आप स्वयं के प्रति सजग लगता है जब तुम शहर के चारों ओर, दिखा रहा है आपकी त्वचा के सभी बंद चल रहे हैं करने के लिए नहीं चाहते। यही कारण है कि जब तुम बाहर काम करने के लिए तय आप अपने कम शरीर के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। सब के बाद, यह है क्या हर कोई जा रहा है जब तुम उनके द्वारा चलना पर देख रहे हो करने के लिए। ताकि आपके निचले शरीर toned रखने के लिए, यहाँ कुछ लंबा लड़कियों के लिए गहन अभ्यास कर रहे हैं:
Table of contents:
1 कैसे Miley साइरस सेक्सी पैर कसरत करना
आप लंबा, जिसका मतलब है कि हर कोई अपने पैरों पर देख रहे हो जब तुम एक स्कर्ट या शॉर्ट्स में पर्ची करने के लिए जा रहा है कर रहे हैं। यही कारण है कि आप उन्हें आकार में रखना चाहिए, ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ देखो। कि, तुम इस कसरत वीडियो, बाहर की जाँच करनी चाहिए जो बारी lunges, plie squats, साइड lunges, पार्श्व पैर लिफ्टों, squats की तरह के व्यायाम शामिल करने के लिए, एक पैर बछड़ा, आग hydrants, टाँग लिफ्टों, घुटना टेककर उठाती और घुटना टेककर एड़ी प्रेस।
2 कैसे एक विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल जैसे पैर पाने के लिए
यहाँ वीडियो है कि आप अपने पैर के आकार में प्राप्त करने के लिए कैसे सिखा रहा है एक और। चाल नकल करके ऐसा कि विक्टोरिया की गुप्त मॉडल की तुलना करने के लिए कोई बेहतर रास्ता है। इस वीडियो में महिला का पालन के रूप में वह आपको सिखाता है कि कुछ नई workouts. क्योंकि पूरी बात केवल बारे में दस मिनट का समय है, चिंता मत करो।
3 जांघ व्यायाम करने के लिए कैसे
यदि आप अपने लंबे पैर बाहर काम करने के लिए जा रहे हैं, तब आप रूप में अच्छी तरह से बाहर अपने जांघों, काम भी हो सकता है। तुम plie squats, साइड lunges, बैठना और kicks, स्केटिंग करनेवाला हॉप्स, भीतरी टाँग लिफ्टों, पैर हलकों, बाहरी टाँग लिफ्टों, आग hydrants, और आग hydrant kicks क्या करने जा रहे हैं। समय आप कर रहे हैं, आप निश्चित रूप से जला महसूस करना चाहिए।
4 कैसे अपने Abs, बट और पैर टोन करने के लिए
इस कसरत से अधिक अपने पैरों को मजबूत करेगा। यह भी अपने abs और कमाल देखो बट कर दूँगा। तो वह पता होना चाहिए क्या वह बारे में बात कर रहा है के दौरान वीडियो निर्देश दे रही महिला एक बिकनी मॉडल, है। उसे कसरत नियमित प्रयास करने के लिए यह चोट नहीं पहुँचा सकते।
5 पैर Slimming Pilates करने के लिए कैसे
तुम अपने लंबे पैर पतला करने के लिए कार्डियो करना नहीं है। इसके बजाय, आप ने पिलेट्स कर सकते हैं। यह आप ऐसा करने के लिए कि आप उपयोग कर रहे हैं उन squats के सभी से एक आराम दे दूँगा। आप एक पुल, झूले पुल, बाहर पैर बढ़ा, पैर बढ़ा, अंदर और अधिक क्या कर सकता हूँ!
6 वसा जलने की चैलेंज करने के लिए कैसे
आप अपने वीडियो में व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए किसी भी व्यायाम उपकरणों की जरूरत नहीं है। लंबे समय के रूप में आपके पास एक पानी की बोतल और कुछ प्यारा कसरत कपड़े, तुम जाना अच्छा कर रहे हैं। यह केवल आप सभी इन अभ्यासों के खत्म तो आप यह रूप में अच्छी तरह से प्रयास कर सकते आसपास दस मिनट लग चाहिए! तुम दस मिनट स्पेयर करने के लिए, आप नहीं है?
7 कैसे फैला बैले करना
यह अपने पैरों और अपने लूट का माल बाहर काम करने के लिए जा रहा है। आप अपने योग चटाई पर खींच द्वारा प्रारंभ करने के लिए जा रहे हैं। तो इतना है कि आप अपने हाथ और पैर सही स्थिति में हर समय डाल आप वीडियो, में औरत के लिए करीब ध्यान देना करने के लिए जा रहे हैं। आप गड़बड़ नहीं चाहते हैं। यदि आप करते हैं, तब आप परिणाम है कि आप चाहिए नहीं मिलेगा।
अब आप अपने लंबे, सुंदर पैर बाहर काम करने के नए तरीके के बहुत सारे है। इन workouts के जो एक तुम आज बाहर का परीक्षण करने के लिए जा रहे हैं?