Ne podcjenjuj moć vježbe disanja. Oni su priznati za njihovu djelotvornost u liječenju tjeskobe i moćan aspekt joga i meditacijske prakse. Njihova ljepota leži u tome da se lako i može se obaviti bilo gdje, bilo kada i bilo tko. Ovdje su neke probati kada je potrebno odbiti tjeskobe, opuštanje nakon teške dana, ili se samo jasnije um.
Jedan proces koji vam pruža sve prednosti vježbe disanja je poznat kao 'jednako diše'. Jednake disanje je postizanje unutarnje ravnoteže počevši s tobom diše. Metoda je udisati kroz nos za broj četiri, a zatim izdahnuti kroz nos za odgovarajući broj četiri. Naravno, ovaj je vrlo osnovni ali to vam daje bazu za kontroliranje disanje i bitak u mogućnosti to istražiti više zapetljan vježbe kasnije.
Odmarajući se jednom rukom na prsima i drugu ruku na trbuh, duboko udahnite kroz nos i osigurati da dijafragma uzima u dovoljno zraka da uzrokuje lagano istezanje u plućima. Ponavljanje ovaj svaki između šest i deset puta ovisno o tome kako se osjećate i kada se izravan utjecaj na broj otkucaja srca i krvni tlak. Ovo je veliki relaxer za stresnog događaja.
Pokušajte se osloboditi napetosti cijelo tijelo od glave do pete, zatvorite oči i usredotočite svoj um na vam je napet i zatim opuštanje svaki različitih mišićnih skupina za oko dva ili tri sekundi. Početi od dna sa svoje noge i prsti i postupno rad prema gore kroz noge, stražnjicu, prsa i ruke sve do čeljusti i vrata. Ako ti se koncentrira dovoljno možete čak raditi oči na par sekundi! I kako je ovo disanje vježba? Jer dok to radiš, udahnite kroz nos za broj pet dok mišići napeti, a zatim izdahni kroz usta na puštanje. Budite oprezni s vježbom da pretjerivanje može izazvati blagi vrtoglavica.
Ova vježba je također poznat kao 'yogi's najbolji prijatelj', donosi mir i ravnotežu između lijeve i desne strane mozga. Dok sjedi u udoban meditativna poza, te upravo palac na desnom nosnicom i nastavite udisati duboko kroz lijevo. U fazi maksimalne udisanja prebacivanje palca, zatvara lijevu nosnicu i izdisanje snažno kroz pravo. Dalje u ovom obrascu može pomoći fokus i energiju vašeg uma.
Za ovu vježbu trebate pravo u tvoje sretno mjesto. Koristeći trener, terapeut ili čak i online vodič vam pomoći ako ne možeš sama, početi disati duboko dok s naglaskom na što više stvari kao što možete zamisliti, sve negativne misli zamijenio više pozitivan sam sebe. Ovaj utvrde 100 puta bolje ako ste u situaciji gdje možeš zatvoriti oči vizualizirati jači, tako da nemoj to raditi u auto!
Lubanja sja započinje dugo, duboko inhalirati i zaključiti sa brzo, snažno izdahnuti da stvaraju od tvoj donji trbuh. Kad se vježba, cilj je da se tempo i to svake dvije sekunde za ukupno deset reps. vježbe je intenzivne za trbuh, ali to je savršena za zagrijavanje u jutro i trese ustajale energije koja te moć biti nošenje okolo.
Ova moderna tehnika je dokazano da se stvarno učinkovit u smanjenju stresne situacije. Trik je potpuno izdahnuti kroz usta, i tako je odjednom zvuk kao što ide i onda zatvoriti usta i udisanjem mirno kroz nos za četiri računa. Držite ovaj dah otprilike sedam sekundi, onda polako izdahni i ponoviti opet. Kontrola koja ove vježbe donosi vam je zaista zadovoljavajući.
Radite vježbe disanja? Li im pomoći? Ugoditi udio!
Više