Jwenn travay ou soti plan dwat pa ke fasil menm jan li ta ka sanble lè ou fèk kòmanse. Gen kèk bagay sa ou aprann sou kò ou ak sante menm jan ou ale ak lòt bagay ou aprann fè tèt di. Se konsa, si ou nouvo pou diskite men prè a la fen konfye yon gwo travay sou plan, isit la se kèk de baz dos ak à la ap travay pou nou te kòmanse. Jis pa bliye sa se tout travay di ak kò ou dwat ap trete yon malad!
Table of contents:
1 ajoute varyete pou nou diskite Plan
Trè souvan débutants gen tandans nan pèse ak yon sèl kalite entraînement yon, sa yon ti ak rafal repetisyon anpil tan nan klib espòtif a. Repetisyon konstan sa a ak mank de varyete ka prese mennen a pèdi apèl yo ak menm egoutans pou fè egzèsis, ki se poutèt sa se pwemye priyorite ou pou kenbe enteresan! Fè jefò pou amizan ak divès ap eseye mete diferan klas yo, kouri nan pak, ap pote chay, randonnée oubyen wòch Eskalad.
2 pa bliye pou mezire nèf pous
Nan kòmansman ak fen nenpòt kalite travay yon deyò, sonje rale venn ou lou / fre desann kò ou. Pèp wè fwa sa a pa ki tankou opsyonèl, ochwa, se pou sa pase sou li pou mete sou kote tan ak enèji, men, sa ka mennen a blesi fizik serye yo ak pa ka fè ou pi bon bagay nan yon ran plen de al machin. Ak mete nan lide yo louvri kapab tou yo anpeche w santi doulè a mò a jou kap vini.
3 fè nan venn ou
Nou tout konnen cardio se yon gwo pati nan ap travay sou espesyalman pou fanm. Nou vle fonn moso grès ki sou yo ak cardio se laktoz jan pou yo sèvi sa yo ap fè! Sepandan evite dirije tout konsantre nou sou cardio ak pase kèk jou yon semèn virage venn ou! Mwen pwomèt ou, ou ap wè pi bon rezilta yo ki te konn plus yon ak konbinezon sa a.
4 pa boule
A dènye bagay ou sinis fè tankou yon Apranti se pike, boule tèt ou deyò anvan ou pran pou yo menm kòmanse. Se konsa pati piti piti, konstwi entansite ak tan. Ou wete jou ant aktivite ansèyman serye travay sorties lè bezwen pou fè frèt ou mouri, yo geri, epi pa twò souche kò ou. Ou ap nan fòm rèv ou ase, byento li sèlman pran yon ti tan.
5 pouse tèt ou pou ekzèsis
Nou tout gen tout lavi nou lè nou toujou fè moute excuses m jistifye pa ap travay sou, men, sa ka vin yon gwo abitid alsen sa pwal definitivman yo anpeche w rete sou pye. Se konsa, mwen ta konseye pouse pou ale fè egzèsis ak sou jou lè w annik santi w non, kwè mwen ou ap fè fèt pou ou te fè, ou menm!
6 pa travay sou aza entèval
Olye ke yo ap travay sou twa jou tou dwat ak depans ti rès ki rete nan semèn nan edantè, seye tann sorties travay ou atravè semèn nan. Ou gen pou etabli yon woutin chak jou ke pi fasil pou intégrer li nan vie ou ak pi bon pou ou tout pwogrè. Pa bliye fè egzèsis aza entèval chak semèn a pa bon pou ou anpil tankou fè egzèsis chak jou.
7 fè lave tout byento ke ou kapab
E nan fen entraînement chak, eseye ak yon eponj pli vit ke posib pou deboure pores ou epi evite pli lwen par. Asepte ou te gen yon gwo entraînement, ou pwobableman mouye tranp nan swe e se pou sa pa bon pou ou!
Se sa yo jis kèk pwent akote bwè ak ap veye nou ki pa gen anpil pou jwenn ou nan bon direksyon. Bon chans!