Ou konnen bagay ki fè egzèsis. Li ka ede w kenbe yon chay an sante, ranfòse sante nan tèt ou, ak redwi risk pou yo anpil pwoblèm sante. Men exercice pi plus te di ke sa fè. Ant travay, lekòl ak lòt obligasyon yo, li difisil pou peze nan yon entraînement. Sa pa vle di ou pa dwe seye. Èske ou mal nan fè egzèsis? Si se konsa, isit la se te fè sèt pou ka ranje li.
Table of contents:
1 kraze l
Si ou ap genyen nan fè bagay pou 30 pou 60 minit entraînement yon jou, la se pa t' ap mache sou sa menm ki di sa ou gen pou konplete an antye entraînement nan tabli yon sèl. Selon orè nou, kite l' sou jou a. Ou kapab travay sou 10 minit nan denmen maten, 10 minit sou ou kraze manje midi ak 10 minit nan aswè. A la fen jounen an, ou ta te konplete yon entraînement de 30 minit san anpil efò.
2 dekouvri ou renmen
Li enpòtan pou jwenn ekzèsis ou pran plezi nan. Si ou vle wè cardio entraînement oubyen entraînement DVD, pase sou sa. Apadesa, si ale pou klèb espòtif a ba ou nan yon kouri moute kouri desann, jwenn lòt fason pou yo manyen, tankou ke bisiklèt ou, naje, djògin ou t' ap danse.
3 tout ret tann pou yon abitid pou fòmilè
Yon woutin chak jou egzèsis pa pwal se nuit. Li pran 21 jou pou fòme yon nouvo abitid. Se konsa menm si sa ap difisil nèt pou peze nan egzèsis jòdi a, rete sou li, li pwal evantyèlman vin dezyèm nati ou ap gade an navan pou ou Vos. Pou sa rive, pou pi si ou vini ak yon orè-a. Sa vie di, pa gen plan pou 60 minit egzèsis si ou gen ase tan pou 20 oubyen 30 minit yon jou.
4 gen yon asosye
Yon patnè responsabilité pi benefik pase ou te ka kwè. Sa se yon moun ou ka Tyeke nan ak, e li kapab fè pou ou rive nan objektif ou genyen kapasite. Moun sa a kapab tou travay avèk ou ak fè egzèsis ou pi plis Piga.
5 vire sou tout chante
Sòti de eksperyans pèsonèl, travay ak mizik plis Piga ak mizik ap fè tan pase pi vit. Pa egzanp, si m ap mache otou katye an san mizik, vire sa a sanble tankou la pou toutan. Men ak yon sitiyasyon sélection kònè m, mwen pi pompe ak ka ranmase mach ak boule plis calories.
6 rekonpanse ou menm
Ou kapab passe tèt ou nan fè egzèsis pou moun ou menm. Si w ap eseye lese tonbe pi piti oubyen kenbe yon sante ki pa gen anpil, ou te ka koupe bagay dous ak manje yo gras pandan semèn nan. Tankou yon kado, ou kapab pèmèt tèt ou tricher yon sèl ofrann grenn jaden ak si ou kanmenm ou ekzèsis plan pou semèn nan tout antye. Sa ta vle tou senp, men li travay.
7 fè ekzèsis Buster tèt chaje ou
Egzèsis ka fè bèl bagay pou ou nan tèt ak emosyonèl sante. Li ogmante pwodiksyon sèvo ou de endorphins, ki se hormones ki ede ou santi ou pi byen yo epi redwi tèt chaje. Si w kòmanse yon kouran sa nan fè egzèsis chak fwa ou santi ou a, ou pral santi sante nan tèt ou amelyore. Avan ou konnen l, antrènman ki pral tounen ou ale-pou estrateji lè ou bezwen yon woulib sou san li lage.
Menm si ou pa janm te yon gwo fanatik egzèsis, ou ka ajiste D' ou epi pran plezi nan entraînement ou. Fente an jwenn sa ou pran plezi nan, ki pou bwote kreyativ ak entraînement ou. Sa se lòt fason pou yo amelyore woutin ekzèsis ou?