Scenarij jedan: Jesti zdravo i redovito vježbate. Scenarij 2: vježba ali nisu sigurni ako to radiš dovoljno. Scenarij 3: ne vježba, ali paziti na težinu i misliš da si zdrav. U tim slučajevima pomoglo bi kad bi znao kondiciji. Pa kako ti to riješiti?
Dobar način kako kako bi se ocijenilo vaš fitness razini je pronaći točno ono što vaš BMI ili indeks tjelesne mase, je. Možete raditi svoj BMI sa jednadžba koja uzima u obzir vašu visinu u odnosu na svoju težinu. Iako to može klin Pokažite vašu osobnu razinu kondicije, mogu vam dati ideju svoje cjelokupno zdravlje i može biti sjajno polazište za sastavljanje odgovarajući program vježbanja. smartbmicalculator.com
2 sastav tijela
Sastav tijela smatra mnogi stručnjaci još vjernijim način za mjerenje razine fitnessa. To je proces koji se obavlja pod vodom koja omogućuje netko izračunati količinu masti omjer mišića u vašem tijelu se gotovo 100% točan rezultat. Ako niste zadovoljni podatke za provjeru jednostavno BMI, provjerite sastav tijela može biti prava stvar za vas.
3 snaga
Tu je razlog da je pokušao i testirani push-up test je još uvijek osnovna namirnica proces vojne obuke - jer može vam dati trenutačan i jednostavan pokazatelj ukupno fitness razini. Događaj na push-up radi i gornji dio tijela i srži, a propituje dva najvažnija područja vaš stas u isto vrijeme. U suštini, više sklekova možete to učiniti, veći fitness razini imaju tendenciju da će biti.
4 osnovne snage
Testiranje core snage je važan element za mjerenje ukupnu kondiciju, a nema ništa bolje za testiranje osnovne snage nego dasku! To je jedan od najatraktivnijih dreaded vježbe, ali koliko dugo može daska za izravno odnosi se na snagu mišiće i snagu leđa, što je srž regije za određivanje kako formi i zdravo tijelo je u širem smislu. Trebao bi raditi produljiti koliko dugo možete ostati u plank pozi.
5 izdržljivost
Izdržljivost, snagu da nastavi kad se bore, je ključni faktor u izgradnji vašeg fitness razini. Izvrsna vježba za analizu početnog fitness se klupa korak gore i dolje za šest punih minuta. To onda će vam dati osnovni cilj na kojem će se pokušati poboljšati svoju izdržljivost i oslanjaju se na visoku ocjenu i osobni rekord!
6 tijelo mjerenja
Možete držati trag od svoju poboljšanu razinu fitness i vježbe mjerenjem određeni dio tijela na mjesečnoj osnovi. Struka, primjerice, smanjiti će se očito kao fitness povećava i tvoj vježba postaje intenzivnija. To može biti teško primijetiti male promjene samo od oka, pa zapravo mjerenje i uočavanje smanjenje može ispuniti svoje sa motivacijom.
7 sami izazov
Mjerenje i povećanje razine fitnessa je postavljanje novih izazova kada si postigao svoje izvorne ciljeve. Da li to obećava da će napraviti 10 čučnjeva više nego obično ili ostati na monoton rad za još deset minuta, malo po malo sve ove mini pobjeda će dovesti regler i zdravije.
8 fleksibilnost
Razinu fleksibilnosti su važni kada je u pitanju fitness. To je lako se naviknuti na sjedenje i zaustaviti rad mišića potrebnih za rutinske zadatke kao što su čišćenje kuće.
9 broj otkucaja srca
Uvijek su nam rekli da se naše srce cijene tijekom vježbe-što je istina - Međutim, nizak otkucaji srca znači da si u strašnoj formi. Sa današnje tehnologije od istražitelja nije teško pronaći vanjska strana tvoj. Normalno je 50-100bpm s najviše odmara oko 60-80bpm.
10 ravnoteža
Saldo je dobar pokazatelj fizičke spremnosti. Pokušajte trčanje gore i dolje niz stepenice vuku ograda za ravnotežu. Napraviti 60 drugi zid sjediti bez rušiti. I još ti ostane mirno sposobniji si rekao da se.
Imate dobru ideju o kondiciji? Ili je to nešto što trebate raditi na?
