adalah blok bangunan sel. Jadi protein dan Anda akan menemukan diri Anda kurang lapar dan pulih lebih cepat dari latihan Anda!
2 Hindari dehidrasi
Karena kelaparan sering bingung dengan Haus, tinggal terhidrasi sehingga Anda tidak akan membingungkan tubuh Anda. Bertujuan untuk 10-12 gelas air setiap hari dan meningkatkan kalium Anda untuk membantu mempertahankan tingkat hidrasi.
3 kecil makanan sepanjang hari
Mini makanan sepanjang hari akan membantu Anda untuk menjaga energi Anda sebagai seorang atlet dan terus kuat. Anda juga akan menemukan diri Anda tidak lagi memiliki kuat lapar. Mini menu dapat kerupuk gandum, secangkir sup, segenggam kacang, apel dan semua array lain kesehatan makanan dimakan dalam jumlah kecil!
4 membawa makanan ringan
Seorang atlet yang benar selalu siap ketika aksi mogok makan dengan membawa makanan ringan di tangan. Sering saya merasa seperti sebuah mesin penjual otomatis berjalan dengan apple di dompet saya, sebuah tas dari kacang-kacangan dan kadang-kadang bahkan homemade granola bar. Persiapan adalah kunci untuk memiliki sukses dalam kinerja atletik Anda dan merasa besar!
5 fokus pada kualitas bukan kuantitas
Semua kalori tidak diciptakan sama karena Anda perlu fokus pada Kepadatan nutrien. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki telah bertujuan untuk makan sejumlah tertentu dari kalori harian, terlepas dari apa yang adalah, Anda perlu fokus pada kesehatan dari makanan yang Anda makan. Kantong 100 kalori cookie ini tidak sama dengan pisang. Jadi fokus pada kualitas makanan bukan kuantitas!
6 makan untuk bahan bakar latihan mereka
Fokus pada makan untuk bahan bakar latihan berikutnya dan berhati-hati apa yang Anda makan. Makan untuk kesehatan Anda, bukan ngidam dan mulai makan untuk sesi kebugaran Anda berikutnya. Seorang atlet yang benar tahu nutrisi yang mereka akan perlu bahan bakar latihan mereka!
7 mendapatkan tidur lebih awal untuk pemulihan dan untuk menghindari makan berlebihan
Mendapatkan ke kepala mengantuk tidur karena sebagai seorang atlet Anda akan melakukan terbaik Anda dengan rata-rata 9 jam tidur setiap malam. Aku tahu yang tampak seperti selamanya tetapi mencobanya sendiri dan melihat jika Anda merasakan perbedaan. Mendapatkan tidur sebelumnya juga akan membantu Anda untuk menghindari mindless makan berlebihan!
Jadi sekarang bahwa Anda tahu cara untuk mengekang ngidam makanan Anda sebagai seorang atlet, menikmati camilan sehat Anda dan siap untuk bahan bakar latihan Anda berikutnya!