15 आवश्यक 💯 पोषक तत्वों आपके शरीर की जरूरत है ⚙️ फ़ंक्शन करने के लिए 🥑🍓...

एक संतुलित आहार की सामान्य अवधारणा एक जिसमें सभी प्रमुख खाद्य समूहों (कार्बोहाइड्रेट (हाँ carbs!), वसा, शर्करा और प्रोटीन) है। और यह सारी ताजा सब्जियाँ और फल और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। यह जब अपने भोजन विकल्प बनाने के लिए काम करने के लिए एक बुरा विचार नहीं है, लेकिन एक संतुलित आहार आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत है इसे अपने शरीर देने चाहिए। आपको लगता है कि हो सकता है आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार है, लेकिन अगर आप स्रोत है कि इन 15 पोषक तत्वों दे खा रहे हैं आप परिवर्तन करने और अपने मेनू के लिए नए खाद्य पदार्थों जोड़ने पर विचार करना चाहिए।

1 विटामिन डी

विटामिन डी के लिए हमारे आहार में पाने के लिए एक कठिन हो सकता है, लेकिन सूरज की रोशनी बेशक सबसे बड़ा स्रोत है। यह सूर्य से बाहर रहना या एक कूलर जलवायु में रहते करने के लिए चाहते हैं, तो हार्ड हो सकता है। विटामिन आवश्यक है क्योंकि यह अपने अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, मैग्नीशियम और कैल्शियम का अवशोषण बढ़ जाती है। विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत सामन, प्रकार की समुद्री मछली, जिगर, पनीर और अंडे की जर्दी में शामिल हैं।

2 मैग्नीशियम

और मैग्नीशियम के बोलते हुए, यह सच में अस्थि घनत्व का निर्माण और मांसपेशियों को आराम और न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने के लिए मदद करने के लिए ऊर्जा बढ़ाने से अनंत लाभ है। एक मैग्नीशियम निदान के लिए सबसे अच्छा भोजन दलिया, दाल, पालक और नट मक्खन, मेवा सभी चीजें हैं जो किसी भी अच्छे भोजन की दुकान पर आसानी से उपलब्ध हैं शामिल हैं।

3 ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा 3s सुपर महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कई पुराने रोगों जैसे हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम करने के लिए काम कर सकते हैं। ओमेगा 3 का एक क्लासिक स्रोत कई लोगों के आहार में वसायुक्त मछली है, लेकिन अगर आप मछली का एक प्रेमी नहीं हैं तो आप भी अपने दिनों के लायक कुछ दो tablespoons लैक्ससीड या अखरोट की तरह से प्राप्त कर सकते हैं।

4 पोटैशियम

पोटैशियम एक बड़ी कसरत के बाद, क्योंकि यह आपके शरीर की इलेक्ट्रोलाइट्स बहाल करने और दर्द मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए मदद करने में प्रभावी है निगलना के लिए एकदम सही है। औसतन अमेरिकियों से मिलने उनके पोटेशियम दैनिक सिफारिश की खपत के आधे से भी कम है, लेकिन आप यह केले, पकाया बीट, दाल, दही और पालक जैसी चीजें खाने से दूर कर सकते हैं।

5 लोहा

महिलाओं के बहुत सारे रक्तहीनता से पीड़ित हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने आहार में पर्याप्त आयरन नहीं है। दुबला मांस इस उपाय करने के लिए सबसे अच्छी बात है, लेकिन आप एक मांस खाने वाले नहीं हैं, तो फिर आप भी लोहे के बहुत सारे edamame, दाल और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। अपने आहार में पर्याप्त आयरन कर बार-बार स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम के बिना एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है।

6 choline

Choline की कई महान लाभ में से कुछ वृद्धि मांसपेशी और तंत्रिका समारोह शामिल हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बल मिला। Choline सबसे आमतौर पर सेम और अंडे, जैसी बातों में इस संबंध में आप के लिए विशेष रूप से अच्छा होने के नाते अंडे की जर्दी के साथ पाया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप कोलेस्ट्रॉल समस्याओं के कारण कुछ अंडे खाने से आप भी पालक और पत्तेदार साग के लिए विकल्प चुन सकते हैं।

7 विटामिन K

विटामिन के रक्त के थक्के रोकने के लिए मदद और भी मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए मदद करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक है। विटामिन के साथ स्वस्थ चीजों से वसा avocado, जैतून का तेल की तरह, मछली के तेल और नट्स ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं, और यह भी सुपर चोटों के उपचार में प्रभावी है संयुक्त।

8 कैल्शियम

टोफू, दही, कम वसा सफेद पनीर ricotta, की तरह इन सभी शानदार स्रोत अपने आहार और गाय के दूध में कैल्शियम के पाठ्यक्रम के होते हैं। कैल्शियम अस्थि घनत्व का निर्माण और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, तो आप इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बाद भी, यह लेने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है अभी भी कम हैं, तो अपने डॉक्टर से यात्रा और एक पूरक लेने की व्यवस्था की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

9 विटामिन सी

आवश्यक के रूप में वर्गीकृत किया जा करने के लिए एक स्पष्ट पोषक तत्व जैसे विटामिन सी लगता है, लेकिन कई लोगों में कई फलों और सब्जियों के रूप में वे चाहिए या उन्हें लगता है कि के रूप में नहीं खा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से पर विटामिन सी खट्टे फल, लाल मिर्च, आड़ू, कीवी, फूलगोभी, cantaloupe और ब्रोकोली की तरह चीजें खाने से ऊपर हैं कि।

10 फास्फोरस

यह एक जादू हैरी पॉटर से की तरह लग सकता है, लेकिन फास्फोरस सुपर महत्वपूर्ण है! फास्फोरस आपके शरीर detox और करने के लिए अपने हार्मोन संतुलन लाने, के रूप में साथ ही करने के लिए ले जाएँ और अनुबंध आपकी मांसपेशियों के लिए आवश्यक है के रूप में अपनी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। फास्फोरस के अमीर स्रोतों सूरजमुखी के बीज, ट्यूना, बादाम, टर्की, सफेद बीन्स और विशेष रूप से, घास खिलाया बीफ़ शामिल हैं।

11 फाइबर

खाद्य पदार्थ है कि फाइबर में अमीर हैं पचाने के लिए बहुत लंबे समय तक ले और इसलिए पूरे दिन में अपनी ऊर्जा का विस्तार कर सकते हैं। चीजें जैसे साबुत अनाज, नट्स, बीन्स, दाल, आलू, सब्जियों और विशेष रूप से सेब की त्वचा आपके पाचन को नियंत्रित और अपने शरीर के भीतर एक पानी संतुलन प्रदान करने के लिए मदद कर सकते हैं।

12 लाइकोपीन

यह एक एंटीऑक्सीडेंट है कि कई लाल गुलाबी अंगूर, टमाटर और तरबूज जैसे hued खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। लाइकोपीन आपका हड्डी स्वास्थ्य, दिल स्वास्थ्य त्वचा और आंखों के लिए महान है, और यह भी बेहतर रक्त परिसंचरण और कम मांसपेशियों का दर्द के साथ साथ कई विभिन्न कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए ज्ञात किया गया है।

13 सेलेनियम

यह विज्ञान कथा की तरह लग सकता है, लेकिन सेलेनियम का लाभ सुपर असली हैं! यह आपके थायराइड को स्वस्थ रखने में मदद करता है और ब्राजील नट्स, ट्यूना, सूरजमुखी के बीज और गेहूं के बीज की तरह चीजें खाने से आप अपने अनुशंसित मात्रा बनाए रख सकते हैं।

14 बी विटामिन

विटामिन बी शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और उचित चयापचय समारोह को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। विशेष रूप से, एक कमी विटामिन बी 12 में खतरनाक हो सकता है, लेकिन आसानी से आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो अधिक मांस अपने आहार या पत्तेदार साग के बहुत सारे करने के लिए जोड़ने के द्वारा सुधारा जा सकता है।

15 तांबे

विशेषज्ञों का राज्य है कि तांबे के पनपने के लिए अपने चयापचय में मदद करता है और भी अपने थायराइड को नुकसान से बचाता है। यह भी गठिया के लक्षण को कम करने में मदद कर सकते हैं एक पोषक तत्व के रूप में उद्धृत किया गया है, और आप इन लाभों के सभी बीट, कस्तूरी, गेहूं की भूसी, बादाम और avocados जैसी चीजें खाने से प्राप्त कर सकते हैं।