Lehet, hogy a nyári felénél, de ez nem jelenti azt, már túl késő-hoz fúr-farag a közepén. Rengeteg mozog, hogy ígéretet, hogy ostorral a has formába, nincs idő. Bele őket a rendszeres rutin, és máris készen áll, hogy megüt a strand, mielőtt te is tudod. Elkezd-val egy készlet-ból 12 ismétlés, és adjunk hozzá, ahogy kap erősebb és elkezd-hoz lát a eredmények. Itt van a legjobb a legjobb.
Table of contents:
1 a deszka
A szálakat a szuper hatékony lépés alakformálás az egész közepén, nem is beszélve a karok és a vállak egy időben. -Hoz csinál a mozog, kap push-up helyzetbe a kezed alatt a váll és a térd-fel-le a földre. Az alkar és a lábujjak alacsonyabb, és 30 másodpercig tartsuk lenyomva a helyzetben. Ismételje meg többször.
2 V-ül
Ez a lépés nagyon egyszerű megtenni, és akkor határozottan érzem, ez működő alatt és után egy sor befejezni. Nem a mozgás, feküdjön egy edzőszőnyeg, és emelje fel a lábad, 45 fokos, pihenő a karod az Ön oldalán. Emelje fel a felső test, könyök a térd, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe befejezni egy ismétlés.
3 a zömök, és eléri
Az OK Ön midsection, mert ők megkövetel egy bizonyos mennyiségű mérleg hang zömök. Bármikor kell egyensúlyt a szervezetben, hogy aktiválja a mag, amely segít a hang, és húzza őket. Hogy ez a lépés állni a lábad csípő szélességű egymástól, fegyverek mellett. Alacsonyabb a szervezetben, mintha be egy széket, míg eléri azt a fegyvert egyenesen felfelé. Emelje fel a szervezetet, és alsó karod, befejezi egy rep.
4 a száz
Ez a lépés nem szuper könnyű, de nagyon hatékony a szerzés az izmok mélyen a gyomrod, amely segít húzza dolgokat. Elkezd mellett feküdt egy szőnyeg a karod az Ön oldalán. Emelje fel a lábát egy 45 fokos szögben, és emelje fel a fegyvert a mat néhány centire. Szivattyú kezedben 100-szor, kilégzés és belégzés 5 másodperces lépésekben, ahogy ezt. Azt hiszem, meg tudod csinálni?
5 a Cobra
Ez a fantasztikus jóga póz is nagy a pihenésre, és hagyta, hogy találja meg a központját. Kiderült, hogy ez is tökéletes hang segít a gyomor, hogy parádézik a cuccod, a bikini. Hasra feküdjön egy edzőszőnyeg, a keze alatt a vállát. Emelje ki a szőnyeget, húzza a lapockák össze a felső test. Tartsa a lépés 2 rendbeli, majd csökkentse a kiindulási helyzetbe.
6 a hasi Hold
Amikor vagy csinál ez a lépés, akkor szopni a pocak, amely szerződésekre az izmok, hogy őket hang és meghatározása. A ' szép könnyű túl! Ülj egy szék szélén az ülés, az elnök a tenyere. Fekvőtámasz magad, tartja a lábad a padlóról. A lépés, de legalább 5 másodpercig tart. Ismételje meg többször.
7 a felmászni
Ez a lépés lehet látni a furcsa, de a út Ön csipkedd magad test szuper hatékony alakformálás a közepén. Csinálni, feküdjön a szőnyeg, törölköző vagy az alján a láb köré sál. Használja a kendő "mászni" a szőnyeget a felfelé felemelve a felső test, ki a szőnyeget és a láb felé.
Milyen gyakorlatokat kell tennie a hasad? Készen állsz fel a bikini-és nyomja meg a strandon?