22 😋 स्वादिष्ट 🥛 व्यंजनों अपने वजन घटाने के ⚖️ प्रयास 🔄 अप मिश्रण करने के लिए प्रोटीन शेक...

प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है। यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, वसूली में एक कसरत के बाद एड्स, वस्तुतः अपने शारीरिक कार्यों के सभी के लिए इमारत ब्लॉकों प्रदान करता है और आप अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। कोई भी प्रोटीन पर skimping होना चाहिए और हिला अपने दैनिक कोटा पाने के लिए एक शानदार तरीका है। वही पुराने चॉकलेट संस्करण के बजाय, एक बहुत कष्ट पहुंचाना सुनिश्चित कर रहे हैं इन नए जायके की कोशिश करो। धन्यवाद EatThis.com करने के लिए इन स्वादिष्ट व्यंजनों हमारे साथ साझा करने के लिए चला जाता है।

1 मूंगफली का मक्खन और जेली प्रोटीन ठग

कार्य करता है: 1
पोषण: 228 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा, 1.3 g संतृप्त वसा, 23 जी carbs, 5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी, प्रोटीन 16 जी
प्रोटीन स्रोत: सोया दूध, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर

अगर आप क्लासिक बचपन सैंडविच का एक बड़ा प्रशंसक रहे हैं, तो आप यह नुस्खा एक कोशिश देने के लिए मिल गया है-यह एक भूसे के माध्यम से नमकीन-मिठाई स्वर्ग का एक छोटा सा पीना पसंद है। फ्रोजन बेरीज सभी प्राकृतिक, वेनिला प्रोटीन, मूंगफली का मक्खन के साथ सम्मिश्रण जई लुढ़का और सोया दूध में मदद करता है प्रोटीन से भरपूर स्वादिष्ट स्वाद बनाएँ — अतिरिक्त कैलोरी की टन के बिना। अगर आप सोया दूध के एक प्रशंसक नहीं हो, बिना शक्कर का दूध आपके पसंद के किसी भी प्रकार में उप करने के लिए स्वतंत्र महसूस। यह बहुत स्वाद या पोषण प्रोफ़ाइल में परिवर्तन नहीं होगा।

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2 पालक सन प्रोटीन ठग

कार्य करता है: 1
पोषण: 231 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 23 जी carbs, 9 ग्राम फाइबर, 11 एफ चीनी, 19 जी प्रोटीन

प्रोटीन स्रोत: बादाम का दूध, पालक, वैकल्पिक प्रोटीन पाउडर, सन भोजन, चिया के बीज

यह पालक ठग पालक की तरह नहीं है जो लोगों के लिए है- लेकिन चाहते हैं। आम, अनानास और केले के अलावा करने के लिए धन्यवाद, आप भी पत्तेदार हरी स्वाद नहीं होगा- लेकिन आप अभी भी अपने स्वास्थ्य लाभ के सभी काटना होगा। वास्तव में, यह पेय दिन की विटामिन ए का 33 प्रतिशत कार्य करता है — जो पत्तियों से आता है के अधिकांश। चिया बीज और सन के अलावा प्रदान करता है के चार ग्राम फाइबर satiating तो तुम संभव के रूप में के रूप में ज्यादा प्रोटीन घूंट करने के लिए देख रहे हैं, तो उन लोगों के मिश्रण में रखने के लिए सुनिश्चित हो।

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3 कुंजी निम्बुड़ा पाई शेक

कार्य करता है: 1
पोषण: 212 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, वसा 0 जी बैठे थे, 17 जी carbs, 0.7 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 42 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: वसा रहित पनीर और प्रोटीन पाउडर

कुंजी निम्बुड़ा पाई महान स्वाद हो सकता है, लेकिन भारी क्रीम, मीठा गाढ़ा दूध, मक्खन और शक्कर की तरह सामग्री के साथ यह कुछ भी लेकिन आपकी कमर के लिए बहुत अच्छा है। इस शेक, दूसरे हाथ पर, कम चीनी और मांसपेशी इमारत प्रोटीन की 42 ग्राम के साथ बह निकला है-कि कोई है जो बहुत सक्रिय नहीं है के लिए पोषक तत्वों की अधिक से अधिक एक दिन की कीमत और लगभग आधा तुम एक धार्मिक जिम चूहा हुआ हो, तो क्या आप की आवश्यकता होगी है। हम जानते हैं कि पनीर के अलावा थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन है कि क्या इस पेय इसकी संतोषजनक खीर-esque स्थिरता देता है। अगर आप डेयरी के लिए संवेदनशील हो, उसी बनावट को प्राप्त करने के लिए टोफू में स्वैप। हलवा मिक्स और जिंक गम अपने पीने के रूप में संभव है, करने से इंकार के रूप में स्वस्थ रखने के लिए-वे केवल कैलोरी और आप की जरूरत नहीं रसायन जोड़ें।

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4 पतला उच्च प्रोटीन Oreo खीर

कार्य करता है: 2
पोषण: 211 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा, वसा 0.9 बैठ गया जी, 24 जी carbs, 0 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम चीनी, 19 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: पनीर, मलाई निकाला दूध

वसा रहित पनीर, स्किम दूध, कुकीज़, वेनिला और स्टेविया का एक स्पर्श एक mouthwatering मनगढ़ंत कहानी कि केवल पापी स्वाद बनाने के लिए टीम। जबकि यह चीनी में थोड़ा अधिक है, इसलिए इसे अपने आहार ट्रैक से फेंक नहीं होगा 13 ग्राम स्वाभाविक रूप से होने वाली विभिन्न डेयरी, से कर रहे हैं। हालांकि यह पेय आपके हर दिन जाने के लिए नहीं होना चाहिए-यह Oreos, सब के बाद शामिल करता है-यह एक तरस जब भी कुछ मीठा हमलों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इस के लिए एक डेयरी रानी Oreo कुकी बर्फ़ीला तूफ़ान से अधिक एक ही आकार का चयन आप 20 ग्राम वसा और शर्करा की 48 ग्राम बचाएगा!

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5 सनराइज ठग

कार्य करता है: 1
पोषण: 209 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 42 ग्राम carbs, 6 ग्राम फाइबर, चीनी 8 ग्राम प्रोटीन 28 जी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही

आप दूर एक मिनी मानसिक-छुट्टी पर दूसरा आप इस उष्णकटिबंधीय चखने ठग पीना शुरू हो whisked होगा। उच्च carb और चीनी गिनती बंद तुम्हें डरा मत करो; यह जामुन, एक नारंगी और केले से आ रहा है-आप ट्रिम कर दीजिए और स्वस्थ रखना होगा कि सभी विटामिन और फाइबर युक्त उत्पादन।

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6 डार्क चॉकलेट पुदीना शेक

कार्य करता है: 1
पोषण: 153 कैलोरी, ३.२ माम वसा, वसा 0.9 बैठ गया जी, 20 ग्राम carbs, 3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (बिना शक्कर का बादाम दूध के साथ परिकलित किया गया)
प्रोटीन स्रोत: प्रोटीन पाउडर और वैकल्पिक ग्रीक दही

इस मिन्टी मिठाई हिला कोई फर्क नहीं पड़ता वर्ष के समय क्या हुआ है पुदीना बार्क चॉकलेट के स्वाद का आनंद लें करने के लिए आप की अनुमति देता है- और सभी शर्करा और वसा के बिना। यह मिठाई की तरह स्वाद हो सकता है, लेकिन शुक्र है, यह एक ही प्रभाव कमर का विस्तार नहीं है। अपने पेय प्रस्तुति और प्रोटीन गिनती को अगले स्तर तक ले करने के लिए ग्रीक दही का एक बड़ा टूकड़ा के साथ शीर्ष।

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7 बादाम का मक्खन प्रोटीन ठग

कार्य करता है: 1
पोषण: 280 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 39 जी carbs, 9 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 7.5 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, चिया के बीज

सिर्फ चार सामग्री के साथ बनाया, इस ठग आप सब पर कोड़ा कोई समय लेने के लिए। बादाम का दूध और अखरोट मक्खन चिया के बीज एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3s दिल की रक्षा की एक बढ़ावा दे, जबकि प्राकृतिक प्रोटीन के एक ठोस हिट प्रदान करते हैं। यह एक स्वस्थ नाश्ता पर जाने या एक दोपहर नाश्ता के रूप में आनंद लें। अपने हिला एक पायदान किक करने के लिए, दालचीनी के कुछ हिलाता जोड़ें। यह न केवल पीने के स्वाद, बढ़ लेकिन भी जिद्दी पेट वसा जैप और आपके रक्त शर्करा, जो आहार-derailing cravings से वार्ड सकता को स्थिर करने में मदद मिलेगी।

पकाने की विधि से प्राप्त करें भुना हुआ रूट.

8 कॉफी केले प्रोटीन ठग

कार्य करता है: 3
पोषण: 132 कैलोरी, वसा 0.9 g, 0 जी संतृप्त वसा, 25 ग्राम carbs, 3.2 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 5.2 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही, जमीन सन बीज

दही, केले और कॉफी सभी आम में है क्या? वे सभी स्वादिष्ट नाश्ता जाओ-जो एक साथ शामिल होने tos हो यह ऊर्जा बढ़ाने प्रोटीन ठग बनाने के लिए। कैफीन, प्राकृतिक शर्करा और प्रोटीन के मिश्रण एक कठिन सुबह कसरत के बाद आदर्श है। यदि आप थोड़ा और अधिक प्रोटीन या एक मोटा बनावट के लिए देख रहे हैं, थोड़ा और अधिक दही या कुछ 2% दूध जोड़ें।

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9 अंगूर और ब्लूबेरी प्रोटीन ठग

कार्य करता है: 1
पोषण: 320 कैलोरी, 9 ग्राम फैट, 1.8 ग्राम संतृप्त वसा, 6.5 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: पकाया और ठंडा तले हुए अंडे, बादाम का दूध

यदि आप पोषण पाउडर का उपयोग करने के विचार में बड़ा नहीं कर रहे हैं — या आप बस के आपके जाने के लिए बाहर भाग लिया — आप यह रचनात्मक नुस्खा प्यार करता हूँ। ब्लॉगर मट्ठा या संयंत्र प्रोटीन है, जो एक वसा-incinerating विचार हम पूरी तरह से प्यार है के एवज में एक मिश्रित और तले हुए अंडे के लिए कॉल! अंडे की प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली एड्स और जर्दी में choline वसा कोशिकाओं को तुम तुम लालसा है कि दुबला देखो देने के लिए लड़ता है। एक जोड़ा बोनस के रूप में, जामुन और अंगूर, विटामिन सी, जो ट्रिम-डाउन प्रयासों के आगे कोर्टिसोल, एक pesky तनाव हार्मोन है कि वसा का भंडारण हो सके दूर warding द्वारा एड्स की अधिक से अधिक एक दिन की कीमत प्रदान करते हैं।

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10 फ्रेंच टोस्ट प्रोटीन शेक

कार्य करता है: 1
पोषण: 235 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, वसा 0 जी बैठे थे, 12 जी carbs, 1.2 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 42 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन स्रोत: वसा रहित पनीर और प्रोटीन पाउडर

ताजा फ्रेंच टोस्ट स्वाद आपको बहुत अधिक प्रोटीन और वसा और कैलोरी का एक अंश के साथ प्यार-अब कि लिए जागने लायक कुछ है! हालांकि हम इस शेक के विचार प्यार करता हूँ, हम तो अनुशंसित तीन स्टेविया के पांच पैकेट करने के लिए उत्सुक नहीं हैं। चूंकि स्वीटनर चीनी से इतना मीठा है, हम सुझाव है कि दो पैकेट के साथ शुरू और धीरे धीरे यदि आपको यह लगता है कि और अधिक जोड़ने की जरूरत है। कम आप भाग ले सकते हैं का उपयोग कर के साथ, बेहतर।

पकाने की विधि से प्राप्त करें तेज पकवान.

11 बेरी जई ठग

कार्य करता है: 2
पोषण: 4.9 जी, 280 कैलोरी वसा (2.3 जी बैठे वसा), 3.3 ग्राम फाइबर, 35.9 ग्राम चीनी, 10.6 जी प्रोटीन

कभी कभी आप दलिया, कोई बात नहीं कितना अच्छा यह तुम्हारे लिए है के मूड में नहीं कर रहे हैं बस। इस ठग एंटीऑक्सीडेंट युक्त ब्लूबेरी के साथ आप अभी भी लाभ मिलता है और पूरा खाने के लिए पूरी तरह से रहने को सुनिश्चित करने के लिए जई के बहुत सारे मिश्रणों।

पकाने की विधि से प्राप्त करें Creme de la टुकड़ा.

12 चॉकलेट मूंगफली का मक्खन केले नाश्ता शेक

कार्य करता है: 2
पोषण: 19.2 जी, 346 कैलोरी वसा (4.2 शनि जी वसा), 7.8 जी फाइबर, 19.9 ग्राम चीनी, प्रोटीन 11.1 जी

जमे हुए केले और मूंगफली का मक्खन इस ठग कर देगा तुम पापी लगता है कि यह एक अमीर, खीर की तरह स्थिरता देने के लिए टीम। आप बिना शक्कर का बादाम दूध का उपयोग करते हैं, हालांकि, यह प्रोटीन के साथ आकाश चीनी गिनती अन्य smoothies में पाया बिना पैक किया जाता है।

पकाने की विधि से प्राप्त करें उत्तम दर्जे का खाना पकाने.

13 ब्लूबेरी बादाम का मक्खन ठग

कार्य करता है: 2
पोषण: 585 कैलोरी, 37.8 जी वसा (4.1 बैठे जी वसा), 7.0 जी फाइबर, 26.6 ग्राम चीनी, 18.6 जी प्रोटीन

यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन ठग के लिए देख रहे हैं, आगे नहीं देखो। यह एक प्रोटीन अमीर बादाम का मक्खन से और जमे हुए ब्लूबेरी से antioxidants के साथ बह निकला हुआ है। से अधिक 18 ग्राम प्रोटीन और फाइबर की एक मोटी खुराक के साथ, cravings वापस एक घंटे बाद में क्रॉल करने नहीं आएगा।

पकाने की विधि से प्राप्त करें प्यार और जैतून का तेल.

14 रॉ चॉकलेट ठग

कार्य करता है: 1
पोषण: 19.5 g, 437 कैलोरी वसा (4.4 बैठे जी वसा), 11 ग्राम फाइबर, 34.7 ग्राम चीनी, 12.4 जी प्रोटीन

कच्चे कोको चॉकलेट में दो बहुत ही महत्वपूर्ण तरीके कि सुपरमार्केट से अलग है: यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है और फाइबर की एक आश्चर्यजनक उच्च राशि समेटे हुए है। को छोड़कर यह आप के लिए वास्तव में अच्छा है शहद की एक portioned राशि के साथ युग्मित, यह के रूप में मिठाई और क्या करने के लिए, आप उपयोग कर रहे हैं के रूप में आसक्त है।

पकाने की विधि से प्राप्त करें दिलकश सरल.

15 कच्चे केले रोटी हिलाता

कार्य करता है: 4
पोषण: 20.2 जी, 307 कैलोरी वसा (2 जी बैठे वसा), 6.9 g फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 9.3 जी प्रोटीन

आप सभी गर्म, आरामदायक स्वाद सप्ताहांत के आटे के बिना किसी भी प्रधान नाश्ता या जब आप इस ठग लेने मक्खन मिलेगा। इसके अलावा, स्वस्थ ओमेगा-3s, प्रोटीन और फाइबर आप तृप्त रखने के लिए अखरोट घमंड।

पकाने की विधि से प्राप्त करें पहले गंदगी.

16 पीच & जई नाश्ता ठग

पैदावार 2 सर्विंग्स
1.7 कप (नोनफेट स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही और बिना शक्कर का बादाम दूध के साथ परिकलित) सेवारत प्रति: 263 कैलोरी, वसा 3 जी, 6 ग्राम फाइबर, 26 जी शर्करा, 11 जी प्रोटीन

आड़ू, पका केला, जई फाइबर से भरे जमे हुए, बादाम का दूध और ग्रीक दही प्रोटीन से भरपूर एक भरने नाश्ता बस तीन मिनट में उद्धार। प्रोटीन की 11 ग्राम और 6 ग्राम फाइबर के साथ, यह मध्य सुबह hangries बंद छंद हूँ।

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17 गाजर केक ठग

4 लोगों के लिए पैदावार
1 कप (नोनफेट वेनिला ग्रीक के साथ दही, 1/2 कप नारियल का और 1/2 कप अखरोट के परिकलित) सेवारत प्रति: 219 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम शक्कर, 10 ग्राम प्रोटीन

यह गाजर का केक ठग स्वस्थ वसा में समृद्ध है: पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है, अखरोट, में उन लोगों की तरह आहार-प्रेरित कैलोरी जला और आराम चयापचय दर बढ़ा सकता है। और किसी भी अन्य नट की तुलना अधिक दिल स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड अखरोट है! बोनस: विटामिन ए की एक दिन की कीमत इस ठग के एक कप प्रदान करता है

पकाने की विधि से प्राप्त करें लोमड़ियों नींबू प्यार करता हूँ.

18 नारंगी जूलियस प्रोटीन ठग

कार्य करता है: 2
पोषण: 130 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 15 ग्राम carbs, 4 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 16 जी प्रोटीन

मॉल चूहे के पसंदीदा चीनी बम एक स्वस्थ, प्रोटीन-रिच रिबूट हो जाता है। पनीर (या ग्रीक दही) प्रोटीन का एक ठोस आधार प्रदान करता है, और नारंगी उत्तेजकता और रस मिठास और एंटीऑक्सीडेंट एक अधिशेष चीनी के बिना प्रदान करेगी।

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19 ताजा ब्लूबेरी

कार्य करता है: 1
पोषण: 232 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 16 जी carbs, 3 ग्राम फाइबर, प्रोटीन 28 जी

यदि आप ब्लूबेरी प्यार करता हूँ, आप बेरी के शो स्टार बना देता है यह प्रोटीन पैक्ड ठग पसंद करेंगे। यह एक आसान करने के लिए कोड़ा और एक चीनी अपने आहार wrecking बिना लालसा संतोषजनक के लिए एकदम सही है।

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20 मूंगफली का मक्खन कप

कार्य करता है: 1
पोषण: 258 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 21 जी carbs, 5 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन का एक प्रमुख स्रोत है और यह बहुत अच्छा स्वाद है! इसे जोड़ने के लिए एक ठग एक पाउडर का उपयोग किए बिना अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक सरल तरीका है। एकदम सही!

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21 वेनिला Chai

कार्य करता है: 1
पोषण: 219 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 20 ग्राम carbs, 4 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन

जब आप यह एक पी तुम एक के इलाज में लिप्त रहे हैं, जैसे आप महसूस होगा। वास्तव में, हालांकि, आप अपने प्रोटीन की मात्रा बिना चीनी या अन्य खराब सामान की एक टन बूस्ट कर रहे हैं। कि कुछ के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए नहीं है?

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22 ग्रीन दानव

कार्य करता है: 1
पोषण: 271 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 40 ग्राम carbs, 8 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन

यह रूप में यह लगता है के रूप में डरावना नहीं है! साग फल है कि दूर ले जाता है के साथ संतुलित कर रहे हैं कुछ कड़वाहट के। क्या आप इसके अलावा स्वादिष्ट स्वाद करने के लिए, प्राप्त, फाइबर और प्रोटीन है कि कर देगा तुम देखो और लगता है कि महान है।

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