Siapa tahu ada cara yang benar atau salah cara untuk tidur? Ternyata ada adalah mungkin beberapa hal yang kita semua lakukan salah jika kita ingin mendapatkan tidur malam yang baik dan terjaga dan segar di pagi hari. Aku tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya pergi tidur di malam hari, saya ingin mendapatkan yang terbaik dan paling tidur bisa sebelum alarm ramai. Apakah Anda dengan saya? Berikut ini adalah kesalahan tidur yang Anda harus mengawasi keluar untuk. Jangan khawatir jika Anda membuat mereka. Sekarang bahwa Anda tahu apa yang mereka, Anda bisa mendapatkan untuk bekerja memperbaiki mereka. Mimpi indah!
Table of contents:
- membiarkan Fido atau meringkuk mengembang ke atas dengan Anda adalah ide yang buruk
- Jangan bahkan berpikir tentang memiliki tidur yang berbeda jadwal setiap hari
- Anda perlu pergi ke tempat tidur Ritual untuk membantu Anda mendapatkan di Mood
- Anda tidak boleh makan manis makanan ringan sebelum memukul karung
- mengambil pil tidur seharusnya tidak menjadi hal yang biasa
- menonton TV sebelum tidur adalah tidak-tidak besar waktu
- berhenti berusaha menangkap pada tidur tidur siang
1 membiarkan Fido atau meringkuk mengembang ke atas dengan Anda adalah ide yang buruk
Anjing saya sangat licik dan dia menunggu sampai aku tertidur untuk mendapatkan di tempat tidurku. Biasanya aku tidak melihat dia ada disana, tetapi tidur ahli mengatakan bahwa memiliki hewan peliharaan di tempat tidur dengan Anda di malam hari bisa mendapatkan di jalan nyenyak. Mereka mengganggu Anda ketika mereka bergerak di sekeliling dan bulu mereka dapat membuat Anda sniffly, bahkan jika Anda tidak Alergi. Membeli hewan peliharaan Anda bagus, nyaman tempat tidur sendiri dan membuat mereka tidur di tempat tidur Anda bukan di atasnya.
2 Jangan bahkan berpikir tentang memiliki tidur yang berbeda jadwal setiap hari
Jangan khawatir jika Anda mengacaukan ini sekarang dan kemudian, tetapi untuk sebagian besar, Anda akan tidur banyak lebih baik jika Anda pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Siklus tidur/bangun Anda tergantung pada konsistensi, sehingga sangat penting untuk mencoba dan tetap berpegang pada jadwal yang sama sebanyak mungkin.
3 Anda perlu pergi ke tempat tidur Ritual untuk membantu Anda mendapatkan di Mood
Suasana hati untuk tidur, itulah. Ya, kau lelah, tetapi itu tidak berarti Anda akan dapat untuk jatuh tertidur. Ahli menyarankan berkelok-kelok turun ritual yang bilangan prima tubuh Anda dan mengatakan bahwa itu adalah waktu untuk pergi ke tidur sekarang. Saya melibatkan membaca buku atau majalah sebelum menyalakan mesin kebisingan putih saya dan mengatur bantal dan selimut saya hanya begitu. Apapun rutinitas Anda, pastikan Anda melakukannya setiap malam untuk tidur yang terbaik dalam hidup Anda.
4 Anda tidak boleh makan manis makanan ringan sebelum memukul karung
Jika Anda suka memiliki memperlakukan manis untuk mengakhiri hari, mencoba dan melakukannya beberapa jam sebelum tidur, jika mungkin. Gula wreaks malapetaka pada kadar hormon Anda, banyak yang memainkan peran dalam kantuk. Ketika Anda berantakan dengan mereka, Anda mungkin menemukan diri Anda bangun di tengah malam atau mengalami kesulitan melayang. Jika Anda harus makan sebelum tidur, memiliki makanan ringan yang penuh protein. Kacang-kacangan atau keju yang sempurna!
5 mengambil pil tidur seharusnya tidak menjadi hal yang biasa
Aku sudah diketahui obat diri untuk tidur kadang-kadang, tapi kebenaran adalah bahwa melakukan Jadi terlalu sering memberanikan siklus tidur/bangun Anda dan membuat sulit untuk pergi tidur tanpa pil. Secara teknis, ini bukan kecanduan, tapi itu bisa menjadi masalah. Pelajari teknik relaksasi untuk membuat diri Anda mengantuk dan Anda akan jauh lebih baik.
6 menonton TV sebelum tidur adalah tidak-tidak besar waktu
Tentu, ini dapat membuat Anda mengantuk menonton siaran ulang bahaya atau berita lokal, tapi cahaya yang dipancarkan oleh televisi benar-benar membuat tubuh Anda berpikir itu 's terjaga, sehingga benar-benar sulit untuk jatuh tertidur ketika Anda ingin. Ditto untuk ponsel atau tablet Anda. Ahli menyarankan powering down perangkat Anda sekitar satu jam sebelum tidur.
7 berhenti berusaha menangkap pada tidur tidur siang
Ini bisa menjadi super tergoda untuk menghabiskan beberapa jam tidur setelah larut malam dan dini hari. Stop! Mengambil tidur siang mungkin merasa besar pada waktu, tapi itu benar-benar melempar dari ritme sirkadian Anda, yang akan membuatnya sulit untuk pergi tidur malam itu. Jika Anda ingin menyegarkan dengan tidur siang, pastikan itu tidak berlangsung lebih dari 20 menit, menunjukkan ahli tidur.
Yang kesalahan-kesalahan ini Apakah Anda membuat? Apa yang akan Anda lakukan untuk memperbaiki masalah?