Ako uvijek slouching, mogu završiti narušili vaš kralježnice. Budući da je važan dio tijela koje ne želite oštetiti, postoje određene vježbe treba učiniti kako bi vaše tijelo trčanje glatko. Svatko tko ima naviku slouching u svoje sjedište trebao učiniti ove vježbe držite leđa i kralježnice zdravih:
Table of contents:
1 skloni prsa luk podići
Počni tako da licem prema dolje na trbuh sa rukama uz tebe. Zatim te bi trebao podići glavu iznad tla i prsa. Zadržite taj položaj deset sekundi i zatim spusti glavu i prsa se opet. Samo pazite da ne završiti ranjavanje leđa i kralježnice, jer vježba je značilo da im pomogne. Ako imaš bolove u bilo koje vrijeme, onda stavi svoj trening na čekanju.
2 kralježnice protežu prema naprijed
Za ovaj protežu, bi trebala sjesti uz noge proširen ispred vas. Mjesto te širine ramena noge apart, a zatim postavite ruke ravno ispred vas. Onda te bi trebao doći naprijed samo malo dok stavljate glavu protiv svoje grudi.
3 nasuprot ruku i nogu podiže
Ova vježba pomaže u jačanju više područja na tijelu. Za početak na trbuhu i podiže svoju suprotnu ruku i nogu. Onda bi trebalo ponoviti premjestiti na drugu stranu vašeg tijela. Ponavljam ti pokreti deset puta za redom i onda na koljena i učiniti istu stvar od svoje nove pozicije.
4 mačka rotor Yoga protežu
Opuštajuća joga poza može pomoći vašem tijelu kao i intenzivne vježbe možete. Za mačka rotor, trebali bi početi na rukama i koljenima, a onda bi krivulja leđa dok ih gurate nos prema svoje zdjelice. Zatim treba Savij leđa dok dizanje glave.
5 zdjelice Tilt
Ova vježba će ojačati svoju stražnjicu, kao donji dio leđa. Počni koji će se pojaviti na leđa s koljena savijena i ruke sa strane. Zatim treba rotirati zdjelicu prema gore i ugurati bokove staviti leđa pod kutom. Tada možete ih niže dolje. To je cijela vježba!
6 koljena na prsa
Za početak odmara na leđima ruke i noge se izravno ispred vas. Onda bi trebalo dići desnom koljenu prema prsima. Shvatiti tu nogu ispod koljena i držite položaj za punu minutu. Zatim spustite nogu i ponovite vježbu sa drugom nogom.
7 Stretces za kralježnicu
Ovaj video će vam pokazati kako napraviti tri različite proteže koje će vam pomoći vaše kralježnice. Prva uključuje na koljena i onda scooping ruku ispod svoje tijelo. Druga uključuje vaše strane i jednu ruku natrag i još jednu ruku naprijed da uhvati noge. Posljednji protežu uključuje stavljanje ručnik između koljena dok na leđa te okretati noge na sve strane.
Ne želim završiti s pogrbljeno leđima. Zato treba odvojiti neko vrijeme svaki tjedan da se uključe u ove važne treninge. Što ostale vježbe ti je to držati tvoj leđa i kralježnice zdrav?