Težina gubitak ⚖️ večere 🍽 sa 5 🖐🏼 sastojke...

Kada je u pitanju gubitak težine, kuhanje kod kuće je uvijek bolja opcija jer imate veću kontrolu nad što ide u tek, pomaže pri upravljanju unos masnoća i kalorija. Ako trebate dobiti obrok zajedno brzo i na stolu bez puno truda, ćete voljeti ove večere 5-sastojak težine gubitak. Kada pogledate ove recepte, zaliha kao sol i papar i druge začine, ne računaju kao jedan od pet sastojaka. Uživajte!

1 lososa s Pepita limuna maslac

Losos je savršen izbor za večeru jer sadrži puno zdravih masti, koji podržavaju zdrav mozak i srce. Ima tako mnogo okus da možete sami trik u mišljenje da je stvarno uživanju obrok kada, u stvari, imaš nešto niske u kalorija za mršavljenje.

Sastojci:
2 žlice neslan pepitas
1 žlica maslaca
½ žličice svježe lajm
2 žlice soka od limuna
¼ žličice chili prah
1 funta kože losos izrezati na 4 komada
½ žličica soli
¼ žličice papra

Upute:
Tost na pepitas i kombinirati ih s maslacem, lajm, sok od limete i čilija u prahu. Sezona losos sa soli i papra, zatim ih stavite u nonstick tava obložena sa kuhanje sprej. Kuhati, oko 2-4 minute po strani. Izvadite lososa iz tava, isključite topline, a zatim rastopiti maslac smjesu u tavu i prelijte preko losos poslužiti.

Izvor: eatingwell.com

2 veggie punjene Calzones

Nema ništa bolje od plišane calzone. Oni su puni okus i uistinu može zadovoljiti svoj apetit. Ovo je puna povrća pomoći uštedjeti stotine masnoća i kalorija. Zapamtite, ostava spojnice ne računaju kao pet sastojaka.

Sastojci:
Nonstick Kuhinjske sprej
1 funta odmrznuti smrznuta tijesta
¼ šalice pripremljen bosiljak pesto
4 šalice odmrznuti zamrznuta mješoviti povrća
Sol i papar
1 šalica isjeckanog mozzarelle
1 žlica ribani parmezan

Upute:
Prethodno zagrijati pećnicu na 375 stupnjeva i premazati lim za pečenje sa kuhanje sprej. Razvaljajte tijesto u krug 15-inčni i širiti sos, ostaviti ½-inčni na rubovima. Širiti povrće na jednu polovicu tijesta i top sa sir. Presavijte u calzone na pola i štipati rubova za brtvljenje. Prskam sa kuhanje sprej i pospite parmezanom. Pecite 15 do 20 minuta. Izrezati na klinove da služe.

Izvor: fitnessmagazine.com

3 svinjsko meso i tjestenina zdjela

Osjećam se kao neki restoran? Ne daju napast jer restoran jela su obično više u masti i kalorija nego one pripremiti. Napraviti ovaj tjestenina zdjela u o koliko god će se dostavljač doći.

Sastojci:
12 unci Svinjski odrezak vrat, izrezati na trake
½ šalice bocama Azijski preljev za salatu
špageti 4 grama integralnog brašna
6 šalica isjeckanog brokula kupus mix
¼ šalice pržene narezane bademe

Upute:
U kombinaciji svinjetina s ¼ šalice preljev i studen. Kuhati tjesteninu, Ocijedite, a zatim bacanje s preostalim preljev. Kuhati svinjetina u velikim nonstick tava preko srednje topline u malo maslinovog ulja. Transfer do tjestenine i bacanje. Brokula kupus u istoj tava kuhajte 3 minute. Dodajte tjesteninu i bacanje. Služiti sa bademima.

Izvor: BHG.com

4 Turska Taco Panini

Tacosi su uvijek zanimljiva publici tako da ne možete pogriješiti što to za sebe i svoju obitelj kada pokušavate gledati vaš kalorijski unos. Ćete želite jesti to jelo cijelo vrijeme.

Sastojci:
4 flatbreads
1 ½ šalice isjeckan sirom s jalapenos
8 unci isjeckanog kuhane Turske
½ šalice crnog graha i kukuruza salse
½ šalice svježi cilantro

Upute:
Dijele sir, Turska, salse i cilantro na jednu polovici svakog flatbread. Presavijte flatbreads na pola i staviš obje strane sa kuhanje sprej. Gril sendviče za oko 3 do 4 minute po strani, ili dok zlatno smeđa i se sir rastopi.

Izvor: BHG.com

5 pečeni Fajitu... piletina

Fajitas su dobar izbor za obrok plan mršavljenja jer piletina, luk i paprike su uglavnom niske u kalorija i visoko hranjivim tvarima. Ovom twist stavlja sve zajedno tako da možete uživati velik degustacija jela bez puno truda.

Sastojci:
4 pileća prsa
2 paprike, narezane
½ luk, narezane
1/3 šalice salse
¼ šalice meksički sira
Sol i papar

Upute:
Prethodno zagrijati pećnicu na 400 stupnjeva. Sprej za pečenje list sa kuhanje sprej, položite pile u jednom sloju i začinite solju i paprom. Top sa salsom, paprike i luk. Kuhati 30 minuta. Kada je piletina skoro gotov, top sa sirom i rastopiti prije posluživanja.

Izvor: recipesfoodandcooking.com

6 mršav sporo štednjak kremasta piletina

Kremasti je obično nije riječ povezana s zdrav obrok. Međutim, ovaj recept odgovara i sadrži samo 5 sastojaka. Možete poslužiti ovo i potpuno zadovoljiti žudnja za piletina alfredo. Yum!

Sastojci:
1 ½ kila bez kostiju, skinless pileća prsa
½ šalice vode
8 unci smanjene masnoće vrhnje sir
12 unci smrznute brokule

10 5 unca mogu krema smanjene masnoće krem pileća juha

1 paket talijanski preljev mix

Upute:
Stavite piletinu u spor kuhalo. Umutiti zajedno vode i dobro preljev i prelijte preko piletine. Kuhati na niske za 8 sati. Izvadite piletinu i uništi ga s dvije vilice. Kombinirati juhu i krem sir u malu zdjelu. Sipati krem sir smjesu u spor kuhalo i promiješati sa sokovima. Umiješajte brokule. Stavite piletinu u spor kuhalo i promiješati. Kuhati 30 minuta, a zatim poslužiti.

Izvor: skinnymom.com

7 grčki jogurt Mac i sira

Ne moraš da se mac i sir samo zato što želite izgubiti na težini. Čineći neke lako zamjene još uvijek može uživati omiljenih utjeha hranu bez bilo kakve krivnje.

Sastojci:
8 unci lakat tjestenine
8 unci isjeckan sir
½ šalice običan grčki jogurt
2 šalice svježeg špinata
Sol i papar
¼ žličice luka u prahu
¼ žličice češnjaka u prahu

Upute:
Kuhati makarone prema paket smjerovima. Stavite špinat u cjedilo i prelijte tijesto. Ocijedite, spremanje oko ½ šalice tjestenine vode. Staviti tjesteninu i špinat u lonac. Dodajte ¼ šalice tjestenine vode i sir i miješajte dok rastopila. Dodati sol, papar, luk u prahu i češnjak u prahu i promiješati kombinirati. Služiti, koristeći više tjestenine vode ako je potrebno.

Izvor: cookingalamel.com

Koji želite isprobati?