Pa ka respire ekzèsis yo ki sous-estimer. Yo te rekonèt pou yo efficacité nan ap trete yon malad la perèz, se yon pwisan kòm aspè ki yoga ak pratik Et ki. Bote yo k ap tann nan sa yo yo fasil, yo ka fè kote, pi devan, ansanm ak yon moun. Isit la ki gen pou eseye lè ou bezwen pou anpeche debòdman la perèz, Lache kò ou dèyè yon jou difisil a osinon yon pou gen lide Poor's.
Table of contents:
1 rive nan menm pran souf
Yon pwosè ki ban nou tout benefis ki genyen nan respire ekzèsis yo ki ke yo rekonèt kòm 'egal-ego pou pran souf la. Egal-ego pou pran souf se sou tout ke l rive nan yon balans anndan kòmanse avèk ou respire. Metòd se rale souf ou nan nen pou yon konte kat, lè sa a, lage souf nan nen pou yon konte correspondance de kat. Se konsa, sa a a mò de baz men li ban nou pye pou okipe kay yo pou pran souf ou yo ak pou yo chèche plis entrigan ekzèsis yo ki ta nan.
2 vant pou pran souf
Rete yon sèl men nan pwatrin ou ak nan lòt men l ' sou vant ou, rale souf ou pwofondman nan nen epi asire ke kapòt pou fanm ou pran nan lè ase pou koze yon ti tay louvri nan poumon. Repete sa a chak ant sis ak dis fwa selon kijan ou santi ou e ou ta dwe vivan pou santi yon enpak imedya sou itès batman kè nou ak tansyon ou. Sa se yon gwo relaxer pou evènman twoublan.
3 pwogresif dèzkò
Pou eseye ak tout kò tansyon nan tèt/zòtèy bay soulajman/kanpo, fèmen je ou epi konsantre lide ou sou tensing ak epozan chak gwoup misk diferan pou osijè de osinon twa segond nan yon moman. Kòmanse anba nan fon ak pye ou ak tèt zòtèy pye ak piti piti travay le nan ou janm li, glutes, pwatrin yo ak zam jouk yo rive jouk ou rive jouk nan machwè ak kou. Si ou di konsantre ase ou ka menm travay sou je ou pou kèk segond! Ak sa, ki jan sa yon ekzèsis pou pran souf? Paske lè w ap fè l, respire nan nen kenbe pou yon konte senk pandan tandi misk a, lè sa a, respire ak bouch sou Liberasyon. Pridan ak egzèsis sa a menm si, overdoing li ka koze ti tèt vire.
4 autres twou nen pran souf
Ekzèsis sa a se tou a ' yogi a pi bon zanmi', pote kalmi fèt ak balans ant tou de bò gòch ak bò dwat sèvo ou. Pandan akimile nan yon konfòtab Et poze, kenbe ou byen gwo dwèt sou ou twou nen dwat ak kontinye rale souf ou pwofondman pase sou bò gòch. Nan yon nivo maksimòm sèn nan mov, chanje tete, fèmen tout twou nen gòch la ak exhaling fòtman nan dwa. Kontinye gen fòm sa a ka ede w pou tou de vize ak anime lide ou.
5 gid Visualisation
Ekzèsis sa a pou ou bezwen pou mete tèt pou benediksyon pou ou a, menm lè a tou. W ap itilize yon antrenè, erapis oubyen menm yon online gid pou ede ou si ou pa ka fè l pou kont ou kòmanse pou respire fò pandan ke lap konsantre sou anpil plezan bagay jan ou kapab panse a, ranplase tout lide negatif ak plis pozitif ipokrit. Travay sa a 100 fwa pi si ou nan yon sitiyasyon kote ou ka fèmen je ou pou visualiser pi fò, se konsa pa eseye fè sa nan machin lan.
6 zo tèt klere byen bèl pou pran souf
Zo kòkòwòs klere byen bèl kòmanse avèk yon tan, gwo basen byen fon ran/rale souf ak se yon rapid, gwo age/rann souf ak sa ou jenere nan vant ba ou. Lè ou gen se egzèsis la, objektif lan se pou moute mach ak fè l chak de segond pou yon total de reps. dis egzèsis entansif pou vant la, se sa bon nèt pou t' ap chofe kò nan denmen maten, ak souke enèji rasi nenpòt sa ou te ka pote ozanviwon.
7 la 4-7-8 teknik
A la mòd teknik sa te éprouvée pou kapab vrèman efèktif nan diminye yon sitiyasyon twoublan. Akab la, se pou lage souf nèt ak bouch ou, fè yon whoosh son jan ou ale. Lè sa a yo fèmen bouch ou ak inhaling dousman nan nen ou pou yon kat konte. Kenbe souf sa a pou briskeman sèt segond, lè sa a, pi dousman lage souf ak repete ankò. Kontwòl ke ekzèsis sa a pote ou vrèman aux.
Ou ap fè ekzèsis yo ki pou pran souf? Èske ou jwenn yo konsèy pou ede? Pataje souple!