यहाँ क्या स्वस्थ लोगों को उनके चयापचय के बारे में पता है...
अगर आप अपने चयापचय समझ आप बेहतर खाना पसंद कर सकते हैं। खाने के लिए सबसे अच्छी चीजों के बारे में और क्या समय पर विकल्प। आप कैसे spikes और उदासी एक स्थिर गति से जलता एक चयापचय है करने के लिए से बचने के लिए सीख सकते हैं। सब से ऊपर, अपने चयापचय को ध्यान भुगतान अच्छे स्वास्थ्य की keystones में से एक है। तो, यह क्या तुम चाहिए पता है।
1. नहीं इतना आसान
अपने चयापचय में सुधार लाने के रूप में कटौती नहीं है और अधिक बाहर काम करने या अपने आहार को बदलने के रूप में सूखी। वहाँ कई बाह्य कारकों जैसे हार्मोन, thyroids और नींद पैटर्न रहे हैं।
2. तुलना मत
आप बस से संबंधित हैं, क्योंकि किसी अन्य व्यक्ति के लिए अपने चयापचय की तुलना नहीं करनी चाहिए या एक ही वजन रहे हैं। हर किसी की शरीर पूरी तरह से अलग हैं।
3. समीकरण
वहाँ वास्तव में कई ऑनलाइन कैलकुलेटर कि आप अपने चयापचय दर का एक बहुत सही विचार पाने के लिए एक समीकरण का उपयोग कर रहे हैं, यह रूप में 10% से 15% के भीतर सही हो सकते हैं। (#6 देखें)
4. नींद
बाहर काम करने और बेहतर, एक underrated अभी तक महत्वपूर्ण घटक होने एक अच्छा चयापचय के खाने के बाहर अपने शरीर एक नियमित रूप से नींद पैटर्न है कि यह करने के लिए इस्तेमाल किया प्राप्त कर सकते हैं देने के लिए है।
5. तनाव
तनाव एक बड़ा कारक उस प्रभाव एक व्यक्ति की चयापचय, लेकिन यह भी ऐसी अवधियों के दौरान होने वाली गंभीर हार्मोनल परिवर्तन के कारण न सिर्फ तनाव खाने के कारण हो सकता है।
6. BMR
यह हमेशा आपके BMR, या बेसल मेटाबोलिक दर के बारे में पता होना अच्छा है, और यह सब पर बिल्कुल कुछ नहीं कर रही आपके शरीर जलता कैलोरी की मात्रा से संबंधित है। इस BMR कैलक्यूलेटर का प्रयास करें calculator.net
7. टी
टी = कुल ऊर्जा खर्च किया। आप आपके BMR की गणना ठीक कितने कैलोरी आप प्रति दिन जब आप एक साथ यह प्लस डेटा बाहर अपने काम के सभी जोड़ बर्न कर रहे हैं करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यहाँ एक कैलकुलेटर है calculator.net तुम मदद करने के लिए।
8. यह बूँदें
वयोमानाप्रमाणे, कम करने के लिए शुरू करने के लिए आपके BMR आदत जो है क्यों यह आप उम्र के रूप में अधिक सक्रिय बनना प्रारंभ करने के लिए एक अच्छा विचार है।
9. वसा से अधिक मांसपेशियों
यह सहीहै कि मांसपेशियों वास्तव में वसा, अधिक कैलोरी को जलाने के रूप में यह एक muscly से यह एक वसायुक्त शरीर के लिए करता है जा रहा रखने के लिए शरीर के लिए अधिक कैलोरी लेता है।
10. प्रोटीन बनाम Carbs
प्रोटीन भोजन आपके शरीर whilst कम carbs भोजन इसके अतिरिक्त वसा और अधिक जल्दी से जला करने के लिए अपने शरीर की मदद से मांसपेशियों के निर्माण के लिए मदद मिलेगी।
11. संतुलित आहार
बेशक हम सभी जानते हैं कि भोजन की एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपके चयापचय बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह भी साबित किया है कि इस शासन में शरीर है, जो आगे भी अपने चयापचय में मदद मिलेगी सूजन को कम करने के लिए मदद कर सकते हैं।
12. अंतराल/प्रतिरोध प्रशिक्षण
कई अलग अलग अध्ययनों के बाद आम सहमति हो कि अंतराल और प्रतिरोध प्रशिक्षण अपने चयापचय बढ़ाने के लिए कसरत का सबसे अच्छा प्रकार हैं करने के लिए आ गया है।
13. कॉफी
यह एक कम ज्ञात तथ्य लेकिन जाहिरा तौर पर एक कप कॉफी पीने से पहले एक कसरत अधिक फैट बर्न करने के लिए आप मदद कर सकते हैं, है।
14. प्रोटीन बाद में
एक कसरत को पूरा करने के 30 मिनट के भीतर एक प्रोटीन आधारित भोजन खाने और अधिक मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए मदद कर सकते हैं।
15. भूल की खुराक
सब अलग अलग पूरक है कि आपके चयापचय बढ़ाने के लिए वादा के साथ बजाय ग्रस्त होता जा रहा, बस आप जहाँ आप बनना चाहते हैं पाने के लिए व्यायाम का प्राकृतिक कार्य पर ध्यान केंद्रित।
16. खाद्य डायरी
एक या दो महीने के लिए एक खाद्य डायरी रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं। आप हैरान होंगे कितना आप अपने खाने की आदतों के बारे में सीख सकते हैं और आप सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए क्या कर सकते हैं।
17. अभी भी नसीब नहीं?
आप बिल्कुल कोई सफलता के साथ अपनी चयापचय समस्याओं को हल करने के लिए प्रयास करने के लिए सब कुछ किया है, तो यह सुनिश्चित करें कि कि कारण कुछ भी अंतर्निहित नहीं है और खतरनाक करने के लिए एक चिकित्सक की यात्रा करने के लिए समय हो सकता है।
