Ne mogu raditi na njihov najučinkovitiji kada su sna. Dobar noćni san ključan je za vaše tijelo i um reenergize, popraviti i obnoviti. Kratkoročni manjak sna može vas ostaviti letargičan i skloni na stres. Dugoročno gledano, nedostatak sna može povećati rizik od moždanog udara, raka, visokog krvnog tlaka, pretilosti, depresije i cijeli mnogo više. Ovdje imam popis stvari koje možete pokušati kada je borba doći do spavati ili spavati dugo dovoljno. Ćete pronaći neke od tih prijedloga kontradiktorne pa morate eksperimentirati da vidiš koja ti najbolje odgovara.
Table of contents:
- napraviti vaše spavaće sobe mrak pada spava brže
- iskoristiti čepove za izbjegavanje ikakvih smetnji
- čarape noć s pidžami u to izbjeći osjećaj hladnoće
- reci ne alkoholu i pušenje prije spavanja kako biste izbjegli smetnje tijekom spavanja
- razmislite o nešto lijepo dok je pokušavala spavati
- Držite mirno kada ti ne pada spava i u snu će slijediti
- Napravite svoj mozak da umoran si od zijevanje
- Stavite svoju ljubav za kućne ljubimce na čekanje i držati ih iz vaše sobe noću
- uzeti toplim tušem prije nego što odete u krevet da spava
- Pijte mlijeko ili neka topla tekućina prije spavanja
- Pokušajte nekoliko brzo proteže prije odlaska na spavanje da se opustite svoje tijelo i um
- ne piti previše kofeina prije ti idi u krevet
- nositi masku za spavanje
- ulagati u veći krevet da imaju dovoljno prostora za spavati udobno
- Pokušajte prirodnim sna pomagala spavati...
- su zavjese oko kreveta da izrezati svjetla i osjećaj kao da ste u svetište
- prestati koristiti Internet u krevetu da se opustite mozak i San Bolje
- Odaberite svoj madrac i jastuk s obzirom na vaš stil spavanja
- provesti vrijeme na otvorenom svaki dan da bi svoje cirkadijanski ritam u ravnotežu
- stvorite opuštajuće okruženje i učiniti napor da san rano svake noći
- postaviti vrijeme za ići u krevet i ustati u jutro i staviti im
- jarku svoje telefone, računala i drugih uređaja sata prije odlaska na spavanje
- izbjegavati uzimanje spavanje usred dana da bi lakše zaspao noću
- zamisli tonuće dolje u vaš madrac za reći vaš mozak da je vrijeme za spavanje
- nositi što god je udoban za vas
- čitanje opustiti ali izbjegavajte tajne, strave i trilera koji će držati tvoj imati što protiv rad
- svirati prije nego što odete u krevet
- napisati moćno san u bilježnicu i zaboravite na to do jutra
- držati tvoj spavaća soba svjetla niske za najmanje jedan sat prije spavanja
- promijeniti boju na zid, urediti namještaj i druge promjene kako bi vaša spavaća soba osjećaju ugodno
- meditirati
- ne idu u krevet gladni
- probati domaće spavanja utrljati
- eksperimentirati i pronaći najbolji položaj koji vam pomaže da zaspu brzo
- su mantre za spavanje
- ne idi u krevet ljut
- opustiti svaki mišić vašeg tijela Počevši od vaše prsti skroz na vaša vrata
- osigurati da imaju ugodnu temperaturu u sobi
- uživati neki tekst pjesme-besplatna glazba na nizak volumen i osjećaj pospanosti
- probajte duboko disanje prije spavanja za opuštanje stresa i pripremiti svoje tijelo za opuštajući san
- Izbjegavajte piti tekućine prije spavanja i sna
- Isključite telefon
- napraviti i slijediti prije spavanja Ritual pripremiti svoje tijelo za dobar san
- Postavi TV na nizak volumen najmanje jedan sat prije odlaska na spavanje
- dobiti vaš Partner vam opuštajuća masaža
1 napraviti vaše spavaće sobe mrak pada spava brže
2 iskoristiti čepove za izbjegavanje ikakvih smetnji
3 čarape noć s pidžami u to izbjeći osjećaj hladnoće
4 reci ne alkoholu i pušenje prije spavanja kako biste izbjegli smetnje tijekom spavanja
5 razmislite o nešto lijepo dok je pokušavala spavati
6 Držite mirno kada ti ne pada spava i u snu će slijediti
7 Napravite svoj mozak da umoran si od zijevanje
8 Stavite svoju ljubav za kućne ljubimce na čekanje i držati ih iz vaše sobe noću
9 uzeti toplim tušem prije nego što odete u krevet da spava
10 Pijte mlijeko ili neka topla tekućina prije spavanja
11 Pokušajte nekoliko brzo proteže prije odlaska na spavanje da se opustite svoje tijelo i um
12 ne piti previše kofeina prije ti idi u krevet
13 nositi masku za spavanje
14 ulagati u veći krevet da imaju dovoljno prostora za spavati udobno
15 Pokušajte prirodnim sna pomagala spavati...
16 su zavjese oko kreveta da izrezati svjetla i osjećaj kao da ste u svetište
17 prestati koristiti Internet u krevetu da se opustite mozak i San Bolje
18 Odaberite svoj madrac i jastuk s obzirom na vaš stil spavanja
19 provesti vrijeme na otvorenom svaki dan da bi svoje cirkadijanski ritam u ravnotežu
20 stvorite opuštajuće okruženje i učiniti napor da san rano svake noći
21 postaviti vrijeme za ići u krevet i ustati u jutro i staviti im
22 jarku svoje telefone, računala i drugih uređaja sata prije odlaska na spavanje
23 izbjegavati uzimanje spavanje usred dana da bi lakše zaspao noću
24 zamisli tonuće dolje u vaš madrac za reći vaš mozak da je vrijeme za spavanje
25 nositi što god je udoban za vas
26 čitanje opustiti ali izbjegavajte tajne, strave i trilera koji će držati tvoj imati što protiv rad
27 svirati prije nego što odete u krevet
28 napisati moćno san u bilježnicu i zaboravite na to do jutra
29 držati tvoj spavaća soba svjetla niske za najmanje jedan sat prije spavanja
30 promijeniti boju na zid, urediti namještaj i druge promjene kako bi vaša spavaća soba osjećaju ugodno
31 meditirati
32 ne idu u krevet gladni
33 probati domaće spavanja utrljati
34 eksperimentirati i pronaći najbolji položaj koji vam pomaže da zaspu brzo
35 su mantre za spavanje
36 ne idi u krevet ljut
37 opustiti svaki mišić vašeg tijela Počevši od vaše prsti skroz na vaša vrata
38 osigurati da imaju ugodnu temperaturu u sobi
39 uživati neki tekst pjesme-besplatna glazba na nizak volumen i osjećaj pospanosti
40 probajte duboko disanje prije spavanja za opuštanje stresa i pripremiti svoje tijelo za opuštajući san
41 Izbjegavajte piti tekućine prije spavanja i sna
42 Isključite telefon
43 napraviti i slijediti prije spavanja Ritual pripremiti svoje tijelo za dobar san
44 Postavi TV na nizak volumen najmanje jedan sat prije odlaska na spavanje
45 dobiti vaš Partner vam opuštajuća masaža
