लड़कियों के लिए जो घर पर काम से बाहर लात-गधा कार्डियो...
मैं जब मैं व्यायाम और मैं इसे फिट करने के लिए मुझे अनुमति देता है अपने कार्यक्रम में एक अंतर ढूँढने एक मुश्किल समय है देखा जा रहा पसंद नहीं है क्योंकि मैं लगभग कभी नहीं जिम में बाहर काम। यदि आप धारणा है कि तुम बाहर काम नहीं कर सकता यदि आप एक जिम सदस्यता नहीं है के तहत कर रहे हैं, यह तुम्हारे सोचने के तरीके को परिवर्तित करने के लिए समय है। आप अपने खुद के घर में एक महान हृदय कसरत अधिकार प्राप्त कर सकते हैं। वहाँ कुछ वहाँ है तो कोई कारण नहीं तुम बल्कि नहीं होता, तो जिम जाने के लिए करने के लिए आप प्यार करेंगे होने का यकीन है।
1. Kettlebells कर रहे हैं एक सही विकल्प
एक kettlebell का उपयोग कर बाहर काम करने के लिए मेरे निरपेक्ष पसंदीदा तरीकों में से एक है। आप सैकड़ों प्रति घंटे एक kettlebell झूल कैलोरी बर्न कर सकते हैं और आप केवल चारों ओर ले जाने के लिए यह फर्नीचर या दीवारों से टकराने के बिना पर्याप्त जगह की जरूरत है। एक जोड़ा बोनस के रूप में kettlebells भी टोन और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने ताकि आप अपने रहने वाले कमरे में एक दोहरी मार झेल रहे एक कसरत के प्राप्त कर सकते हैं।
2. एक रस्सी कूदना कसरत करते हैं
आप बाहर रस्सी कूद करने के लिए चाहते हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महान कसरत तो घर पर काम कर प्राप्त कर सकते हैं। आप रस्सी कूद और आप अपने कम शरीर आकार में एक ही समय में हो रही हो जाएगा के रूप में, आप कैलोरी की बहुत सारी जला दोगे। यदि आप प्राथमिक स्कूल के बाद से रस्सी कूद नहीं, आप जल्दी से यह बस कितना मज़ा है याद होगा। कुछ दोस्तों को फोन और डबल डच जाओ। अलविदा कैलोरी!
3. क्या घर पर एक कार्डियो सर्किट
आप समान प्रकार के घर पर कार्डियो कि आप जिम में कर सकते हैं कर सकते हैं। जंपिंग जैक, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रही शामिल किया गया है एक सर्किट का प्रयास करें, कूद squats और जगह में चल रहा। आप इस कैलोरी कसरत करते समय आप टेलीविजन देखने और आप एक व्यायाम सत्र की जरूरत है जब आप कभी नहीं करने के लिए छोड़ें घर होगा नष्ट कर सकते हैं।
4. के बारे में कैसे कुछ नाच?
आप एक नृत्य कसरत करने के लिए एक Zumba वर्ग करने के लिए जाना नहीं है। आप कर सकते हैं पर अपने पसंदीदा संगीत डाल दिया और खुद के साथ घर पर सही नीचे उतरो। या, आप एक वीडियो डाउनलोड करने के लिए अपने Netflix और अपने रहने वाले कमरे में साथ पालन कर सकते हैं। नृत्य एक सच में मज़ा है करने के लिए व्यायाम और यह तरीका कैलोरी जलता है और एक ही समय में अपने शरीर भर में मांसपेशियों काम करता है। अपने परिवार के कुछ गुणवत्ता समय के लिए क्रिया और बेहतर स्वास्थ्य पर आप सभी के लिए मिल।
5. अपने व्यायाम की सवारी बाइक या ट्रेडमिल पर चलाएँ
यदि आप घर workouts अपने दिनचर्या का स्थायी हिस्सा बनाने के लिए चाहते हैं, एक स्थिर लें या ट्रेडमिल में निवेश पर विचार करें। इस तरह आप घर छोड़ने के बिना कुछ कैलोरी विस्फोट कर सकते हैं। दोनों चल रहे हैं और बाइक राइडिंग भी अपने निचले शरीर में मांसपेशियों के लिए महान हैं और व्यायाम के अन्य रूपों के लिए धीरज का निर्माण होगा।
6. बच्चों के साथ पिछवाड़े में खेलने
अगर आप बच्चे हैं, संभावना है कि आप अपने पिछवाड़े में एक playset या ट्रैम्पोलिन है कर रहे हैं। उबाऊ काम का एक और दौर कर रही है, बजाय वहाँ बाहर जाओ और अपने बच्चों के साथ खेलते हैं। ट्रैम्पोलिन पर कूद कि कैलोरी जलता है और अपने दिल की दर जा रहा हो जाता है एक अद्भुत हृदय कसरत है। अपने बच्चों के झूले पर धक्का, दीवार रॉक क्लाइम्बिंग या बंदर सलाखों के माध्यम से जा रहा भी कैलोरी जला देगा। यदि आप एक पूल है, बच्चों के साथ तैराकी द्वारा कैलोरी जला।
7. पड़ोस का उपयोग करें यदि आप करने के लिए है
शायद आप अपने घर के अंदर एक अच्छा कार्डियो प्राप्त नहीं कर सकता, लेकिन पड़ोस कुछ कैलोरी जला और अपने कार्डियो किया पाने के लिए एक महान जगह है। एक रन के लिए जाओ, कुत्ते या सिर पर अपनी बाइक पार्क के लिए नीचे चलना। इन अभ्यासों के सभी अपने लाभ के लिए काम करते हैं।
घर पर बाहर काम करने के लिए अपने पसंदीदा तरीका क्या है? इन विचारों का जो आप अगले का प्रयास करना चाहते हैं?
