65 gyors Ways-hoz lefogy, hogy a ténylegesen munkát...
Vesztes mér nem kell a harc, különösen, ha csinálsz ez megfelelő. Ezek kipróbált és bevált módja, hogy lefogy gyors Ön ' fészer-azok font és hang tested egy ügyben hétig.
Mellett csak összeadás 5 tevékenységeket a fogyás a rutin az alábbi listán kapsz egy esélyt, hogy elveszíti mint 10 kiló egy hét. Próbáld ki, és Nézd meg magad!
Ja és ne felejtsd el, hogy a kép előtt, hogy büszkén közzé teheti a Instagram egyszer eléri a fogyás cél!
1 nem tudom, hogyan kell főzni? Nem probléma - tedd magad egy Smoothie
A legjobb módja annak, hogy elkezd fogyni, hogy a saját ételeket, hogy: egyszerű saláták és smoothie elég könnyű, mindannyiunknak-a mester. Helyett 2 étkezés naponta, turmixokat, vagy csak a saláták -, és egy héttel később szüksége lesz vásárolni új farmer, hogy 1-2 mérete kisebb. Tökéletes, nem csak nyáron, ezeket a turmixokat a személyes kedvenc:
2 Kezdje a napot egy rövid Youtube-edzés
Ha az edzőteremben csak nem a dolog, még az edzés, mint a youtube.com. Van számtalan videó segít lefogy gyors, és jó szórakozást a folyamat! Azoknak, akik úgy érzik, kevésbé lelkesedik a gyakorlat általában, megpróbál valami még rövid hatékony, mint a 5 perc abs edzés:
3 a adag a király: Ha ez nem fér bele a Palm of Your Hand - a ' túl sok!
Tudtad, hogy egy adag hús vagy hal körülbelül akkora, mint egy pakli kártya kell? Egy adag szinte minden mást kell elég kicsi ahhoz, hogy könnyen elfér a tenyerében.
4 az Selfies veszi a rendszeresen, hogy nyomon követhesse a fejlődést
Az egyik legjobb módja, hogy chart-a haladás a bevétel előtt és után selfies. A legjobb eredmény hogy a képek ugyanazon a helyen ugyanabban a pózban feltűnő, hogy tisztán látható a különbség a tömeg túlóra.
5 egyre aktívabb a nap további kardió hozzáadásával
Kocogás, kerékpározás, túrázás, úszás - bármit, amit gets Ön mozgó minden amire szükséged van, a gyors fogyás! Ha lesz aktívabb, akkor lefogy gyors és hozzon létre az egész életen át tartó egészségesebb életmód, hosszú után a csoda a héten. Ez 20 perces kardió edzés a személyes kedvencem - besurranó, hogy 2 - 3 alkalommal hetente a leggyorsabb eredményt:
6 több, alaposan rág - leszel Fuller gyorsabb
A hosszabb, rág - minél hamarabb érezni teljes. Agyunk szüksége van körülbelül 20-30 percig észre, már volt elegendő élelmiszer, már, így vegye be időben, és rágni el!
7 Kapcsolja ki
Motivált maradjon, és továbbra is az eredmények, az edzéseken változik napról napra. Kapcsol fel tud segít ön kerülni gyakorlás unalom, és marad a pályán, hogy lefogy gyors!
8 próbálja elképzelni a Fogyás siker
Kép az utat, majd megjelenését, ha már ütött, hogy az ideális súly. Most, csinál ez minden nap, amíg el nem éri a fogyás cél. Tűnhet furcsa, de ez a lépés nagyon fontos, ez segít, hogy gyorsabban elérje a Fogyás siker!
9 felmerül a rost tartalom szerint 2 salátákat eszik egy nap Minimum
Tudtad, hogy a rost alapvető fontosságú a fogyás? Az anyagcsere fog sky-rocket legalább 2 saláták a nap, akkor ideális esetben a vacsora helyett egy nagy saláta.
10 sétálni minden nap legalább egy órát
Lefogy gyors van szüksége, hogy egyre inkább aktív. A legjobb módja, hogy kezdenek járni, legalább napi egy órában. Az autó helyett vagy über - járni.
11 kap a valós és írja le realista idő vonalak minden 5 font az Ön akar to Lose
A cél a vesztes egy csomó súly, akkor kap valódi, és ad ez reális idő vonalak. Nem elvárják, hogy veszíteni £ 15 egyik napról a másikra, hanem inkább, hogy ez az optimális eredmény, 5 fontot hetente a cél, hogy 3 hét.
12 nem fukarkodik a fehérje, szüksége van 1-2 adag naponta állandó fogyás
Tojás-, hús- és halételek kerülnek az összes nagy forrás sovány fehérjét. Ha Ön vegetáriánus, sovány fehérjét lehet kapni a quinoa, tofu és a bab.
13 szüksége van oxigén, hogy lefogy - csak lélegezni
Tudtad, hogy minél több oxigén van keringő tested, akkor annál az anyagcsere, így, lefogy gyorsabb? Lehelete...
14 alacsony feküdt a szénhidrát, és mindig választani komplex, több, mint egyszerű, hogy lefogy
Mint egy marathoner vannak sok idő az én képzésben ha én vágyom a szénhidrát. De a képzés egy elszigetelt időszak. Amikor nem vagyok képzés, azt korlátozni, inkább a komplex szénhidrátot (zabpehely, teljes kiőrlésű, barna rizs, quinoa, kuszkusz), mint egy nap egyszerű szénhidrátok, amelyek alapvetően üres kalóriák (bármi készült fehér liszt, fehér rizs, fehér tészta stb.) szemben, 2 adag szénhidrát.
15 használja a mérőszalag
Míg a a testsúlycsökkenés utazás, különösen túl az első héten, használja a jó régi vágású mérőszalagot a derék, csípő, a karok és a lábak - Ez sokkal pontosabb, mint a skála!
16 kap a ZZZz... lefogy 7 óra alvás, legalább
Győződj meg Ön kap a legalább 7 órát aludtam egy éjszakát. De minél több - annál jobb - 8-10 lenne jó, túl. Az alváshiány okozhat a szervezet titkos kortizol, melyik van egy kövér gainer. Alvás az izmokat, hogy felépüljön a munka gyakorlása is elengedhetetlen!
17 egyszerű az öltözködés
Saláták-megterhelt-val anyagcsere-fokozó hatású növényi eredetű tápanyagban, de nem megfullad az egészséges étkezés, zsíros-, nátrium-fűzős öntettel. Öltöztesd fel a dió, alma, sárgarépa és hagyma saláta helyett!
18 készítsen egy élelmiszer-áruház navigációs tervet, hogy ne Asile #4
Fejét, hogy a termék első, majd a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék, és majd papír termékek. Kerülje a cookie-kat, a chip és a cukorkát folyosón, és minden mást általában megtalálja a folyosón #4.
19 ne legyen túlságosan korlátozó, amit megeszel - Mono étrend munkát nem a nagy fogyás céljait
Korlátozó étrendek - mint csak enni káposzta leves, az egész héten - kezdetben működhet, de vissza fog térni, a font és az anyagcserét is egyenletes lelassít ha nem válthat az egészségesebb életmód utána. Több mint 10 kilót fogyni, mono diéta nem a út-hoz megy.
20 nincs érzelmi evés! Ehelyett megy vásárolni
Ha általában vágynak a fogásokhoz, ha stressz, vagy szomorú, ellenállni! A kísértésnek, az érzelmi evés barlangászat akarat készlet Ön vissza a céljait. Vásároljon, vagy kényeztesse magát egy kozmetikai kezelés helyett!
21 Egyél kis étkezés a nap, összesen 6 kis étkezés
Van kis étkezés a nap folyamán, hanem három nagy ételek. A kis, gyakori étkezés az anyagcsere, és stabilizálja a vércukor szintjét, tartás Ön elégedett és energikus egész nap!
22 Kapcsolja ki a TV, ha enni
Amikor eszel, kell helyezni a hangsúlyt az ételt, nem a TV vagy a telefon. Mi inkább enni több, mikor vagyunk eltérített, így megszabadulni a média, miközben eszik, és élvezze az étel helyett!
23 Kezdje a napot egy egészséges reggeli - zabliszt lenne a legjobb választás
Vizsgálatok bizonyították, hogy eszik egy egészséges reggeli segít a fogyásban gyorsabban. Tehát győződj meg kezdheti napját, a helyes utat, és acél vágott zab, tojás vagy bármely más egészséges reggeli. Yum!
24 van egy alma a nap
Birtoklás egy alma a nap tud segít ön kap sok rostot, vitaminokat és pektin, amely egy természetes zsírégető. Tehát egy Alma egy nap tud segít ön csepp font karcsú legyőz, és tartani az orvost távol!
25 egy egészséges Snack tartani veled minden alkalommal
Légy résen, amikor éhség sztrájkot a szállító egészséges hordozható ételek, mint a mandula, a banán, házi granola, vagy bármilyen más, egészséges snack, hogy elhárít a sóvárgást kis baggie.
26 egyél kevesebb embereket, hogy a kisebb fogyasztás és a fogyásban
Eszik a kisebb embercsoport szemben egy nagyobb csoport biztosítja, hogy Ön kevesebbet fog enni, mert akkor kevesebb időt kell az asztalnál.
27 előre-terv a Snack-szer a napi étkezési menetrend létrehozásával
Testünk elvégzésére a legjobban, ha követjük a menetrend, így van idő, hogy enni a mini ételek és snackek, hogy követed mindennap. Példa: 8: 00 - 10: 00 reggeli - gyümölcs snack, 1 pm - ebéd - joghurt snack, 7: 00 - 16: 00 vacsora.
28 nyomon követheti fejlődését, élelmiszer-app tartsa foglalkozó minden nap
Kap az innovatív idők és nyomon követésére, az élelmiszer- és fitness-val a telefon alkalmazás. Ez az egyszerű lépés segítségével irányítani az élelmiszer-bevitelt, és Ön csepegés fontot, hogy tartsa meg motivált és elkötelezett egészen napi rendszerességgel!
29 tartsa a szemét élelmiszer a házból, ha ott, akkor majd a végén eszik ez
Tudom, hogy ez úgy tűnhet, mint egy nem-agy, de csak egy emlékeztető: megszabadulni az összes gyorsétel, a házban. Nem lehet enni gyorsétel, ha nem ott, jobb?
30 a lista a célok + ok, és tedd a fürdőszoba tükör
Hozzon létre egy listát a fogyás céljait és a okok miért ön akar-hoz lefogy gyors. Nézz vissza ezt a listát, amikor érzed, motiválatlan, és ez segíteni fog, hogy kelj fel és megy.
31 megengedhet magának hébe-hóba - válasszon 1 nap egy héten, mikor már a kedvenc ételek egészségesebb változat
Nem él a "Nem" világban, ahol nem lehet enni pizza, cookie-k, Brownie, vagy bármely más, a kedvenc búcsú. Kap a 'Képes vagyok' világ, és egészségesebb változatát az egészségtelen kezeli, ahol nem érzi a hátrányos helyzetű és depressziós.
32 Ha leesik... Kap vissza, ez mind része a folyamat és a történik mindenkinek!
Lehet, hogy egy csúszik, vagy két, a diéta, de ha leesik az egészséges étkezési tervet, csak kap vissza, és ne nézz vissza! Egy út a bump nem tartja meg a találkozó a fogyás cél, hogy folytasd!
33 hogy egy ismerősének mentén, amikor megy a desszert
Ha úgy dönt, hogy megengedhet magának, és ha éppen arra, hogy a desszert, osztozik ez-val barátságotok. A megosztást a gondoskodó, és a kalória takaríthat meg, ha nem wolf a desszert, a saját.
34 kell egy hétvégi Fitness harcos
Persze, akkor szeretem néhány idő a hétvégén, de miért nem dobja néhány szórakoztató tevékenységek is? A családi biciklizni, fuss vagy a tenisz meccset segít lefogy, és van egy csomó móka, mínusz az ülés-a-a-kanapén.
35 lassú legyőz a táplálkozás
Az agyad 20-30 perc alatt megkapja a jelet, hogy te teljes mértékben, így lépést magad. Ha Ön rohanás keresztül egy étkezés, mintha egy sprint, majd enni több mint van szüksége, és hogy lesz minden bizonnyal lelassítja a fogyás! Megtalálja ezt a tipp hasznos, különösen az első 7 kiló-a-7-napos hét.
36 maradj távol az élelmiszer, koncentrált
Ha a heti tervek, a többség is történhet, ezen a környéken: élelmiszer, és ez nem egy jó dolog. Ha összpontosítani élelmiszer tevékenységre, találja magát étkezés mini ételek helyett csak végtelenül legelő!
37 jutalmazza meg magát táplálék nélkül
Te vesztes mér, és érzés nagy, tehát miért ne jutalmazza meg magát? És nem úgy értem, a kehely! Menj vásárolni aranyos új fitness wear helyett - ez kalória mentes, és talán még motivál, több!
38 Figyelj a tested
Ha hallgatni a tested, elkerülheti élelmiszer fogyasztása, vagy nyomja magad túl kemény edzéseket.
39 cserélje ki, egészségtelen ételek és italok
Egy-egy, cseréld le az egészségtelen élelmiszerek, és vezessen be új, egészségesebb élelmiszerek helyettesíteni őket. Swap szelíd fehér rizs, ízletes quinoa, és inni szomjoltó Citromos víz, hanem felfújni szóda. Kis változtatások összeadódnak, hogy egy nagy különbség!
40 ne izzad a kis cucc
Tudom, hogy ez így sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, de nem is próbálja hangsúlyozni. Ha a stressz, a test titokban kortizol, ami okozhat, hogy hízni... nem!
41 a Say Goodbye a szénsavas és cukros italok
Ha azt szeretné, hogy lefogy gyors, mond búcsút a szóda és egyéb cukros italokat. Soda tele van csúnya vegyi anyagok és a cukor, mely szabotálja a fogyás és az egészség.
42 olvasná a Fitness
Ez így - gyakorlat és a tanulmányi fitness, mint bármilyen más tárgy, te vagy az!
43 csatlakozás egy roham csoport
Csatlakozzon egy edzés osztály, a futó klub, a férfi kosárlabda-válogatott, vagy amit gondolsz, akkor élvezni fogja! Fun, hogy fitt és egészséges, különösen akkor, amikor surround magát egy társadalmi csoport, ehhez.
44 ne tévesszük össze az éhség és szomjúság
Mielőtt a hűtőben egy snack, van egy magas pohár vizet. Szomjúság gyakran összetévesztik az éhségtől, mivel hogy ez néhány perc alatt látni, ha az éhezés goes el után te hidratált!
45 kap motivált
Tartsa egy fénykép, a hűtőszekrény, vagy az íróasztalnál magát a cél súly, vagy a fit celeb akkor csodálom. Ez segít, hogy tartsa meg motivált és jó úton halad a célok! És hadd tegyem hozzá: ez működik igazán jól, miután már leverték az első 7 kiló!
46 egy pohár hideg vízzel, étkezés előtt
Próbáljon inni egy pohár hideg vizet, mielőtt az étel; Ez segít, hogy megfelelően emészthető étel, és megakadályozza, hogy az étkezések ideje overeating.
47, hogy egy kis szeretet
Érezd jól magad a kicsim, amíg kapsz egy nagy kardiológia próbamunka - fél óra szórakozás a lapok között szinte 100 kalóriát éget!
48 ital kávé vagy Tea
Kávét vagy gyógyteát tud segíteni az anyagcsere; csak van egy csésze naponta, ha koffeintartalmú, mivel túl sok koffein az egészségtelen izgatószer.
49 beleszeret egy aktív Beau
Ha szerelmes valaki aktív, észre fogod venni, a motiváció a fitness robbantotta ki. Egy aktív barátja is, hogy a különbség - felejtsd el a vacsorát és egy filmet, mit szólnál vacsora és sziklamászó? Egy dinamikus és szexi duó lesz!
50 Park messze
Indítsa el a parkolási távolabb, ha megy a boltba, munkát vagy bármely más hely. Ez a kis lépés segít között 50 és 200 extra kalóriát egy nap, vagy egy max az első héten körülbelül 1400 kalóriát éget!
51 csók el egy karcsúbb nap
Gondoltál már valaha arra, tudtam lefogyni csók? Csók kalóriát 5-6 percenként. Tudom, hogy ez nem sok kalóriát, de add fel azokat a perceket, egy év, és látni fogja, hogy jó néhány kalóriát éget!
52 Ugrás a lift
Egy barátom elvesztette 15 £ néhány hét alatt csak azáltal, hogy a lépcsőn, az irodában, és a lakásában. Próbáld ki, és hogy egy másik lépés (szó szerint) fogyás eredmények eléréséhez!
53 tartsa a fejét
Nem számít, hol van a célokat, hogy ez a mantra: tudok, és fogja ezt. Nem fog megállítani engem! Lépést tartani a fejét, és tovább!
54 365 mozgásba hozott a szervezetben
Érdemes lesz aktív minden nap, még akkor is, ha ez csak azért, hogy a háztömb körül sétálnia, megteszi a lépcsőn, vagy egy gyors jog kijutni. Hogy mozgását egészséges szokás minden nap!
55 találni Fitness Mentor
Még valaki az életedben, hogy inspirál. Kérni őket, hogyan lett így illik, és tudjon meg többet a táplálkozással és életmóddal. Ha ők tud csinál ez, miért nem lehet?
56 Kerülje a Debbie Downer
Ha aktívabb és fogyni akarsz,-a ' legjobb-hoz körül magát pozitív hatások. Ha valaki körül hogy teszi még ideges, akkor lehet spirál a érzelmi evés, tehát ne a negatív, és erősítik a pozitív!
57 a bérel egy személyi edző
Gyorsítsa fel a fogyás, és Ismerje meg az új egészséges életmód szokásait, tekint bérbevétel egy személyi edző. Egy edző tartsa meg elszámoltatható a céljait, és tanítani, hogyan kell kiválasztani a megfelelő fitness edzések és élelmiszer.
58 jutalmazza meg magát a tömeg veszteség előrelépés
És ez a legjobb rész! Meg kicsit elérhető célok (mint a vesztes 2 vagy 3 £, vagy hogy a mágia 7 kilót 7 nap), és amikor ezt a célt elérni, nyugodtan fröcsköl egy kicsit, és kényeztesse magát, mert keresett meg. Kap egy új szájfény, vagy néhány aranyos oktatók.
59 körül magát pozitív emberek
Valaha hallott a mondás "madarak egy toll csoportosul?" Ez igaz! Tehát, hogy a fitness-gondolkodó, pozitív meg és pozitív dolgok történnek veled eredményeként néz.
60 felszerelt ruhát
Lefogy, és kezdenek eredményeket, akkor be kell fektetniük felszerelt ruházat, mert ez segít, hogy továbbra is a cél. Megy a mérete 16 12, hogy egy nagy mennyiség!
61 találni egy helyi Fitness-mailben
Talál egy barát vagy család tag csapat megjelöl-val, és nyomja meg a teljes potenciálját! Még akkor is, ha csak találkozik hetente egyszer, dolgozhat együtt e-mailben, és a szöveg le nappal motivált tartani egymással.
62 beruházni egy GPS Watch vagy Fitbit
Maradni motivált, és megy a távolságot, beruházni egy GPS néz a miles és kalória nyomon követésére. Ha nagy tömeg veszteség hetente, tekintse át a tevékenység, és látni, miért elvesztette. És ha egy off hét volt, szintén néz vissza inaktivitás és tudom az okát.
63 minden kicsit hozzáteszi
Ha a egy időben összeroppant, és nem találja a 45 perc egy óra, hogy egyszerre, megtörni. Nyomja össze néhány tíz perc tör, a testmozgás, és akkor kap nagy eredmények!
64 Ha skála hozza meg, árok
Ha a szám a skálán, hogy hozza meg le, árok a skála, és hogyan a ruhák illik a mérőeszköz milyen sikeres volt a fogyás támaszkodik.
65 kap a gyakorlat kora reggel
Lehet, hogy egy 10 perces rezisztencia edzés vagy egy 30 perces fut, de próbáld korán felkelni, és egyre az edzés. Olyan kemény, mint elhagyni a ágy, lehet, hogy meglepett hogyan elérni és csodálatos érzi magát. Ez a kis lépés segít csepp font, és úgy érzi, teljesen elképesztő!
A sok szórakoztató, hatékony és gyors Fogyás tippek a listámon van kötve, hogy akkor lesz képes-hoz használ naponta néhány inspiráló ötlet... Ezek a tippek Ön szerint működnek a legjobban az Ön számára?
