O, tradisyonèl a pale l pa gen pou yo pèdi "pase 10 liv." Ki jan fè ou debarase li bout sa ekstra chay ki mete nan mache waistline ou an tèt chaje, ni tou senpleman tonbe nan yon tombé entraînement? Pou ede ba ou du yon ogmantasyon anpeche ou voye nan deben a, fè ekzèsis sa yo ki va fini woutin dòmi nan je ou, pran kò ou te tire kout pye bay moun an plis liv pou Neverland!
Fè pwen, pa bliye intégrer sa vie senp rapidman e chanjman sa yo tou. Pa bliye sa ou manje se plis pase twa katye yo nan batay nan ou peze pèdi ak sou bòn sante siksè. Se konsa manje an sante. Divize pwa kò ou nan liv nan mwatye. Bwè anpil ons dlo yon jou sa. Fè tou yon objektif rive a 6 8 è dòmi chak jou. W'a fè ki pi enpòtan an tan pou tèt ou.
Table of contents:
1 so an chita koupi
Fè travay ansanm 3 de 18 squats so an twa jou nan semenn ansanm ak sesyon cardio 45 minit ou pou ekspedye ou pèdi pwa 10 liv, konstwi apiye doulè misk ak ranfòse yo ki te konn etabolik ou. Mete kèk oomph nan ou foule so an epi ba li tout ou pran pou fè pifò nan ekzèsis super-efektif sa a!
2 plonje oubyen depeche ou Lunge
Lunges yo seryezman piblisite pou dènye ekzèsis pou li konsantre sou janm ou ak vire kò ou nan etabolik stimuler machin pou accélérer ou 10 liv pwa pèdi objektif. Jis out janm ou ak mache devan monte pou izole endividyèl janm ou. Kenbe kò ou mache dwat ak sere boulon sant ou. Fè travay ansanm twa 18 twa pou kat jou nan semenn ansanm ak ou entraînement cardio chak jou 45 minit.
3 sote kòd
Sote kòd se la pi wo alori plis elajisman sibtansyèl konpare ak tout entraînement. Kle a pou jwenn ou tonbe pouse tèt ou pou bati vitès ak momantòm lè sote kòd pou boule plis calories. Plis ou pwatik lan, pi nou pral tounen. Se konsa/swiv wout pou pèdi pwa 10 e santi ou pi bon!
4 sprinting
Kouri pou nou viv pi sante ou, kase, rive nan ou pi bon fòm ak yon mwatye kilomèt byen kout. Lè sa a fè mache pou 30 segond, lè sa a, repete 5 fwa. Konplete ak yon koridò 15 minit. Menm senp jan entraînement sa a ka pran pòz, sprinting ka ede kò ou vin yon lou boule lansan pou machin. Ou va bati apiye doulè misk ak boule mega calories pou tout efò, y' a sou wout nou pou pèdi 10 liv sprinting ale. Se konsa ka sprinting!
5 burpees
Burpees yo gra recho piblisite pou dènye a paske se sa rele yon ekzèsis konpoze vize plizyè gwoup nan pye yo koulye a. Pou jwenn nan pi bon fòm ou kase, vize pou 3 ansanm de 20 burpees twa jou pa semenn ansanm ak 45 minit grès pou boule cardio.
6 squat kenbe
Fè yon ti chita, mwen pi renmen jan nan yon squat kenbe pou tone mwatye pi ba ou pou, konstwi fòs yo pran pi bon fòm. Bati apiye nan pye nou va quicken ou du, pèdi pwa kòm yon rezilta. Sa se yon fason byen bat 10 liv pou mete baboukèt a. Fè yon ti 2-3 chita koupi kenbe kat jou pa semèn.
7 sote oslè
Oslè sote yo se youn nan pi intemporel ekzèsis yo ranfòse du ou, leve itès batman kè ou, pran ou nan fòm Univèsal. Fè sote oslè kòm yon dinamik warm kanpe devan ou woutin cardio. Twa minit de sote oslè ap ede lou leve kò ou pou prepare yo pou yon gwo entraînement. . Sa te fè fè pou pèdi ou 10 liv pwa pèdi objektif!
Ansanm ak tout sa yo super efektif ekzèsis yo ki pou pi si nou manje an sante, swiv plan sa a se konsa, ou kapab pèdi 10 liv, pi bon sante ou santi sou dèyè a sou latè!