वजन घटाने ⚖️ मूल आप की जरूरत है मदद करने के लिए 💯 🙏🏼 बातें जीवन में से मिल 🌎...
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वजन खोने आसान बात आप क्या करेंगे कभी नहीं हो जाएगा। हालांकि, एक स्वस्थ वजन पर रह कई मायनों में अपने स्वास्थ्य की रक्षा करता है। एक सामान्य वजन हृदय रोग, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह बातें बंद स्टेव्स। इसके अलावा, एक जीवन शैली है कि एक स्वस्थ वजन का समर्थन करता है एक है कि पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया और व्यायाम के बहुत सारे है। दोनों की आदतें भी कई मायनों में अपने स्वास्थ्य की रक्षा। खोने वजन बहुत कठिन हो सकता है नहीं है। इन मूल बातें आप अधिक वजन बहाया और संख्या पैमाने पर रखने में मदद करने के लिए यह कहाँ जाना चाहिए का उपयोग करें।
1 आप से आप की खपत और अधिक कैलोरी जला करने के लिए है
रेखा से नीचे यह करने के लिए वजन घटाने की बात आती है, जब से आप की खपत और अधिक कैलोरी जला करने के लिए है। कैलोरी, लेकिन शारीरिक आंदोलन की कमी में उच्च आहार वजन पर बहुत जल्दी ढेर कर देगा। कैलोरी द्वारा अपने भोजन योजना और व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या को जोड़ने से, आप से आप एक यकीन है कि में, ले लो और अधिक कैलोरी जला कर सकते हैं कोई समय में कि वजन ड्रॉप करने के लिए आग।
2 खोने एक पाउंड का मतलब है 3,500 कैलोरी जल रहा
मुझे पता है कि संख्या बहुत भारी लगता है, लेकिन यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी का घाटा बनाने, आप एक पूरे पाउंड खो सकते हैं। यह खाने के सोडा लंघन, अतिरिक्त veggies और कम पनीर पर अपने सलाद खाने और अपने चिकन होने से करने की बजाय रात के खाने में तली हुई। सरल चरणों की तरह यह पूरी तरह से निराशाजनक लगता है नहीं, तो जोड़ें।
3 वसा अन्य पोषक तत्वों से अधिक कैलोरी है
कार्य करने के लिए कुछ वसा आपके शरीर की जरूरत है, लेकिन प्रोटीन और carbs केवल 4 कैलोरी प्रति ग्राम है जबकि 9 कैलोरी प्रति ग्राम, वसा होता है। इसका मतलब है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित एक यकीन है कि जिस तरह से अपने कैलोरी सेवन ड्रॉप करने के लिए आग। यह उन पोषक तत्वों के अधिक और कम वसा प्राप्त करने के लिए समझ में आता है तो इसके अलावा, प्रोटीन और carbs आपके शरीर को ऊर्जा दे। जब आप वसा है, सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ तरह है, कि जैसे सामन, avocados और पागल है।
4 पेय वास्तव में आप कर सकते हैं
कई महिलाओं आश्चर्य क्यों वे वजन खोने नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे ले जा रहे हैं तरल कैलोरी पर विचार नहीं कर रहे हैं। कि सोडा, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी पेय पदार्थ, रस, मीठी चाय और दूध शामिल हैं। जब आप अपने तरल कैलोरी खाते में लेने के लिए असफल हो, तुम वास्तव में अपने वजन घटाने के लक्ष्य निरोधक हो सकता है। पानी के लिए इन आइटम बाहर स्वैप, और आप आसानी से अपने आप को कैलोरी के सैकड़ों हर दिन सहेजें कर सकते हैं।
5 यह लेखन मदद कर सकते हैं वास्तव में नीचे
कई महिलाओं को जो सफलतापूर्वक वजन खो दिया है और यह अपने भोजन और व्यायाम जर्नल क्रेडिट बंद रखा। सब कुछ तुम खाओ और हर कसरत तुम क्या रिकॉर्डिंग में मदद करता है आप जवाबदेह पकड़ो। जो वे दो बड़ी एमएसीएस और एक बड़े आलू के लिए दोपहर का भोजन खा लिया कि लिख लें करने के लिए चाहता है? एक पत्रिका भी मदद करता है आप पैटर्न है कि आप पर पानी इतना है कि आप इसे भविष्य में हो रहा से रोकने के लिए कदम उठाने कर सकते हैं देखें।
6 आप एक नियमित आधार पर व्यायाम करने के लिए है
हाँ, अपने आहार में सुधार में मदद कर सकते हैं आप अपना कुछ वजन कम, लेकिन जोड़ने व्यायाम दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल यह मदद मिलेगी आप कैलोरी जला है, लेकिन यह भी दुबला मांसपेशियों का निर्माण होगा बड़े पैमाने पर। दुबला मांसपेशी जन को बढ़ा देता है अपने चयापचय, और अधिक कुशलता से अपने शरीर की मदद कैलोरी जला। आप का आनंद लें, ताकि आप इसके साथ छड़ी करने के लिए की संभावना हो एक गतिविधि का चयन करें।
7 जो परिवर्तन आजीवन लोगों को हो जाएगा
जब भी आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वजन, आप यह सब वापस आने से रोकने के लिए अपने नए स्वस्थ आदतों के साथ रहना होगा। आपको खाने के लिए स्वस्थ और काम होगा बाहर नियमित रूप से अपने शरीर को अपनी नई टिप में शीर्ष आकार रखने के लिए। बेशक, आप अब और फिर धोखा, लेकिन वापस जा रहे हैं करने के लिए अपनी पुरानी आदतों का विरोध करने के लिए थोड़ा अधिक गुंजाइश है।
8 पेट हैं रसोई घर में बना
किसी भी स्वास्थ्य प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ तुम बताओ कि एक आहार 80% और 20% व्यायाम शरीर आकार में है। जबकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, आप अपने हाथ में कुकी जार के साथ पाउंड बहाने के लिए नहीं जा रहे हैं। आप क्या आप अपने शरीर में डाल दिया और यह दिन भर में इष्टतम वसा जलने के लिए अच्छा सामान के साथ ईंधन के प्रति जागरूक होने की जरूरत है।
9 पानी आप बनाए रखने होगा
अपने शरीर के बारे में 75% बना है पानी, जो है क्यों उचित जलयोजन आहार आवश्यकताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण के लिए भूख भ्रमित किया जा सकता है, यह भी पर आपके शरीर ब्लोट के कारण द्वारा wreaks कहर। पर्याप्त मात्रा में जल का सेवन (के बारे में 8-8 ऑउंस चश्मा एक दिन) अपने शरीर अपने प्रधानमंत्री पर चल रहा रखने के लिए और किसी भी अनावश्यक विषाक्त पदार्थों है फ्लश जाएगा।
10 सो आपका सबसे अच्छा दोस्त है
नियंत्रण से बाहर भोजन cravings अपनी नींद की कमी है एक कर रहे हैं। यह वयस्कों 7-9 घंटे की नींद एक रात वे वापस भूख और खाद्य cravings का नियंत्रण ले लो, और अनावश्यक वजन को रोकने के लिए चाहते हैं, तो मिल जाती है।
