Ako želite poboljšati svoj seksualni život, uzeti u obzir Kegelove vježbe. Dizajniran za jačanje zdjelice i PC (pubococcygeus * vidi dolje) mišića, Kegelove vježbe obavljaju žene i muškarce (im pomoći trajati duže u krevetu). A ljepota je, može se izvesti bilo gdje. Probajte ove Kegelove vježbe i vidjeti ako primijetite poboljšanje u vaš seksualni život.
* Pubococcygeus mišića ili PC mišića je viseća kao mišić koji se proteže od pubične kosti do trtica (rep kosti) formiranje katu zdjelične šupljine i podupire zdjelične organe. Nalazi se u oba spola.
Table of contents:
1 klasične Kegelove
Prvi pokušati koji će vam donijeti sve blagodati Kegelove vježbe je jednostavna, klasična originalni kegel. Osnovni kegel je nevjerojatno lako i može se izvesti bilo gdje. Završite vježbu cijeđenje vašem glutes i ugovaranje i objavljivanju svoje PC mišiće nekoliko puta. Ti bi trebao biti cilj držati oko sedam sekundi prije nego što otpustite. Ovo nekoliko puta dnevno radi savršeno polazište za poboljšanje seksualnog života.
2 boem
Boem je podsjeća na kakve vježbe možda ste učinili tijekom inventure ed u školi. Tko je znao da je tako dobro za vaše zdravlje zdjelice? Vježbe možete izvršiti bilo kada i uključuje stoji s vaše noge širini ramena s rukama na bokovima. Jednom u tom položaju, pop bokovima od strane na stranu u ritmičko gibanje, prebacivanje tempo kao i ti ići.
3 zmija
Zmija je definitivno Kegelove vježbe koje najbolje odgovara za glazbu. Na taj način puno više izgleda kao ples klasa nego vježbanjem! Početak mimo kotrljanje kukova u jednom pravcu zatim u suprotnom smjeru. Napraviti nekoliko ponavljanja akcije i to radi ne samo svoje PC mišiće ali mišiće i guzicu!
4 zdjelice Tilt
Prsni nagib može biti izvedena dok stoji, ali bolje rezultate može dobiti od leži. Jednostavno nagnite zdjelicu prema naprijed i prema natrag (ili gore i dolje ako lažeš), a ugovor glutes i abs kao i vi, prisjećajući se izdahnuti na svaki potisak prema naprijed. Radite 5 ponavljanja na svoj vlastiti tempo je dobar početak, a zatim možete pokušati učiniti 5 više ponavljanja brže, testiranje brzine.
5 most
Morate ležati na leđima za ovaj jedan. Na leđima, Savij noge i bokove širini na podu, i dok držeći ruke potpuno iskren s vaše strane, pažljivo podignite zdjelicu i potkoljenice od poda dok istodobno ugovaranje vašeg PC mišića. Podignite svaku nogu oko pet puta, otpustite svoje PC mišiće, zatim ponovite cijeli postupak 3 do 5 puta ovisno o tome kako se osjećate.
6 pritiskom
Pritisak je vrlo sličan u izvršenju do naše prve vežbe, klasični kegel, ali postoji nekoliko različitih čimbenika. Ključna razlika s ovom tipu je to kad izdišete, a ne samo u objavljivanju svoje PC mišiće, također treba dodati u malo 'guranje' pokretu uz to. Ovo je još jedna izvrsna vježba za bitak u mogućnosti to obaviti apsolutno nigdje iz kreveta na posao!
7 leptir
Mi smo prelazi u svijet joge ovdje, ali vježba leptir je super učinkovit u smislu prsni mišić zdravlje. Ne samo klasični leptir položaj pomoć da spava brže u krevet, samo fin pozicioniranje vaše tijelo dok držite poza potiče snagu prsni kat bez imate učiniti ništa više!
što misliš? Hoćeš li probati neke Kegelove vježbe?