Tornászok képesek mozgó testük oly módon, hogy az átlagember nem. Ha meg akarod tanulni a lenyűgöző készségek, akkor segít a test rugalmasabbá válik. Ehhez, vannak néhány alapvető gyakorlatok, amelyek kell gyakorolni. Itt van néhány közülük, hogy tornászok általánosan:
Table of contents:
1 V-ig
Ez a gyakorlat megköveteli, hogy azáltal, hogy lakás a hátadon a fejed felett és elindul. Akkor kell felemelni mind a felső test és a lábak, ugyanakkor, elérve az ujjait, a lábujjak felé. Egy egyszerű gyakorlat, hogy tanulni, de nehéz ténylegesen húzza le. Ez miért Önnek kellene elkezd mellett csinálás ez, amíg lehet, és majd fokozatosan növelje az ismétlések száma, ahogy múlnak a hetek.
2 a sumo ugrás zömök
A szumó ugrás zömök megköveteli, hogy tartsa a lábak egymástól, míg a könyök a térd. Azonban amikor felemelitek magad vissza, fogsz ugrani, amíg a láb együtt. Ez edzést válhat még intenzívebb súlyok hozzáadásával a keverékhez. Így, akkor dolgozik ki több területeken a tested ugyanabban az időben.
3 térd mellkas
Ez a gyakorlat megköveteli, hogy helyezze a lábát csúszó objektumon, miközben a kezét az emeleten vannak elhelyezve. Minden you gonna csinál, behajt a térde fel a mellkas, és aztán újra a lábait kinyújtva.
4 alapvető Lunges
Talán tettél, rengeteg lunges a múltban, de akkor már csinál őket helyesen? Önnek kell kezdve a vállszélességű terpeszbe és a kezét a csípőre. Majd kell egy lépést előre, és a térdét kanyarban. Ha azt szeretné, hogy a dolgok nehezebb magad, majd akkor is súlyok a kezedben az edzés során.
5 a szűk Squats
Ez a gyakorlat erősíti a quadok, belső comb, a fenék és a hamstrings. Eltér a zömök, amit általában csinálni, mert ebben az időben a lábad fog préselt össze. Persze akkor lesz mindig lenni guggolás le hasonló módon, van szokva, hogy más guggoló gyakorlatok.
6 a Térdín fürtök
Fogsz, hogy szükség van egy fontos darab tornatermi berendezés ebben a gyakorlatban. Ha nem a saját otthon a gép, vásárolhat egy tornaterem tagság használja a készüléket. Nem kell aggódnia oda, és néz ki, mint egy bolond, mások előtt, mert ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Minden, amit igazán csinál mozog a lábad fel és le.
7 a kézen Pushups
Ez egy intenzív edzés, hogy óvatosnak kell lenni során. Fogsz kezdeni, hogy találni egy fal, amit Ön is prop magad ellen, úgy, hogy ne felbukik,. Ez lesz a mester ezt a gyakorlatot, ügyeljen arra, hogy te beteg, és helyezze néhány csillapítás alattad csökkenése esetén hosszú ideig.
Torna eltorzít testüket mindenféle különböző módon. Ha azt szeretné, hogy kövesse a vezetést, elkezdhetjük ezek alapvető feladatok elvégzésével. Volna ön valaha megtett minden a torna előtt?