Anda ingin menumpahkan beberapa pound, tetapi Anda tidak ingin korban otot Anda. Itulah tujuan besar untuk memiliki! Otot lebih berat daripada lemak, sehingga Anda dapat melihat nomor pada skala naik ketika Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Jika Anda memiliki otot, tetapi ingin menghilangkan beberapa lemak tanpa mengatakan selamat tinggal kepada bahwa nada dan definisi, Anda perlu membuat latihan rutin yang memenuhi kedua kebutuhan tersebut. Berikut ini adalah segala sesuatu yang perlu Anda ketahui.
Table of contents:
- mencakup banyak cardio dalam rutinitas Anda
- potong kalori dari rencana makan
- Pastikan Anda mendapatkan cukup Protein setiap hari
- isi (dan isi ulang) botol air Anda sepanjang hari
- makan makanan kecil beberapa kali daripada tiga yang besar
- Lanjutkan untuk berat kereta beberapa kali per minggu
- Tambahkan berat untuk menjaga kemajuan Anda pada jalur
1 mencakup banyak cardio dalam rutinitas Anda
Cardio mencakup hal-hal seperti berjalan, Bersepeda, berenang atau menari. Jenis latihan membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda mengkonsumsi membantu ledakan lemak. Pada saat yang sama, cardio bekerja otot-otot Anda sehingga Anda dapat mempertahankan massa dan definisi sementara juga kehilangan lemak Anda ingin menyingkirkan.
2 potong kalori dari rencana makan
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda ingin kehilangan lemak adalah untuk memotong kalori dari menu makanan Anda. Ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa harus khawatir tentang otot-otot Anda yang jatuh di pinggir jalan. Menggabungkan makanan rendah kalori rencana Anda dengan banyak latihan dan Anda harus mulai melihat meleleh lemak dan otot-otot bersinar melalui.
3 Pastikan Anda mendapatkan cukup Protein setiap hari
Ahli menyarankan makan setidaknya.68 gram protein untuk setiap pon berat badan yang Anda miliki. Sebagai contoh, seorang wanita 140-pon perlu sekitar 95 gram protein per hari. Protein ini membantu menjaga dan membangun otot-otot yang kuat dan sehat jadi skimping di atasnya tidak akan melakukan Anda bantuan apapun. Memilih daging tanpa lemak, kacang, kacang-kacangan dan makanan dari susu rendah lemak, semuanya adalah sumber besar protein.
4 isi (dan isi ulang) botol air Anda sepanjang hari
Para ahli mengatakan bahwa hidrasi yang baik adalah bagian penting dari rutinitas kehilangan lemak- dan itu tidak akan berkompromi kebutuhan pelestarian otot. Bahkan, air dibutuhkan untuk setiap fungsi tubuh dan otot-otot Anda perlu terhidrasi dengan baik agar tetap sehat dan kuat. Pastikan Anda mendapatkan cukup minum dan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan.
5 makan makanan kecil beberapa kali daripada tiga yang besar
Beberapa ahli mengatakan bahwa makan makanan besar memperlambat metabolisme, yang perhentian lemak. Di sisi lain, makan makanan kecil lebih sering membuat metabolisme revved, yang membantu dalam lemak tanpa menyusut otot-otot Anda. Kecil, rendah kalori makanan yang mengandung campuran yang baik dari karbohidrat, protein dan lemak sehat adalah taruhan terbaik Anda.
6 Lanjutkan untuk berat kereta beberapa kali per minggu
Latihan kekuatan, yang dapat mengangkat beban, menggunakan perlawanan band atau melakukan berat badan bergerak, membantu menjaga otot-otot yang kuat. Centers for Disease Control dan pencegahan menyarankan setidaknya dua sesi setiap minggu untuk pemeliharaan. Termasuk bergerak yang menargetkan setiap kelompok otot utama Anda sehingga Anda mencegah ketidakseimbangan dan menjaga seluruh tubuh sehat pada waktu yang sama.
7 Tambahkan berat untuk menjaga kemajuan Anda pada jalur
Seperti otot-otot Anda tumbuh dan mendapatkan lebih kuat, mereka beradaptasi rutin Anda saat ini. Untuk alasan itu, sangat penting untuk secara bertahap menambah berat ketika Anda pergi, yang memastikan kemajuan terus. Ketika rutin Anda mulai merasa terlalu mudah, menambahkan beberapa berat badan atau perwakilan itu sehingga otot-otot Anda tetap kuat dan terus tumbuh dalam ukuran dan ketahanan.
Apakah Anda mencoba untuk kehilangan lemak? Teknik ini yang menurut Anda akan membantu Anda yang paling?