एक कसरत एक महान बात है, क्योंकि यह कैलोरी जलता है और एक ही समय में सब अपने शरीर पर मांसपेशियों काम करता है। हालांकि, कभी कभी एक कसरत आपको गले में महसूस कर छोड़ सकते हैं। ऐसा होता है जब आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और जब कभी-कभी आप अपने व्यायाम अप स्विच और कुछ अलग करने की कोशिश। कि व्यथा एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपके शरीर का अर्थ है मजबूत हो और आपके व्यायाम करने के लिए अनुकूलित करने के लिए काम कर रहा है। तो उस दर्द को कम करने के लिए कैसे यहाँ है आप शायद इसे हालांकि, पसंद नहीं है।
Table of contents:
1 व्यथा को शांत करना करने के लिए एक बर्फ स्नान का प्रयास करें
कई एथलीटों एक गहन कसरत के बाद एक बर्फ स्नान लेने के द्वारा कसम खाता हूँ। विशेषज्ञों कहते हैं कि एक बर्फ स्नान में भिगोने के बारे में 10 मिनट जब आप नाटकीय रूप से व्यायाम कर सकते हैं किया पाने के लिए आने वाले दिनों में दर्द से छुटकारा। एक बर्फ स्नान शायद सबसे आरामदायक बात आप कभी सहना पड़ा है, लेकिन लगता है आप राहत पूरी तरह से इसके लायक हो जाएगा जा रहा नहीं है।
2 गर्मी लागू आप कसरत करने के बाद कई घंटे
एक बार जब कुछ घंटे तक चले गए हैं, यह कुछ गर्मी अपने गले की मांसपेशियों के लिए लागू करने के लिए एक महान विचार है। व्यायाम के बाद, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जो कारण क्यों वे इतनी नाराज़ हो का हिस्सा है करते हैं। एक हीटिंग पैड लगाने पर उन गले की मांसपेशियों में मदद करता है वृद्धि रक्त प्रवाह है, जो मांसपेशियों को loosens और में मदद करता है कुछ कड़वाहट के छुटकारा।
3 कुछ अनानास का रस पीएं
अनानास bromelain, जो संयंत्र है कि विरोधी भड़काऊ गुणों है एक यौगिक है होते हैं। आप एक गिलास या दो एक कसरत के बाद पीते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को रखने से बहुत अधिक है, सूजन जो निश्चित रूप से आप महसूस व्यथा पर नीचे कटौती मदद कर सकते हैं। अनानास के रस स्वाद बहुत अच्छा है के बाद से, यह सही कड़ी मेहनत, होना चाहिए? यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो तीखा चेरी रस समान गुण है।
4 अपने गले की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए डरो मत
बस आपके गले की मांसपेशियों है, क्योंकि आप बस आसपास बैठते हैं और यह आसान ले लो कर सकते हैं मतलब यह नहीं है। वास्तव में, अपने गले की मांसपेशियों का उपयोग कर उन्हें पुनर्प्राप्त और कटौती परेशानी पर मदद कर सकते हैं। एक कम तीव्र रास्ते में अपनी मांसपेशियों का उपयोग आप उन्हें ढीला रखने और खून बह रहा है दर्द की मात्रा को कम मदद कर सकते हैं।
5 आत्म मालिश एक बड़ी बात है
गले की मांसपेशियों की मालिश रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है और नियंत्रण सूजन व्यथा पर वापस कटौती करने के लिए मदद कर सकते हैं। क्योंकि एक पारंपरिक मालिश शायद आखिरी बात आप चाहते हैं जब अपनी मांसपेशियों को चोट है, क्योंकि यह आप नियंत्रण कितना मुश्किल आप अपने मांसपेशियों पर दबाव डाल रहे हैं करने के लिए अनुमति देता है एक अधिक बेहतर विकल्प आत्म मालिश है।
6 पॉप के कुछ काउंटर दर्द Meds पर
दर्द meds, acetaminophen, जैसे मदद आसानी दर्द और सूजन, यह एक बहुत अच्छा विकल्प एक कसरत के बाद कर को कम करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं। अगर आप सिर्फ एक विशेष रूप से गहन कसरत खत्म हो गया, गोलियाँ सही दूर है, जो बेचैनी और दर्द से पहले इसे कम करने में मदद कर सकते हैं की एक जोड़ी भी शुरू होता है ले लो। जारी meds लेने हर छह घंटे या तो जब तक कड़वाहट कम करने के लिए शुरू होता है।
7 यहाँ से आप जिस तरह से कसरत बदलें पर आउट
अब जब कि तुम्हें पता है क्या करने के लिए अपनी कसरत के बाद, लगता है कि कैसे आप अपने भविष्य के सत्रों को बदल सकते हैं के बारे में। विशेषज्ञों का सुझाव है आप बाद में सूजन पर वापस कटौती करने के लिए व्यायाम करने से पहले एक कप या कॉफी के दो कर। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप थोड़ा सा प्रारंभ करने से पहले, जो हो जाता है खून बह रहा करने के लिए अपनी मांसपेशियों खिंचाव। या तो कुछ प्रकाश एरोबिक्स, जो अध्ययन दिखाएँ बाद में व्यथा कम करने में मदद कर सकते हैं, कर अपनी कसरत के पिछले 10 मिनट खर्च करते हैं।
आप व्यायाम करने के बाद आप गले में मिलता है? क्या आप इसके बारे में क्या करते हैं?