45 načina za pomoć na spavanje...

Ne mogu raditi na njihov najučinkovitiji kada su sna. Dobar noćni san ključan je za vaše tijelo i um reenergize, popraviti i obnoviti. Kratkoročni manjak sna može vas ostaviti letargičan i skloni na stres. Dugoročno gledano, nedostatak sna može povećati rizik od moždanog udara, raka, visokog krvnog tlaka, pretilosti, depresije i cijeli mnogo više. Ovdje imam popis stvari koje možete pokušati kada je borba doći do spavati ili spavati dugo dovoljno. Ćete pronaći neke od tih prijedloga kontradiktorne pa morate eksperimentirati da vidiš koja ti najbolje odgovara.

1 napraviti vaše spavaće sobe mrak pada spava brže

2 iskoristiti čepove za izbjegavanje ikakvih smetnji

3 čarape noć s pidžami u to izbjeći osjećaj hladnoće

4 reci ne alkoholu i pušenje prije spavanja kako biste izbjegli smetnje tijekom spavanja

5 razmislite o nešto lijepo dok je pokušavala spavati

6 Držite mirno kada ti ne pada spava i u snu će slijediti

7 Napravite svoj mozak da umoran si od zijevanje

8 Stavite svoju ljubav za kućne ljubimce na čekanje i držati ih iz vaše sobe noću

9 uzeti toplim tušem prije nego što odete u krevet da spava

10 Pijte mlijeko ili neka topla tekućina prije spavanja

11 Pokušajte nekoliko brzo proteže prije odlaska na spavanje da se opustite svoje tijelo i um

12 ne piti previše kofeina prije ti idi u krevet

13 nositi masku za spavanje

14 ulagati u veći krevet da imaju dovoljno prostora za spavati udobno

15 Pokušajte prirodnim sna pomagala spavati...

16 su zavjese oko kreveta da izrezati svjetla i osjećaj kao da ste u svetište

17 prestati koristiti Internet u krevetu da se opustite mozak i San Bolje

18 Odaberite svoj madrac i jastuk s obzirom na vaš stil spavanja

19 provesti vrijeme na otvorenom svaki dan da bi svoje cirkadijanski ritam u ravnotežu

20 stvorite opuštajuće okruženje i učiniti napor da san rano svake noći

21 postaviti vrijeme za ići u krevet i ustati u jutro i staviti im

22 jarku svoje telefone, računala i drugih uređaja sata prije odlaska na spavanje

23 izbjegavati uzimanje spavanje usred dana da bi lakše zaspao noću

24 zamisli tonuće dolje u vaš madrac za reći vaš mozak da je vrijeme za spavanje

25 nositi što god je udoban za vas

26 čitanje opustiti ali izbjegavajte tajne, strave i trilera koji će držati tvoj imati što protiv rad

27 svirati prije nego što odete u krevet

28 napisati moćno san u bilježnicu i zaboravite na to do jutra

29 držati tvoj spavaća soba svjetla niske za najmanje jedan sat prije spavanja

30 promijeniti boju na zid, urediti namještaj i druge promjene kako bi vaša spavaća soba osjećaju ugodno

31 meditirati

32 ne idu u krevet gladni

33 probati domaće spavanja utrljati

34 eksperimentirati i pronaći najbolji položaj koji vam pomaže da zaspu brzo

35 su mantre za spavanje

36 ne idi u krevet ljut

37 opustiti svaki mišić vašeg tijela Počevši od vaše prsti skroz na vaša vrata

38 osigurati da imaju ugodnu temperaturu u sobi

39 uživati neki tekst pjesme-besplatna glazba na nizak volumen i osjećaj pospanosti

40 probajte duboko disanje prije spavanja za opuštanje stresa i pripremiti svoje tijelo za opuštajući san

41 Izbjegavajte piti tekućine prije spavanja i sna

42 Isključite telefon

43 napraviti i slijediti prije spavanja Ritual pripremiti svoje tijelo za dobar san

44 Postavi TV na nizak volumen najmanje jedan sat prije odlaska na spavanje

45 dobiti vaš Partner vam opuštajuća masaža