क्या तुम एक के लिए देख मानसिक बीमारी से निबटने के लिए सेल्फ केयर प्लान? हम सब कैसे चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए की एक योजना है की जरूरत है । चाहे आप आतंक हमलों से ग्रस्त हैं, उन्मत्त एपिसोड, या भारी अवसाद का डटकर, हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत देखभाल योजना की जरूरत है । इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि हर कोई एक ही तरह से अपनी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से न निपटे. ये एक के लिए कुछ सुझाव है मानसिक बीमारी से निबटने के लिए सेल्फ केयर प्लान अपने निजी अनुभव के आधार पर ।
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या वास्तव में लोगों की एक सूची आप समर्थन के लिए पर झुक सकते हैं । यह अपने चिकित्सक या चिकित्सक का फोन नंबर, तुंहारा सबसे अच्छा दोस्त, महत्वपूर्ण अंय, या परिवार हो सकता है । मनुष्य सामाजिक जीव हैं, और दूसरों से भावनात्मक समर्थन एक मानसिक स्वास्थ्य संकट के दौरान महत्वपूर्ण है । यह एक के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है मानसिक बीमारी से निबटने के लिए सेल्फ केयर प्लान.
स्वस्थ distractions, कि है । आपका शौक क्या है? क्या बातें आप आनंद या अपने मन संलग्न हैं? जब अतीत में चिंता से निपटने, दो चीजें है जो मेरे दिमाग पर कब्जा कर रखा पेंटिंग और गिटार बजा रहे थे । मैं या तो एक में अच्छा नहीं हूं, लेकिन है कि वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता । क्या मामलों अपने आप को शांत रखने और किसी भी विषाक्त विचारों से विचलित है । एक किताब पढ़ें, एक रन के लिए जाना है, बस कुछ है कि आप अपने मन पर कब्जा सुखद लगता है ।
ये सकारात्मक बयान या वाक्यांश आप अपने आप को दोहरा रहे हैं । यदि आप उंहें पर्याप्त अभ्यास, तुम वास्तव में लंबे समय में सोच का अपना रास्ता बदल सकते हैं । यह महत्वपूर्ण है अपने आप को हरा नहीं करने के लिए एक कठिन समय होने के लिए । कुछ सकारात्मक बयान है कि वास्तव में आप के साथ प्रतिध्वनि और उंहें अगली बार जब आप संघर्ष कर रहे है अभ्यास के बारे में सोचो । यह करने के लिए एक अच्छा तरीका उंहें नोट कार्ड पर लिख रहा है । आप के साथ उन्हें रखें और आप अपने मूड को बढ़ावा देने की जरूरत है जब उन्हें इस्तेमाल करते हैं ।
मैं सामान्यीकृत चिंता विकार है । जब मैं आतंक हमलों का अनुभव, मेरी मांसपेशियों को तनाव करते हैं । एक विश्राम विधि मैं विशेष रूप से सहायक मिल प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जाता है । मैं कॉलेज में मेरे मनोविज्ञान कक्षाओं में से एक में इस बारे में सीखा है । कुछ गहरी सांस लो, तो अपने पैरों से शुरू प्रत्येक मांसपेशी समूह तनावग्रस्त करने के लिए शुरू, और अपनी तरह से काम कर रहे, प्रत्येक मांसपेशी tensing और कुछ सेकंड के लिए पकड़ (जो कुछ भी आरामदायक लगता है) । रिहाई और दोहराने जब तक आप हर मांसपेशी समूह के माध्यम से अपने तरीके से काम किया है । यह भी अनिद्रा के लिए महान है ।
यदि आप एक पालतू जानवर है, इसके साथ आलिंगन । अध्ययनों से पता चला है कि petting एक कुत्ते को ब्लड प्रेशर कम करता है । कुत्तों सहानुभूति की एक बड़ी राशि के अधिकारी और समझ सकते है जब कोई उदास या परेशान है । पालतू एक कुत्ता जाओ, या यदि आप एक नहीं है, एक दोस्त से एक उधार ले । या, यदि आप एक बिल्ली व्यक्ति के अधिक कर रहे हैं, वे भी सहायक हो सकता है! मजेदार तथ्य: एक बिल्ली के मालिक एक स्ट्रोक होने के जोखिम को कम कर सकते हैं ।
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