कैसे क्या मैं जला 🔥 अधिक कैलोरी ⚖️ एक कसरत के दौरान 🏋️?

यदि आप यह जिम में पसीना जा रहे हैं, आप रूप में अच्छी तरह से यह पूरी तरह से इसके लायक बना सकता है। वहाँ तरीके आप कर सकते हैं दलाल हैं ऊपर अपने नियमित रूप से व्यायाम और दिनचर्या उन्हें अधिक oomph दे और अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए।

1 अचेतन इच्छा शक्ति के लिए संगीत को सुनो

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग संगीत को सुनो जब वे व्यायाम और अधिक समय की बहुत लंबी अवधि के लिए बाहर काम कर रहे जारी होने की संभावना हैं।

2 अस्थिरता अपने शरीर काम कठिन बनाने के लिए बनाएँ

अपने सामान्य अभ्यास के कुछ करने की कोशिश करो, लेकिन स्थिति से बाहर अपने बाएँ या दाएँ पैर ले। इस तरह संतुलन का अभाव बना रहा आप सीधा और स्थिर रखने के लिए भी कठिन काम करने के लिए अपने शरीर के बाकी को प्रोत्साहित करेंगे।

3 Supersets अपनी कसरत की सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए कर रही शुरू

जल्दी से व्यायाम का एक सेट से दूसरे करने के लिए ले जाने की आदत हो जाओ। इस तेजी से paced कसरत सीमित करने के लिए अपने शरीर का परीक्षण और में बहुत अधिक कैलोरी जल रहा यह धीमी गति से लेने से परिणाम होगा।

4 कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण एक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए मिश्रण

बनाएँ एक कसरत कि शक्ति प्रशिक्षण और हृदय की अवधि शामिल है। यह आपके चयापचय इसकी अधिकतम, जो और अधिक कैलोरी जला दिया जा रहा करने के लिए नेतृत्व करेंगे में चल रहा प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

5 अधिक से अधिक सफलता के लिए अपने Bodyweight का उपयोग

यह साबित किया है कि आप जिस तरह से अपने bodyweight व्यायाम कि यदि आप और अधिक कैलोरी का उपयोग जला। तो बजाय dumbbells उठाने, फर्श पर बैठ जाओ और कुछ pushups करते हैं।

6 अपनी कसरत में HIIT की अवधि जोड़ें

आपकी कैलोरी आपकी सामान्य कसरत में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की अवधि जोड़ कर जल में वृद्धि। गति के परिवर्तन आपके शरीर में कैलोरी जल तेज सदमे कर सकते हैं!

7 Multitasking चलता है कि शरीर के अनेक अंगों का उपयोग पर ध्यान केंद्रित

अपनी कसरत अलग मुद्दा विविधताओं का पूरा पैक और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक ही समय में अलग अलग शरीर के कई भागों उपयोग कर रहे हैं करने के लिए अपने कार्डियो कर रही है जबकि होल्डिंग भार जोड़ें।

8 अधिकतम प्रभाव के लिए अपनी बाहों घुमाओ

जब भी आप शक्ति चलना या जॉगिंग कर रहे हैं, एक विस्तारित मुद्रा में बाहर अपनी बाहों स्विंग करने के लिए प्रयास करते हैं। न केवल यह अपनी गति में वृद्धि होगी लेकिन यह भी मदद मिलेगी आप अप करने के लिए 15% जला करने के लिए और अधिक कैलोरी।

9 अधिक वजन जोड़ें अपनी दिनचर्या को सुधार के लिए जला

यह वजन है कि आप समय है कि आप इसे उठा की राशि के बजाय लिफ्ट की मात्रा के बारे में अधिक है। भारी वजन उठाने में कम प्रतिनिधि रिवर्स से कहीं ज्यादा कैलोरी जला देगा।

10 हमेशा के लिए ठंडा पानी कमरे में अस्थायी पर जाना

हाल के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि जो लोग प्रशीतित पानी पिया, करने से पहले 25% जो गर्म, पिया से अधिक समय के लिए व्यायाम करने के लिए सक्षम थे एक कसरत कमरे तापमान पानी।

11 क्या सर्किट अप रखें अपने दिल की दर के लिए प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण, व्यायाम का एक सेट से दूसरे करने के लिए, जा कर इसे अपने दिल की दर और अधिक ऊंचा रहता है, क्योंकि अधिक कैलोरी पोस्ट कसरत जला करने के लिए सिद्ध किया गया है।

12 वृद्धि कि इच्छा के लिए अतिरिक्त कैलोरी जला

यदि आप कोई विकल्प नहीं है लेकिन ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए तब तक कि क्रैंक करने के लिए सुनिश्चित करें के रूप में ज्यादा के रूप में जला कैलोरी में एक 60% वृद्धि के लिए इच्छा!

13 हमेशा 12 मिनट की एक न्यूनतम के लिए निशाना लगाओ

आम सहमति है कि किसी भी व्यायाम की अवधि सबसे प्रभावी जब 12 मिनट की एक न्यूनतम के लिए की गई है। यह वास्तव में जल, जाहिर है, लेकिन अब बेहतर शुरू करने के लिए कैलोरी के लिए जादुई संख्या है!

14 कभी नहीं खींच करने के लिए अपने व्यायाम में शामिल करने के लिए भूल जाते हैं

खींच अपनी मांसपेशियों के सभी लचीला रहता है और उन पर तेजी से पुनर्प्राप्ति, जो बारी में मदद मिलेगी आप और अधिक अक्सर बाहर काम करने के लिए और अधिक प्रभावी बनाता है।

15 हमेशा एक अच्छी तरह से भरे हुए पेट पर व्यायाम

बस इसे डाल करने के लिए, ईंधन, खाद्य है, और अधिक ईंधन तुम तुम अंदर हो, अब अपने आंतरिक इंजन चलाने के लिए सक्षम होने के लिए जा रहा है!

16 किसी समूह में अतिरिक्त प्रेरणा के लिए बाहर काम

अधिक से अधिक वे अगर वे अकेले थे तो जा रहा है समूह सेटिंग हमेशा लोगों के लिए पर spurs के रूप में आप दूसरों के साथ काम कर सकते हैं है।

17 स्विच को क्या आप व्यायाम के संदर्भ में ऐसा

आपका शरीर व्यायाम का एक प्रकार के लिए इस्तेमाल किया हो, हर दिन अलग अलग भागों बाहर काम करने के लिए गतिविधियों के विभिन्न प्रकार के बहुत सारे हैं मत करो।

18 एक स्वस्थ पोस्ट कसरत नाश्ता है

तुम काम किया है के बाद एक पौष्टिक नाश्ता है। इस को प्रोत्साहित करती है और मांसपेशियों की वसूली की गति एड्स, और भी कैलोरी जल्दी बर्न करने में मदद मिलेगी।

19 सुबह में एक अच्छा दिनचर्या के लिए बाहर काम

सुबह में हमेशा बाहर काम करने के लिए एक बेहतर नींद पैटर्न रात में होता है, और नियमित रूप से नींद स्वस्थ वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने के लिए vitally महत्वपूर्ण है।

20 निचले शरीर WorkOuts भी करने के लिए भूल जाओ नहीं

बाहर आप बड़े मांसपेशियों काम, और अधिक कैलोरी जला करने के लिए आप जा रहे हैं, और अपने पैर और कम आधा मांसपेशियों अपने पूरे शरीर में सबसे बड़ी हैं!

21 बाहर के बजाय जिम में व्यायाम

जाहिर है, एक व्यक्ति जो बाहर काम करता है महान आउटडोर की ताजी हवा में किसी एक ट्रेडमिल पर से अधिक समय के लिए व्यायाम करने के लिए प्रवृत्ति है, और 10% अधिक कैलोरी प्रत्येक सत्र के लिए जला कर सकते हैं।