Súly veszteség ⚖️ vacsorát mindössze 5 🖐🏼 összetevők 🍽...

Amikor a fogyás, főzés otthon is mindig jobb megoldás, mert Önnek van több irányít felső mi megy el az étkezést, segít kezelni a zsír- és kalória-bevitel. Ha összejönnek egy étel az asztalon, anélkül, hogy sok erőfeszítést és gyorsan kell, akkor van haladó szerelem ezek 5-összetevő tömegét veszteség vacsorák. Ha megnézzük ezeket a recepteket, kamra tételek, mint például a sót és borsot és más fűszereket, mint az egyik az öt összetevők nem számít. Élvezze!

(1) lazacot Pepita Lime-vajjal

Lazac vacsoraidőben tart a tökéletes választás, mert ez tartalmaz egy csomó egészséges zsírok, amely támogatja az egészséges agy és a szív. Azt is, hogy sok íz, hogy Ön is trükk bele magad gondolkodás volt egy igazán remek ételt, amikor valójában, volt valami alacsony kalória, fogyás.

Összetevők:
2 evőkanál sótlan pepitas
1 evőkanál vaj
½ teáskanál friss lime héja
2 evőkanál lime leve
¼ teáskanál chili por
1 font bőrű lazac, 4 darabokra vágva
½ teáskanál só
¼ teáskanál bors

Megközelítés:
Toast a pepitas és összekapcsolják őket a vaj, lime-lelkesedés, lime juice és chili por. Szezonban a lazacot sózzuk, borsozzuk, majd tegyük őket egy nonstick serpenyőben főzés spray bevonva. Főzni keresztül, körülbelül 2-4 perc oldalanként. Távolítsa el a serpenyőbe a lazac, kapcsolja ki a hőt, majd olvad a vaj keveréket a serpenyőben, és öntsük át a lazac, hogy szolgálja.

Forrás: eatingwell.com

(2) Vega töltött Calzones

Nincs semmi jobb, mint a töltött calzone. Tele az ízét, és lehet igazán kielégítik az étvágyát. Ez tele van zöldségekkel, hogy segítsen menteni több száz zsír és kalória. Ne feledje, hogy kapocs nem számítanak az öt összetevők kamra.

Összetevők:
Nonstick főzés spray
1 font felengedett fagyasztott kenyér tészta
¼ csésze készített basil pesto
4 csésze felengedett fagyasztott vegyes zöldségeket
Só, bors
1 csésze reszelt mozzarella
1 evőkanál reszelt parmezán

Megközelítés:
Melegítsük elő a sütőt 375 fok, és egy tepsi főzés spray kabát. Roll a tészta egy 15-es kör, és elterjedt a pesto, így egy ½ hüvelykes a szélek körül. Elterjedt a zöldségeket, az egyik felét a tésztát, a tetejére pedig a mozzarellát. A calzone hajtsa félbe, és a csípés a pecsét az élek. Spritz főzés spray, és megszórjuk a parmezán. 15-20 percig sütjük. Vágott ékek szolgálni.

Forrás: fitnessmagazine.com

(3) a sertés- és a tál tészta

Érzés, mint néhány eltávolítás? Ne engedjen a kísértésnek mert éttermi étkezés általában magasabb zsír-és kalória is, akkor készülj fel. Felkap a tészta tál körülbelül annyi időt, mint lenne szükség a szállítás srác-hoz felmutat.

Összetevők:
12 dkg karaj bélszín, csíkokra vágva
½ csésze palackozott ázsiai salátaöntet
4 dkg teljes kiőrlésű spagetti
6 csésze felaprított brokkoli slaw mix
¼ csésze pirított szeletelt mandula

Megközelítés:
Kombinálja a sertéshús ¼ csésze az öntettel, és chill. Cook a tészta drain, majd dobd a többi öntettel. Cook a sertéshús, a nagy nonstick serpenyőben közepes lángon, egy megérintés-ból olívaolaj. Át a tészta és a dobás. A brokkoli slaw ugyanabban a serpenyőben 3 percig főzzük. Adja hozzá a tészta és a dobás. Szolgáld tetején a mandula.

Forrás: BHG.com

4 Törökország Taco Panini

Taco, mindig a tömeg pleaser, így akkor nem megy rossz, hogy ezt a saját magát és családját, ha akarsz nézni a kalória bevitelének. Érdemes enni az étkezés minden alkalommal.

Összetevők:
4 flatbreads
1 ½ csésze felaprított jack sajt, jalapeno
8 dkg felaprított főtt pulyka
½ csésze fekete bab és a kukorica salsa
½ csésze friss koriander

Megközelítés:
A sajt, Törökország, salsa és koriander-ra egy szakadék minden flatbread fele. A flatbreads hajtsa félbe, és spritz mindkét oldalon főzés spray. Grill a szendvicseket, körülbelül 3-4 perc oldalanként, vagy amíg aranybarna, és a sajt megolvad.

Forrás: BHG.com

5 sült Fajita csirke

Fajitas egy nagyon jó választás a súlycsökkenés étrendjükön, mert a csirke, a hagyma és a paprika általában alacsony kalória- és magas tápanyagok. Ez a csavar, teszi mindezt együtt, így élvezheti egy nagy ízű étel, egy csomó erőfeszítés nélkül.

Összetevők:
4 csirkemell
2 paprika, szeletelt
½ hagyma, szeletelve
1/3 csésze salsa
¼ csésze mexikói sajt
Só, bors

Megközelítés:
Melegítsük elő a sütőt 400 fok. Egy tepsi főzés spray, spray feküdt a csirke egy rétegben, és sóval, borssal ízesítjük. Tetejét a salsa, a paprika és a hagyma. 30 percig főzzük. Miután a csirke már majdnem kész, a sajt a tetejét, és tálalás előtt elolvad.

Forrás: recipesfoodandcooking.com

6 vékony lassú tűzhely tejszínes csirke

Krémes van általában nem egy szó társít egy egészséges étkezés. Azonban ez a recept illik a számlát, és csak 5 összetevőket tartalmaz. Ez szolgálja, és teljesen megfelelnek a vágy csirke alfredo. Yum!

Összetevők:
1 â˝ fontok Bır, kicsontozott csirkemell
½ csésze víz
8 dkg csökkentett zsírtartalmú krémsajt
12 dkg brokkoli fagyasztott

10 5 dkg tejszín lehet csökkentett zsír tejszínes csirke leves

1 csomag olasz dressing mix

Megközelítés:
Fel a csirkét a lassú tűzhely. Habverő együtt a víz és a dressing mix, és öntsük át a csirke. Főzzük alacsony 8 órán át. Vegye ki a csirkét, és foszlány egy pár forks. A leves és a krémsajt, egy kis tálban össze. Öntsük krémsajt keveréket a lassú tűzhely, és keverjük a leve. Keverje hozzá a brokkoli. A csirkét tegye vissza a lassú tűzhely, és keverjük össze. 30 percig főzzük, majd tálaljuk.

Forrás: skinnymom.com

7 a görög joghurt Mac és a sajt

Nem kell lemondani a mac és a sajt csak azért, mert próbál lefogyni. Azáltal, hogy néhány egyszerű cserét akkor is élvezheti kedvenc comfort minden bűntudat nélkül.

Összetevők:
8 uncia könyök tészta
8 dkg reszelt cheddar
½ csésze sima görög joghurt
2 csésze friss spenót
Só, bors
¼ teáskanál hagyma por
¼ teáskanál Attila fokhagymapor

Megközelítés:
Cook a makaróni csomag irányban. Tedd a spenótot, a szűrőt és a makaróni öntjük. Csatorna, megtakarítás körülbelül egy ½ csésze tészta víz. Tegye a tésztát és a spenótot vissza a potot. ¼ csésze tészta víz és a sajtot, és keverjük, amíg elolvad. Add hozzá a sót, a borsot, a hagyma por és a fokhagyma por, és keverjük össze. Szolgál, segítségével több tészta víz, ha kell.

Forrás: cookingalamel.com

Melyiket szeretné kipróbálni?