लड़कियों के लिए वजन खोने 📗 मार्गदर्शन ⚖️ 🥗 परहेज़ बिना...
आहार हमेशा स्थायी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। हाँ, आप अस्थायी रूप से वजन घटाने हासिल कर सकते हैं, लेकिन क्या होता है जब आप निम्न आहार बंद करो? वजन धीरे-धीरे पीठ पर रेंग कर सकते हैं। इन सरल सुझावों के बाद और अपनी शब्दावली से शब्द आहार banishing द्वारा, आप कभी एक आहार पर जाने के बिना वजन कम कर सकते हैं।
आप सोडा, मीठी चाय या यहां तक कि रस के बजाय पानी पीते हैं, तो आप अपने दैनिक सेवन से कैलोरी के सैकड़ों शेविंग कर रहे हैं। यह एक साधारण परिवर्तन आपके लिए वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यदि आप कई सोडा या अन्य उच्च कैलोरी युक्त पेय पेय विशेष रूप से सच है कि एक दिन। आप अपना वजन कम मदद करने के अलावा, पानी आप के लिए अच्छा है। आपके शरीर की जरूरत से अधिक किसी भी अन्य पेय जल।
2 tweak अपने पसंदीदा व्यंजनों
एक अन्य तरीका है एक आहार पर जाने के बिना वजन कम करने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों tweak करने के लिए है। तुम खाद्य पदार्थ आप प्यार को देने के लिए नहीं है! बस उनमें से एक स्वस्थ, कम कैलोरी संस्करण बना। उदाहरण के लिए, यदि आप प्यार बर्गर तब उन्हें दुबला जमीन बीफ़ के साथ बनाने या तुर्की और गेहूं बन्स व्हाइट के बजाय जमीन। आप अपने कैलोरी, वसा में कटौती और अधिक फाइबर और विटामिन, भी मिलता है। यह एक बिट करने के लिए नया नुस्खा इस्तेमाल करने के लिए ले सकते हैं लेकिन समय में आपको शायद पता होगा आप इसे पसंद करते हैं।
3 अपने मसालों स्विच
कैलोरी मसालों में छुपा सकते हैं। तुम बिल्कुल कैसे कई कैलोरी तुम खपत कर रहे हैं जब आप अपने हैम सैंडविच पर मेयो उड़ा देना या खेत पर अपने सलाद एहसास नहीं हो सकता। वास्तव में, मसालों को अपने पूरे भोजन तोड़फोड़ कर सकते हैं। कैलोरी संस्करण या अलग अलग मसालों को पूरी तरह कम करने के लिए स्विच। आप भी विभिन्न मसालों जैसे सरसों या एक vinaigrette ड्रेसिंग, जो दोनों कम कैलोरी विकल्प हैं कोशिश कर सकते हो।
4 पर मोटी पतली पिज्जा क्रस्ट चुनें
यह मेरे लिए एक मुश्किल स्विच किया गया था, लेकिन मैं मानता हूँ यह एक बहुत कम कैलोरी है। मोटा पिज्जा क्रस्ट टुकड़ा प्रति 100-150 कैलोरी जोड़ सकते हैं। पतली पपड़ी बहुत कम कैलोरी है। तुम अभी भी सभी टॉपिंग तुमसे प्यार करता हूँ और यह आप अपने पिज्जा तय देता है। और बेशक आप कभी-कभी मोटी परत के लिए शेख़ी कर सकते हैं; हो जाएगा!
5 जंक फूड की दुकान पर छोड़ दो
यदि आप कम जंक फूड खाने के लिए चाहते हैं, तो फिर यह रहस्य है। यह दुकान पर छोड़ दो! आप उन्हें घर में नहीं है, तो आप अपने आप को Oreos और चॉकलेट cupcakes के साथ सामान नहीं कर सकता। एक सामयिक उपचार पूरी तरह से ठीक है। यह हर रोज मानते हैं या आप मुसीबत में हो जाता है कि कई बार एक दिन चल रहा है।
6 भरण स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने फ्रिज विकल्प 🍉 🍇
अपने फ्रिज को रद्दी के साथ भरने के बजाय, स्वस्थ हल्के नाश्ते का विकल्प चुनें। स्ट्रिंग पनीर, पूरी गेहूं bagels और फल और veggies सब स्वस्थ नाश्ता कर रहे हैं। समय में, आप पाएंगे कि आप वास्तव में स्वस्थ भोजन की लालसा। यदि आपका शरीर स्वस्थ नाश्ता और भोजन करने के लिए उपयोग किया जाता है तो कि क्या यह craves है। यह कोशिश करो और आप मिल जाएगा आप जल्द ही स्वस्थ नाश्ता फल का सलाद, गाजर छड़ें और hummus की तरह तरस रहे हैं।
7 निर्माण अपनी जीवन शैली में व्यायाम 🚴
अन्त में, जब आप एक सक्रिय जीवन शैली जीने एक आहार के लिए की आवश्यकता कम हो जाएगा। व्यायाम वजन घटाने और अधिक आसानी से प्राप्त करने के लिए आप में मदद करता है। आप यदि आप इसे का आनंद कोई व्यायाम दिनचर्या के साथ छड़ी की संभावना होगी। कुछ आप आगे टहलने, biking या एक व्यायाम वर्ग लेने जैसे देखने के लिए पता करने की कोशिश। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, अपने वजन और अधिक आसानी से प्रबंधित किया जा जाएगा।
8 एक छोटी प्लेट का उपयोग करें
एक छोटी प्लेट का उपयोग कर, अपनी आँखें अपने मस्तिष्क जो अपने शरीर जब आप भाग को नियंत्रित क्योंकि जो स्पष्ट रूप से मदद करता है आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं आप एक बहुत खा रहे हैं सोच में चाल चाल। तो वास्तव में कुछ भी बदलने के बिना वजन कम करने में मदद करने के लिए अपने प्लेट का आकार सिकुड़ रहा शुरू।
9 अप अपने प्रोटीन की मात्रा
अधिक प्रोटीन खाने से आप अपने शरीर जल्दी भरना है, लेकिन यह आप अब छोड़ने के फुलर पचाने के लिए अधिक समय लेता है। यह प्रोटीन दूसरे तरीके में आप के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है, क्योंकि अपना वजन कम करने के लिए एक महान चाल है।
10 नींद
गरीब नींद हमलों अपने मस्तिष्क को भूख suppressant खंड में अध्ययनों से। यह जो पूर्ण लग रहा धीमा लेप्टिन का धीमा उत्पादन करने के लिए होता है। यह भी करने के लिए अपने शरीर जो पैदा करता है जो आप अपने मध्य अनुभाग में वसा को बनाए रखने के कारण अधिक कोर्टिसोल तनाव कहते हैं।
ये आप कभी एक आहार पर जाने के बिना वजन कम में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं। युक्तियाँ क्या आप एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने का पालन करते हैं? मैं आप से सीखने प्यार करता हूँ!
