A legjobb 👏🏼 szénhidrát enni 🍝🍞, amikor a vesztes mér ⚖️...
By
Ha ezt olvasod, azzal a céllal, hogy szénhidrát rossz érted, és nem feltétlenül el kell kerülni, amikor a fogyás – azonnal leállítja azokat a gondolatokat. Szénhidrát áll csak rossz, ha eszik túl sok közülük, és nem eszik őket más tápanyagokkal, hogy egyensúlyt ki őket. A szervezetnek szüksége van a szénhidrát, és nincs fogyás terv kell vágni egy teljes élelmiszer-csoport. De persze, néhány szénhidrát jobbak, mint más szénhidrátot. A következő egy lista a jó szénhidrát, mikor te vesztes mér.
1 a zabpehely
Zabpehely nem olyan, mint a cukros reggeli gabonapelyhek megrakott finomított szénhidrát. Ez tökéletes, az ár fix fogja Önt teljes sokkal hosszabb, mert zabpehely összetett szénhidrátokban, hogy tested emésztett lassabb ütemben. Ez segít az energia, a folyamatos vércukorszint és az éhezés el. Ez is megakadályozza a délelőtti nassolás, és segít elérni a fogyás céljait.
2 édes burgonya
Betöltött víz és rost, édes burgonya kell elég szénhidrát, hamar megtelik kitöltésével Ön nélkül. Egy közepes méretű édes burgonya bőr is csak 103 kalória és 27g szénhidrátot, 5g rost, 37 % napi érték C-vitamin, valamint az E-vitamin, a kálium és a fitokemikáliák, mint a karotin, lutein és zeaxantin várja vendégeit. Zsírmentes, és fokozódnak a adiponectin, amely szabályozza a vércukorszintet, és felgyorsítja az anyagcserét nevű hormon.
(3) a csicseriborsó
Bűntudat nélkül szénhidrátok keres? Próbálja meg a csicseriborsó. Megterhelt-val fehérje és rost, Csicseri borsó a recepciósok. Próbálja ki a különböző típusú hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a borsó, hogy lefogy, hatékonyan. A csicseriborsó csak ¾ csésze tartalmaz 8g rost- és csak elég szénhidrát étvágyunkat, anélkül, hogy sokat eszik. Ők is kiváló forrása a folsav- és B6-vitamin, hogy egészséges új sejtek alkotnak, és javítja az általános egészségi.
4 spagetti Squash
Ovális alakú, és sárga, spagetti squash egyike a legjobb szénhidrát enni, ha fogyni. Egy csésze főtt spagetti squash 10 szénhidrát és 42 kalória csak rendelkezik. Ez szolgál mint egy tökéletes alternatívája a magas szénhidrát, magas kalóriatartalmú hagyományos tészta. Ez kövér-szabad és tartalmaz C-vitamint, A és B6, valamint a riboflavin, tiamin, pantoténsav, niacin, és k-vitamin. Anyagcserédet, megakadályozza a szabad gyökök, szabályozza a vércukorszintet, és segít kezelni a tömeg egy egészséges módon.
5 a görögdinnye
A magas víztartalmú görögdinnye egyike a hatékony szénhidrát hozzáadni, hogy a diéta. Görögdinnye mintegy 92 %-a víz, ami a trópusi gyümölcs tökéletes kiegészítője a tömeg veszteség menü. Egy pohár adag már mintegy 46 kalória és 11g szénhidrát, így tölti ki gyorsan, és ad ön egy délutáni cukor, hit nélkül, a fogyás erőfeszítések fáj. A hidratáló, alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény gyümölcs is tartalmaz egy aminosav úgynevezett L-citrullin/L-arginin, csökkenti a vérnyomást.
6 barna rizs
Fehér rizs helyett barna rizst is jó, mert a magas víz és fiber-tartalma. Alacsony energia sűrűség és megtelik akkor kevesebb kalóriát. Barna rizst enni az étkezés elején segít megelőzni a overeating. Barna rizs nem befolyásolja az inzulin szintje a szervezetben, tehát-a ' kevesebb valószínű-hoz egészségtelen ételek a mértéktelen.
7 a teljes kiőrlésű kenyér
Keres a tökéletes alternatíva a fehér sajtos keksz vagy a ropogós kenyeret? A teljes kiőrlésű kenyér kell váltani, mert alacsony a nátrium és rostokban gazdag teljes kiőrlésű rozs crispbreads. Zsírmentes, töltse fel gyorsan, és megakadályozzák a víz-visszatartás, alacsony nátrium-tartalmuk miatt.
8 a pattogatott kukorica
Ha te nevezed magad egy igazi nassolás vadállat, fontos, hogy megtalálja egy egészséges vagylagos-hoz azok sóvárgást megfékezze. Próbálja meg a popcorn. Egy pohár szolgáló tartalmazza mintegy 6g szénhidrát, ami sokkal kisebb, mint a szénhidrát található egy szabványos zacskó chips
9 a quinoa
Tele a rost- és víztartalma; Valójában a benne kétszer annyi rost más szemes. Ilyen magas rosttartalom ez úgy érzi, teljes gyorsan és éhség nyilallások tartja sakkban vércukorszint szabályozásában. Egy csésze quinoa (főzött) tartalmaz körülbelül 5g rost, 39g szénhidrát és fehérje 8g. Ez birtokol egy alacsony Gi.
Ön fuss szénhidrát van, mert úgy gondolja, hogy rossz?
