Mit tegyek, hogy ma, ha dolgozott ki kemény tegnap...
Ha Ön dolgozott ki szuper kemény tegnap, akkor valószínűleg gondolkodás ma egy jó nap, hogy ki lenne, de ez nem mindig a eset. Valójában attól függ, mit tettél az Ön edzést és is hogyan tested reagál a helyreállítás, mivel mindenki más és más. Kitalálni, hogy mi működik és mi nem, próbálja ki az összes ezeket a megoldásokat, és válassza ki, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Pihenés, nyúlik, jég, felemel, masszázs, vagy akár összpontosítani a különböző izomcsoportot fájdalom enyhítésére, és felgyorsítja a regenerálódást. A gyorsabb vissza minél hamarabb akkor majd vissza gyakorolja, erős és boldogan!
Ha annyira kényelmetlen, mert dolgozott ki csak olyan nehéz tegnap érdemes tervezni a nap után, mint a többi nap. Hogy egy napot a fitness rutin és a szervezet egy nagyon szükséges szünetet! Néha a többi nap van, csak amit a szervezetnek szüksége van!
2 a terhességi
Ha úgy érzi, szuper szűk és az izmokat, úgy tűnik, hogy a harcok vissza, amikor egy egyszerű feladatok, mint a gyaloglás vagy lehajolt, itt az ideje, hallgatni a tested. Igyál sok vizet, és kinyújtja a fájdalom. Tested akarat köszönöm néhány napon belül, ha úgy érzi, jobb!
3 a jég
Jég, a munkás, fájó, fáradt izmokat, és egy hatalmas lépést a hasznosítás. Jég segít, hogy le a gyulladás, a duzzadt izmok edzés. Így jég a fájó izmok területeken, vagy még jobb, hogy egy 15 perces jég hideg fürdő, mint a profi sportolók.
4 emelheti
Felemelni a lábad, hogy növeli a vérkeringést, és több gyors helyreállítás. Bármilyen gyakorlat, te tegnap valószínű tépte izomrost, jó értelemben, és felemelő a lábad leginkább minden bizonnyal segíteni fog ön-hoz visszaszerez.
5 masszázs
Masszázs a test egy eszköz, mint a Roll helyreállítási R8. Ez személyes masszázs segít enyhíteni izom fájdalom, és gyorsítsa fel a felépülés az ultra-intenzív edzés. És tudod megvásárol egy masszázs eszközt e bármely helyi futó tárolni vagy még néhány fizikai kezelést irodák. És ígérem, hogy lesz boldog, hogy te!
6 összpontosítani a különböző izom csoport
A hangsúly a különböző izomcsoportot, mint az egyik, hogy megadóztattak, hogy a fájó izmok, egy kis szünetet. És ha minden izom fájdalmak, kivéve a mag, a core és keményen dolgozik, hogy valamit elérni többet összpontosítani. Úgy érzi, egy új személy a következő napon!
7 megy a könnyű Cardio edzés
Találom, hogy a legjobb módja annak, hogy sebesség az én-m visszaszerzés, hogy ténylegesen dolgoznak. Nem értem, hogy működik, nehéz, vagy akár egy közepes intenzitású, de csak néhány könnyű feladat. Ez az úgynevezett aktív hasznosítás és tudományos támogatást, hogy ez valóban működik. Után is egy maratoni futás, futok fény a következő napon a sebesség hasznosítás, és mindig örülök, hogy nem. Elvisz a napon-hoz visszaszerez-ból futás egy 26,2 mérföld verseny, így nyilvánvalóan működik!
Tehát most amit bizonyára tudod mit tenni után dolgozott szuper kemény. Készen állsz az én szuper könnyű és hatékony tanácsokat?
