Ha keres, hogy javítsa a szexuális életet, fontolja meg a kegel gyakorlatok. Célja, hogy erősítse a medencefenék és a PC (pubococcygeus * lásd alább) izom, kegel gyakorlatok a férfiak és a nők végzik (hogy segítsen nekik tovább tartanak az ágyban). És a szépség, azok is el lehet végezni bárhonnan. Próbálja ki ezeket a kegel-gyakorlatok, és látni, ha észre javulást a szexuális életet.
* A pubococcygeus izom vagy a PC-izom egy függőágy-szerű izom, amely húzódik a szeméremcsont, a farkcsont (farok csont) a padlón, a kismedencei üreg kialakítása és támogatása a kismedencei szervek. Mindkét nemnél honos.
Table of contents:
1 klasszikus Kegel
Az első, hogy próbálja meg, hogy meg minden előnyét a kegel-gyakorlatok is az egyszerű, klasszikus eredeti kegel. Egy alapvető kegel hihetetlenül könnyen, és bárhol elvégezhető. Szorította a fenék és a szerződő és a mentesít a PC izmok egy maroknyi alkalommal teljes gyakorlását. Körülbelül hét másodpercig, mielőtt felengedné tartani kell törekedni. Csinál ez néhány idő egy nap egy jobb szexuális élet tökéletes kiindulópont.
(2) a csípő
A csípő emlékeztet a fajta gyakorlat során phys megtett volna az ed az iskolában. Ki tudta, hogy volt olyan jó a medencefenék egészség? Gyakorlása bármikor elvégezhető, és magában foglalja az állandó, a lábak váll szélességű egymástól a kezed a csípőre. Egyszer ebben a helyzetben, pop a csípő egyik oldalról a másikra a ritmikus mozgás, váltás a tempót, ahogy megy.
3 a kígyó
A kígyó feltétlenül a kegel gyakorlat, hogy van legjobb illesztett-hoz zene. Ez úgy érzi, sokkal több, mint egy tánc osztály, mint a munka ki! Először görgetjük a csípő egyik irányban majd ellentétes irányba. Nem több reps, ezeket az intézkedéseket, és ez szerkezet ki nem csak a PC izmok, de az abs és a segged!
4 a kismedencei Tilt
Kismedencei Tilt telefonon is el lehet végezni, állva, de jobb eredményeket nyerhető fekve. Egyszerűen a medence előre és hátra (vagy felfelé és lefelé, ha hazudik) dönthető, és szerződést a fenék és az abs, mint te, emlékszik-hoz továbbít minden tolóerő a kilégzés. Csinál a saját tempójában 5 ripsz jó kezdet, és majd akkor is próbálja meg 5 több ismétlés gyorsabb, több vizsgálati sebesség.
5 a híd
Sírnod kell ez feküdt a hátadon. Míg a hátadon, könyök a térd, a lábak a csípő szélességű egymástól a padlón, és miközben a fegyver teljesen egyenes a oldalán, gondosan, emelje fel a medence és a alacsonyabb lába a padlón, miközben egyidejűleg szerződő a PC izmok. Lift minden száj körül öt alkalommal, engedje el a PC izmok, majd ismételje meg a 3-5-ször attól függően, hogy hogyan érzi magát az egész folyamatot.
6 a Push
A push nagyon hasonlít a mi első gyakorlása, a classic kegel, végrehajtás, de van néhány különböző tényezők. A legfontosabb különbség az ilyen típusú az, hogy amikor kilélegzel, ahelyett, hogy egyszerűen csak mentesít a PC izmok, azt is hozzá egy kis "push" mozgásban menni vele. Ez a másik nagy gyakorlás részére lét képes-hoz előad egyáltalán bárhol az ágyból a Hivatal!
7 a pillangó
Keresztezve a világon a jóga itt vagyunk, de a pillangó gyakorlat szuper hatékony medencefenék izom egészsége szempontjából. Nem csak csinál a klasszikus pillangó helyzetben segítséget kapsz, hogy aludni gyorsabb, ha az ágyban, csak a puszta elhelyezése a tested, míg a póz van Önnél elősegíti a medencefenék erejét nem érzed, hogy semmit extra!
mit gondolsz? Fogsz, hogy némi kegel-gyakorlatok egy próbát?