पूर्ण 💯 सर्वश्रेष्ठ भोजन प्रस्तुत करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर लड़कियों के लिए 🍽 सुझाव.. ।
तुंहें शायद सुना है कि अपने खुद के भोजन की तैयारी के बजाय बाहर खाने के लिए एक शानदार तरीका कैलोरी बचाने के लिए जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे है । हालांकि, एक घर पकाया भोजन जरूरी सभी मामलों में एक अच्छा विकल्प नहीं है । तुम भोजन है कि यह भी साकार के बिना कैलोरी में बहुत अधिक कर रहे है तैयार कर सकते हैं । अगर तुम सब अपने आप के लिए खाना पकाने शुरू सेट कर रहे हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्यार कैसे इन सुझावों तुंहारी मदद जा रहे हैं । नीचे जा पैमाने पर संख्या देखने के लिए तैयार हो जाओ!
भुना हुआ veggies फाइबर, जो बहुत कम कैलोरी के लिए अपनी भूख को संतुष्ट के साथ पैक कर रहे हैं । सप्ताह में एक बार, भुनी हुई सब्जियों का एक बड़ा पैन भुनाएं और उन्हें सलाद और सूप में या एक स्वस्थ साइड डिश के रूप में पूरे हफ्ते तक इस्तेमाल करें । मीठे आलू, स्क्वैश, गाजर, ब्रोकोली और शिमला मिर्च सभी स्वादिष्ट विकल्प हैं ।
2 योजना, योजना, योजना
मेरा वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा टिप के लिए प्रत्येक और हर भोजन के लिए एक योजना है । निर्णय क्या आप समय से आगे बनाने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप हाथ पर सामग्री है जा रहे हैं । इस तरह आप उपकरण आप घर पर एक कम कैलोरी भोजन तैयार करने की जरूरत है कभी भी तुम भूखे हो ।
3 हर खाने में सब्जियां खाएं
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, veggies फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो भोजन के बीच भूख को रोकने में मदद करता है । सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन में एक सब्जी है । आसान है, है ना?
4 हार्ड-उबले अंडे खाने शुरू
हार्ड उबले अंडे सुपर सस्ती और आसान बनाने के लिए कर रहे हैं । वे भी सिर्फ कुछ कैलोरी के लिए प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत हैं । एक नाश्ते के लिए एक खाओ, एक सलाद को जोड़ने या नाश्ते के लिए पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ एक खाओ ।
5 एक के बजाय दो मुर्गे बनाओ
चिकन प्रोटीन से भरा है और कैलोरी में कम है, यह वजन घटाने भोजन के लिए महान बना । जब आप एक चिकन प्रस्तुत करने, एक अतिरिक्त एक बनाने के लिए और मांस टुकड़ा और फ्रिज में रहते हैं । सलाद में मांस का प्रयोग करें, सैंडविच पर, सूप में या tacos या burritos बनाने के लिए ।
6 एक धीमी कुकर खरीदें
मेरा पसंदीदा रसोई उपकरण में से एक मेरी धीमी कुकर है । आप स्वस्थ और कम कैलोरी भोजन है कि केवल तैयारी काम का एक सा ले तैयार कर सकते हैं । नाश्ते के लिए रात का दलिया बनाओ, रात के खाने के लिए गाजर के साथ एक भुना हुआ चिकन प्रस्तुत करने या सब्जी सूप आप दोपहर के भोजन के लिए सभी सप्ताह खा सकते है की एक पॉट बनाते हैं ।
7 अधिक बीन्स खाएं
सेम फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हैं और मांस की वसायुक्त कटौती के लिए एक महान विकल्प बनाते हैं । फाइबर धीरे पचा, आप भोजन के बीच भूख को रोकने में मदद । सूप, सलाद, burritos या tacos में सेम का प्रयोग करें ।
8 साबुत अनाज को स्विच करें
सेम की तरह, साबुत अनाज फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, उंहें परिष्कृत सफेद अनाज से ज्यादा बेहतर विकल्प बना । चुनें १०० प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी, पास्ता, पटाखे और अनाज और आप को भरने और अपने आप को भोजन के बीच नाश्ते से रख सकते हैं ।
9 अपने भूखे समय के लिए योजना
आप शायद नाश्ते की लालसा या एक ही समय में हर दिन कुतरना करना चाहता हूं । स्वस्थ नाश्ता पैकिंग के लिए काम करते है या घर पर फाइबर अमीर फल मोजा लाने के लिए जब आप टीवी देखने के साथ निपटने के लिए एक योजना बनाओ ।
10 cravings के लिए तैयार
जो कुछ भी अपनी लालसा है, अपने पसंदीदा व्यवहार के स्वस्थ संस्करण रखने के लिए उंहें संतुष्ट । फ्रोजन दही की जगह आइसक्रीम, लो-फॅट पनीर की जगह फुल-फैट वर्जन और चिप्स के बजाय प्रेट्ज़ेल सभी महान विचार हैं.
11 देखो भाग आकार
एक सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के लिए आप की खपत से अधिक कैलोरी जला है । विशाल भाग अपने पतन हो सकता है तो वजन और अपने भोजन को मापने के लिए सुनिश्चित करें कि आप एक उचित भाग के आकार से चिपके हुए हैं ।
12 प्रतिदिन सलाद खाएं
सलाद अपने veggies पाने के लिए एक आसान तरीका है और आप मिश्रण और यह रोमांचक रखने के लिए सामग्री मैच कर सकते हैं । वजन घटाने के लिए अपने सलाद को अनुकूल रखने के लिए लो-फैट ड्रेसिंग चुनें ।
13 अपने मफिन टिन का प्रयोग करें
जैसे मैंने पहले कहा, आकार की सेवा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है । आकार की सेवा के बाहर guesswork लेने के लिए अपने मफिन टिन का प्रयोग करें । तुम एक मफिन टिन में चीजों के सभी प्रकार पकाना तो यह तुंहारे लिए काम कर सकते हैं ।
14 हाथ पर फल और veggies काट रखें
जब आप किराने की दुकान से घर जाओ, अपने फल और veggies को काट और उंहें अपने फ्रिज में रहते हैं । कि यह आसान उनके लिए पहुंचना जब आप एक नाश्ते या साइड डिश की जरूरत है ।
15 धीरे से खाएं
एक बार जब आप अपने भोजन तैयार किया है, इसे धीरे से खाओ । यह आपके शरीर को पकड़ने के लिए जब यह तृप्ति की बात आती है तो आप अधिक नहीं खाते से आप वास्तव में जरूरत की अनुमति देता है ।
16 स्वस्थ वसा खाएं
आपके शरीर के लिए कुछ वसा सिर्फ समारोह की जरूरत है, लेकिन यह अच्छी तरह से हो गया है । सामन, avocado और पागल चुनें, लेकिन उदारवादी भाग आकार के लिए छड़ी करने के लिए यह कर रोकने के लिए सुनिश्चित हो ।
17 योजना अब तृप्त करने की और फिर
वंचित अपने आप को बिंग खाने के लिए नेतृत्व कर सकते है तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी चढ़ाव कमरे में निर्माण के लिए एक समय में एक बार लिप्त हैं । यह cravings संतुष्ट और आप समय के बाकी ट्रैक पर रहने में मदद करता है ।
आप कम कैलोरी भोजन कैसे तैयार करते हैं? इनमें से कौनसे नुस्खे आपको आजमाने के लिए उत्साहित करते हैं?
