वहाँ तो एक पठार पर फंस रही अपने वजन घटाने कार्यक्रम पर chugging से अधिक निराशा कुछ नहीं है। जब आपका वजन कम करने के प्रयासों की दुकान, यह सब कुछ भूल जाते हैं और यह दे करने के लिए आसान हो सकता है। हालांकि, कि वजन डाल पर वापस करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। कुछ भी नहीं और अधिक हो जाएगा अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने से संतोषजनक, तो इन युक्तियों के माध्यम से तोड़ करने के लिए कि पठार और ट्रैक पर वापस जाओ का उपयोग। इन विचारों को अपनी दिनचर्या को जोड़ने आप देखते हैं कि संख्या वापस कुछ ही समय में सब पर नीचे जा रहा बड़े पैमाने पर मदद करनी चाहिए।
Table of contents:
1 परिणाम को बढ़ावा देने के लिए आंतरायिक उपवास की कोशिश करो
आंतरायिक उपवास विचार है कि दूसरे दिन पर आप कुछ दिन, फिर वापस कैलोरी कट रास्ते पर सामान्य रुप से भोजन है। विचार यह है कि आप पूरी तरह से वंचित महसूस कर के बिना वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा बना सकते हैं। विशेषज्ञों सुझाव है कि एक सप्ताह में दो बार वापस 1,000 कैलोरी के लिए स्केलिंग और फिर सप्ताह के अन्य दिनों पर अपने सामान्य 1,500 से 1,800 कैलोरी खा। आप कैसे जल्दी से आप ट्रैक पर वापस जाओ पर हैरान हो जाएगा।
2 यह सब लिखने की कोशिश करो
आप अपना वजन कम के रूप में, अपने शरीर की जरूरत के लिए कैलोरी भी नीचे चला जाता है। इसका मतलब है कि तुम वापस बूँदें अपने वजन के रूप में थोड़ी कटौती करने के लिए मिल गया है। एक पत्रिका पाने के लिए और रिकॉर्ड क्या आप खा रहे हैं हर दिन। यह मदद करनी चाहिए आप जहाँ आप कर सकते हैं वापस कटौती और अपने आप को बचाने के कुछ कैलोरी बाहर आंकड़ा। इसके अलावा, एक खाद्य जर्नल रखते हुए आप जवाबदेह रहने में मदद करता है। सब के बाद, कोई नहीं खाया कि वे Doritos की एक पूरी बैग लिखने के लिए चाहता है।
3 वजन और हर भोजन पर अपने भोजन को मापने
वे अपने लक्ष्य की ओर काम के रूप में कई लोगों को एक वजन रेंगना अनुभव। क्योंकि आपके नई छोटे शरीर कम कैलोरी की जरूरत है फिर से, यह हो सकता है। इस बिंदु पर यह आप से आप की जरूरत अधिक कैलोरी नहीं मिल रहा, तो आप अपने भाग आकार की जांच में रख सकते हैं, तो आप खाने का वजन और सब कुछ को मापने के लिए कुल समझ में आता है। कप, चम्मच और काम पाने के लिए एक रसोई पैमाने पर मापने का उपयोग करें।
4 अपने नियमित कसरत एक बदलाव दे दो
कैलोरी को कम वजन ड्रॉप करने के लिए एक ही रास्ता है, लेकिन आप भी सक्रिय रहने की जरूरत है। कुछ शक्ति प्रशिक्षण अपने दिनचर्या के लिए जोड़ें। यह जो की मदद से आप और अधिक कैलोरी जला, चयापचय को बढ़ा देता है अपने दुबला मांसपेशियों, बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप भी कैलोरी बर्न करने के लिए हृदय की एक स्वस्थ राशि शामिल करना चाहते हैं। बस कुछ प्रतिनिधि या एक अतिरिक्त 10 मिनट अपने कसरत करने के लिए जोड़ें और इससे पहले कि आप यह पता है कि आप ट्रैक पर वापस होना चाहिए।
5 आपकी थाली पर अधिक फल और सब्जियां डाल दिया
आपको आश्चर्य होगा कि कैसे खाने के और अधिक वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे। अधिक फल और veggies खाने के लिए चाल है और अन्य सामान की कम। उपज फाइबर की मदद करता है जो आपकी भूख को दबा, पूर्ण है और यह कुछ है कि सफल वजन घटाने के लिए आदर्श है कैलोरी में कम है। परिष्कृत अनाज और बदलें पर वापस कटौती उनके साथ फल और सब्जियों और आप इच्छित परिणाम देखेंगे।
6 खाने और अधिक प्रोटीन
आप निश्चित रूप से अधिक फल और सब्जियां आपके प्लेट पर चाहते हैं, लेकिन आप अपने प्रोटीन का बलिदान करने के लिए नहीं चाहते हैं। प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा देता है और आप पूरी तरह महसूस में मदद करता है। बुरा carbs और बदलें उन्हें उपज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों और आप के साथ जाने के लिए अच्छा होगा की से छुटकारा। दुबला मांस, सेम, अंडे, मछली और इष्टतम प्रोटीन विकल्प हैं।
7 शायद आपका वर्तमान वजन सही एक है
क्योंकि आप पर आपके शरीर की स्वस्थ वजन रहे हैं अगर तुम सच में अपने लक्ष्य के करीब रहे हैं, लेकिन अपने शरीर सहयोग नहीं है, यह हो सकता है। बहुत छोटा हो रही स्वास्थ्य जोखिम तो अपने चिकित्सक से आप के लिए क्या एक यथार्थवादी वजन है के बारे में बात की स्वयं सेट प्रस्तुत करता है। आप पहले से ही वहाँ हो सकता है!
इन विचारों के जो आपको लगता है कि आप की कोशिश करेंगे? क्या अन्य सलाह आप साझा कर सकते हैं?