Ponyade calories nan nou ki pa gen anpil se yon sèl bon fason pou pa pèdi pwa kèk. Si ou gen yon bagay tankou m, sa plus te di ke sa fè. Pafwa mwen pati fanm ki gen talan epi ap fè anpil, men yo nan fen jounen an tout sa mwen vle se Doritos Dr. Piment. Nenpòt ki lè ou gen yon lè pou objektif ou genyen, tout konsèy jou sa yo ap fè pou ou koupe calories ak pèz ou rive pèdi ak sante objektif. Bon chans!
Table of contents:
1 pa janm, tout tan tout tan Ignorer manje maten lè ou leve
Ou kapab panse ke t' ap moute chak maten ou ofrann grenn jaden ak ap mete sou kote ou calories epi sa ka fè ou pèdi pwa, men, ki aktyèlman tout bon. Verite a se sa ou bezwen manje sa pou sòti anba yon maladi depi lè ou te kouche ak pou rèstore tout trezò glycogénose. Lè ou pase sou manje, kò ou al nan rangou mòd ak ou du ralentit. Plus, ou jwenn grangou ou kouri risk pou fè chwa nosif lè midi.
2 gen yon Midmorning upe si ou bezwen yon sèl
Si ou plis pase kat èdtan ant dejene ak dejene, ou ka bezwen yon upe nan entre. Ekspè yo te pi fò rekòmande a pa pwal pi plis pase sa san en paske, jan mwen te di pi wo pase, li ralentit ou du e ogmante risk binge manje. Si ou refize nou bay enfòmasyon pou yon upe, kenbe l' pou 100 calories e asire w ou balans upe ou ansanm ak tout rès konsome bon jan kantite jounen ou se konsa ou pa depase bòn li l.
3 ou Passez upe a...
Mwen konnen sa sanble contradictoires ak asye an se. Si ou manje yon upe oubyen pa depann sou ou epi ou ka bezwen yon upe e te kapab jwenn sa ant ofrann grenn jaden ak du empêche ou pèdi pwa. Si yon upe midmorning pa ede, konsidere gen yon manje maten sa se sèlman yon ti kras pi gwo. Lè sa a ret tann pou yo manje ankò jiskaske du woule.
4 pa tann twò lontan pou pran dine
Pafwa mwen ka okipe se konsa pandan jou ki trè byento se 2:00 ak mwen menm pa t manje midi ankò. Tounen soti sa ka anpeche pèdi pwa. Etid montre ke moun ki manje manje midi nan midi olye ke yo ap tann twò lontan te pèdi an mwayen senk lòt pyès ankò. Kreyon nan separe manje midi ou pou yo ka travay tout rès orè ou antoure li pou nou asire ke yon repo pou ofrann grenn jaden yo ak yon lè a.
5 ou san mank vle yon apwè midi upe
Lè manje midi ak dine jeneralman pi lontan ankò pase ant lematen ak lemidi pou pifò ki pa gen anpil espesyalis yo di ou bezwen yon upe nan midafternoon a oswa ou ka twò grangou e fè pou m chwazi pòv nan dinnertime. Yon upe sa se 200 calories, ni sa ka ede ou se ak fè ou soti nan pran twòp calories nan nan dine.
6 fèmen kizin lan fin manje midi
Lè timoun mwen moute kabann mwen toujou leve, mwen gen tandans pou yo vle pase nan bouch. Detout fason, ekspè yo te di sa ou ta dwe fèmen kizin lan apwè dine pou tèt ou pa manje snacks alori anwo nan syèl la ak wrecking objektif sante ou genyen. Rechèch ki montre ke moun sa yo ki kanpe manje apwè dine te pèdi pwa plis pase tout moun ki te snacked nan aswè.
7 manje manje midi devan 7:00
Ou te ka tenté etandi dinnertime pou pita nan jounen an pou ou ka jwenn manje byen anvan kabann. Sepandan, yon etid montre ke moun ki pa manje ant 7:00 yè (swa) ak 6:00 nan denmen maten, te pèdi pwa plis pase tout moun ki te manje pi ta pase 7:00 .
Kilès nan mezi sa yo kapab pou nou te fè koupe plis calories?