7 बिल्कुल अपने पीएमएस दूर 🍌🍫 विस्फोट करने के लिए खाद्य पदार्थ उत्तम...
महीने के अपने समय के दौरान, अपने गरीब शरीर वास्तव में नरक के माध्यम से चला जाता है। आपके हार्मोन दंगा चला, चालू करने के लिए जो रास्ता अपने मस्तिष्क रसायन पता नहीं और ओह, दर्द और दर्द और ऐंठन। आप जोड़ने के लिए चाहते पिछले बात पाचन संकट है। अगर आप सही चीजें खाना खाना अपने मित्र पूर्व मासिक धर्म और मासिक धर्म की अवधि के दौरान... हो सकता है। सुनिश्चित करें कि इन खाद्य पदार्थ अपने पीएमएस दूर विस्फोट करने के लिए अपने मेनू पर हैं।
1. avocado
Avocado अपने पीएमएस विस्फोट करने के लिए बहुत सबसे अच्छा भोजन में से एक है। यह न केवल कुछ गर्म टोस्ट पर मलाईदार और deliciously हमारे लिए बहुत अच्छा कर रहे हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड का पूरा पैक है, लेकिन इसमें भी sterols शरीर के भीतर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। यह मामूली वजन, कम सेक्स ड्राइव और समग्र सुस्ती और थकान सहित पीएमएस के लक्षण के लिए लिंक किए गए मुख्य मुद्दों में से एक है।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड
और जब हम ओमेगा-3 फैटी एसिड का उल्लेख कर रहे हैं, यह उन्हें और वे पीएमएस के संबंध के साथ एक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है बिल्कुल कैसे के बारे में अधिक सीखने लायक है। वे अवसाद, चिंता और ऐंठन और मासिक धर्म में दर्द की तरह अधिक शारीरिक रोगों को कम करने में मदद कर सकते हैं। Whilst ओमेगा-9 फैटी एसिड सूजन को प्रोत्साहित करने के लिए ज्ञात किया गया है, जैसे हालात सन बीज और मछली के तेल अपने पीएमएस के लक्षणों के लिए बिल्कुल सही कर रहे हैं।
3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
महिलाओं के बहुमत स्वाभाविक रूप से न तो ज्यादा मैग्नीशियम आपके शरीर के लिए अंधेरे पत्तेदार हरी सब्ज़ियां, कद्दू के बीज, जैसे संभव चीजों के रूप में पाने के लिए यह आवश्यक खनिज, में कम कर रहे हैं अंजीर और दही सब सिफारिश कर रहे हैं। मैग्नीशियम एक भाग स्तन कोमलता, मूड के झूलों, सूजन, गरीब नींद की गुणवत्ता, सिर दर्द, द्रव प्रतिधारण और यहां तक कि सामान्य चिड़चिड़ापन जैसी चीजों को कम करके विरोधी पीएमएस आंदोलन में खेल सकते हैं।
4. दही
यह साबित किया है कि एक महिला के शरीर में कैल्शियम का कम स्तर वह अनुभव करता पीएमएस के लक्षणों की गंभीरता पर एक बड़ा प्रभाव हो सकते हैं। कैल्शियम पीएमएस से संबंधित बहुत सारी को कम करने के लिए सक्षम होने के लिए दिखाया गया है दर्द सूजन, सूजन और कोमलता सहित। भी प्रोबायोटिक कुछ की प्रकृति के जैसे दही, जो कैल्शियम के साथ भरा है, अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं और मदद से आप किसी भी पीएमएस से बचने के लिए पेट मुसीबतों से संबंधित।
5. डार्क चॉकलेट
चॉकलेट के साथ एक औरत का रिश्ता हमेशा एक गहरा और गहरा हो गया है! जब यह बेहतर पीएमएस के लक्षणों, गहरे रंग से राहत के लिए आता है। कोको चॉकलेट में निहित ऊर्जा बढ़ाने रसायन है कि आप, और साथ ही अन्य लाभप्रद घटकों जैसे कैल्शियम, जिंक, आयरन, आवश्यक फैटी एसिड और फाइबर की खूब उबाल आना होगा समेटे हुए है। और अधिक कच्चे और अधिक जैविक आप पा सकते हैं, बेहतर।
6. केले
केले दोनों पोटेशियम और विटामिन बी-6, जो पोषक तत्वों है कि पानी प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं कर रहे हैं अमीर सुपर रहे हैं और कि ऐंठन और साथ ही मांसपेशी सूजन इस समय चारों ओर इतना दर्द पैदा कर सकता है। विटामिन बी-6 भी अपने मूड को सुधारने में मदद करने के लिए काम कर सकते हैं और एक और पोषक तत्व स्तन कोमलता को कम कर सकता है।
7. Chasteberry
शायद एक कम प्रसिद्ध सुझाव है, chasteberry भी सामान्यतः vitex के रूप में जाना जाता है और एक लंबे समय के लिए लक्षण पीएमएस, विशेष रूप से स्तन कोमलता और दर्द के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है एक जड़ी बूटी है। Chasteberry स्वास्थ्य दुकानों और एक टैबलेट या एक तरल निकालने के रूप में हर जगह फार्मेसियों से एक पूरक के रूप में sourced किया जा सकता, और यह भी अवसाद, सिरदर्द और सामान्य चिड़चिड़ापन जैसी चीजों पर सकारात्मक प्रभाव है ज्ञात किया गया है।
बस ये खाद्य पदार्थ आपकी अवधि पर मत खाओ। उन्हें अपने आहार का हिस्सा।
