इन 17 फिटनेस चैलेंज Infographics मदद मिलेगी आप स्वस्थ हो जाओ...
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हम में से कुछ व्यायाम करने के लिए, चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कहाँ शुरू करने के लिए। खैर, आप कि समस्या फिर से कभी नहीं जा रहे हैं। नीचे नीचे, आप कुछ स्वास्थ्य चुनौतियों है कि आपकी मदद करेंगे आप स्वस्थ हो जाओ मिल जाएगा। वे आप कौन-सा दिन पर, करने के लिए कौन-सा व्यायाम बताता हूँ, जिसका अर्थ है कि आप अपने workouts लंघन के लिए एक बहाना नहीं है। आप हमेशा एक खेल योजना तैयार होगा।
1 30 दिन चुनौती पैर
पहला दिन है, आप केवल छह squats, lunges, और बछड़ा उठाता कर रहा हूँ। लेकिन अंतिम दिन द्वारा, आप उनमें से बीस क्या कर सकता हूँ!
2 30 दिनों में चलाने के लिए चलना
पहला दिन है, आप केवल एक मिनट के लिए चल सकता हूँ, लेकिन पिछले दिन पर, आप पांच के लिए चल सकता हूँ!
3 4 हफ्ते बट कसरत
अपने बट इस चार्ट में सलाह का पालन करके कमाल देखो बनाते हैं।
4 30 दिन हथियारों की चुनौती
अपने हथियारों के बारे में मत भूलना! वे एक महत्वपूर्ण शरीर के अंग आप उपेक्षा नहीं करना चाहिए रहे हैं!
5 30 दिन नितंब का चैलेंज
यहाँ एक और कसरत कि आपकी मदद करेंगे आप बट तुम हमेशा चाहता है के लिए है मिलता है।
6 बट और कोर चुनौती
इस चार्ट Buzzfeed द्वारा बनाया गया था, तो आप जानते हैं कि यह सहायक हो करने के लिए जा रहा है।
7 घर में सर्किट कसरत
यह सभी काम कर अपनी मांसपेशियों को मिलेगा एक तीस मिनट कसरत है।
8 30 दिन पूरे शरीर फिटनेस चैलेंज
यह एक तीव्र एक है। बेशक, सबसे कठिन चुनौतियों को सबसे बड़ा परिणाम के साथ समाप्त।
9 30 दिवस चैलेंज बैठना
तुम्हें क्या लगता है कि कई squats संभाल कर सकते हैं? देखो अपने लिए!
10 30 दिन विकास
यह चार्ट आपको याद दिलाता है कि आप संभव के रूप में के रूप में ज्यादा पानी पीने चाहिए। ताकि आप अपने आप को भी मुश्किल और अंत घायल धक्का नहीं आप भी खुद के लिए, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रयास करना चाहिए।
11 30-दिन की कमी चुनौती
आप abs के एक खूबसूरत सेट चाहते हैं, तो आप इस चुनौती की कमी को पूरा करने के लिए प्रयास करना चाहिए। निश्चित रूप से आप समय आप कर रहे हैं द्वारा जला महसूस करेंगे!
12 30 दिन एबी और बैठना चुनौती
इस कसरत situps, crunches, करने के लिए आप की आवश्यकता होती है और हर एक दिन एक महीने के लिए squats. बेशक, जब तक महीने समाप्त होता है, तुम एक समर्थक होगा और अगले महीने में जारी रखना चाहते हैं जाएगा।
13 बैठना चुनौती
Squats के लिए आप अच्छा कर रहे हैं। यही कारण है कि वहाँ कई चुनौतियों है कि उन्हें शामिल कर रहे हैं!
14 30 दिन चुनौती मुद्दा
यह समय पर अपने हाथों को प्राप्त करने के लिए है और करने के लिए शबाना पंजे! सब तुम्हें क्या करना है है पहले दिन बीस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। आप कि हैंडल कर सकते हैं!
15 30 दिन चुनौती Lunge
बीस lunges एक बहुत कुछ के साथ शुरू की तरह लगता है, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जब आप प्रति दिन 150 lunges कर रही अप करने के लिए कर रहे हैं, इस महीने के अंतिम दिन पर लगता हूँ।
16 30 दिन की कमी चुनौती
यहाँ उन उदर की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है!
17 30-दिन भर संत बैठे चुनौती
यहाँ पर विचार करने के लिए आप के लिए एक अंतिम बैठना चुनौती है। जो भी एक आपको लगता है कि आप चुन सबसे अच्छा संभाल कर सकते हैं।
आप एक स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो आप प्रयास के एक बहुत की एक नरक में डाल दिया है करने के लिए जा रहे हैं। आप रातोंरात परिणाम दिखाई नहीं देगा। यही कारण है कि आप अपने आप को कम से कम एक पूरे महीने के लिए चुनौती है! इन स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक जो आप का प्रयास करने के लिए जा रहे हैं?
