10 चीजें 🍩🍕🥓 एक फिटनेस ट्रेनर 🏋🏽 कभी 🚫 खाने के बारे में सोचना नहीं होगा...
यदि आप पैदल चलना और परिणामों को देखने के लिए चाहते हैं, तो एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में अच्छी तरह से एक दशक से अधिक के लिए, आप बस बात बात नहीं कर सकते। आप खाने, साँस लेना, और सो फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए है। यह कुछ है कि अपने मन और क्या अपने भोजन के फैसले ड्राइव में जमा हुआ है हो गया है। क्योंकि वे सिर्फ तुम्हारे लिए है कि बुरा कर रहे हैं एक सच ट्रेनर कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खाऊँगा। तो मुझे मेरी चाल और खाद्य पदार्थ आप सबसे निश्चित रूप से बचना चाहिए और एक leaner स्वस्थ और आनंदमय जीवन के लिए स्वस्थ विकल्प पर युक्तियाँ साझा करें!
1. सफेद रोटी
सबसे पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर पता है कि क्या आप सफेद रोटी के बारे में पता होना चाहिए! सफेद रोटी पूर्ण सबसे खराब खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं क्योंकि यह शरीर में शर्करा के रूप में संसाधित हो जाता है कि सफेद आटे में से एक है। अपनी कमर और बेहतर अपने स्वास्थ्य को सहेजें और इस पूरे अनाज रोटी के लिए स्वैप करने के लिए अस्वास्थ्यकर सफेद रोटी को छोड़ दें। साबुत अनाज हैं जटिल carbs तुम अब के लिए पूरी तरह महसूस होगा और यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य सहायता करेगा।
2. डोनट्स और अन्य संसाधित पके हुए माल
मफिन डोनट्स पर एक leaner शरीर को नमस्ते कहने के लिए ले जाएं और! यद्यपि पके हुए माल सुविधाजनक हो सकता है यह सचमुच आहार sabatoge है। आप इस में उच्च चीनी सामग्री और परिरक्षकों के कारण snacking अपने ट्रेनर नहीं देखेंगे। यदि यह कम से कम पैक डोनट्स सचमुच हमेशा के लिए, देखो बदलने के बिना बैठ सकते हैं। इस कारण संरक्षक है। भी वृद्धि सूजन जो वजन और सूजन का कारण शरीर में चीनी। तो मेरा ट्रेनर सुझावों का पालन करें और डोनट्स और अन्य प्रसंस्कृत पके हुए माल से बचने। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो अपने स्वस्थ संस्करण बनाएँ।
3. मक्खन पॉपकॉर्न
अनगिनत वर्षों अधिवक्ताओं के स्वास्थ्य पर है करने के लिए का प्रयास किया है के लिए कैंसर के कारण और बच्चों में सक्रियता के कारण खाद्य रंगों पर रख पर रोक लगाई। और यह सबसे निश्चित रूप से क्या एक ट्रेनर से बचने करेंगे है। मक्खन पॉपकॉर्न पीले 5 और पीले 6 में जो कैंसर को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है है। तो मक्खन पॉपकॉर्न को छोड़ और पॉप हिमालय का एक पानी का छींटा जोड़ने के लिए अपने नमक हवा। यह पोषाहार की गुणवत्ता में सुधार और आप वजन बढ़ाने से बचने के लिए मदद मिलेगी!
4. जमे हुए रात्रिभोज
हालांकि जमे हुए रात्रिभोज अति सुविधाजनक हैं, वे, संरक्षक में लोड और सोडियम में उच्च संसाधित कर रहे हैं। आलसी, अस्वस्थ मार्ग जाने के बजाय, एक वैट सूप या कई भोजन के सप्ताह के लिए बना है। आप भी स्थिर कर सकते हैं और जब अपने अगले स्वस्थ भोजन के लिए तैयार defrost करना। सहेजें पर पैसा, कैलोरी और प्रसंस्कृत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें!
5. frosting
भले ही उस गुलाबी रंग का frosting देखो हो सकता है और महान है, अगर यह एक टब से आता है स्वाद की दुकान अलमारियों, इतनी गंभीरता से एक कोच की तरह अन्य तरह चला होगा। Frosting कुछ आइटम्स अभी भी ट्रांस-वसा है कि किराने की दुकान में से एक है। ट्रांस-वसा अपने स्वास्थ्य और अपनी कमर को तोड़फोड़ कर सकते हैं। तो स्टोर खरीदा संस्करण और महान अपने स्वस्थ टुकड़े छोड़!
6. कृत्रिम मिठास
आप की दुकान अलमारियों को ब्राउज़ करते समय आप कम कैलोरी, कृत्रिम स्वीटनर संस्करण या नियमित रूप से चीनी खरीद सकता हूँ? ये मिठास मीठा कर रहे हैं और बढ़ी हुई चीनी cravings के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। वे भी न्यूरोलॉजिकल समस्याओं और कैंसर के लिए जोखिम को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है। कुछ फल मिठाई है कि लालसा को संतुष्ट करने का प्रयास करें। प्राकृतिक मिठास जैसे शहद या असली मेपल सिरप भी बेशक संयम, में महान विकल्प हैं। प्राकृतिक और असली सौदा बेहतर हमेशा है और यह योजना द्वारा लाइव प्रशिक्षक है। पर कम से कम यह मेरे लिए है!
7. संसाधित मांस
सर्दी में कटौती nitrites, रासायनिक flavorings, रंजक, और रास्ता बहुत अधिक सोडियम का पूरा कर रहे हैं। नाइट्राइट-नि: शुल्क सॉस के लिए देखो और अपने सैंडविच मांस खाना पकाने के कुछ चिकन या टर्की और बारीकी टुकड़ा करने की क्रिया द्वारा। अगर आप समय के लिए कुचलना पर हैं; एक Rotisserie चिकन निकालें त्वचा और अपने सैंडविच के लिए टुकड़ा खरीद!
8. फास्ट फूड
मुझे पूरा यकीन है कि यह है एक दी गई, लेकिन मैं वैसे भी वहाँ इसे फेंक दूँगा। जबकि हर फिटनेस प्रेमी जानता है कि यह धोखा दिन के लिए महत्वपूर्ण है, फास्ट फूड सिर्फ भयानक है। Fillers, वसा, और खाली कैलोरी से भरा है, यह कभी जाने का रास्ता नहीं है। अधिकांश प्रशिक्षकों भी आलसी के रूप में फास्ट फूड देखने और अन्य चीजें हैं कि लागत पर उन्हें splurging लायक कम कैलोरी और कम नुकसान उनके स्वास्थ्य के लिए मिल जाएगा।
9. दूध
यह एक मुझे झटका लगा लेकिन मैं भी इसे समझते हैं। अन्य जानवरों के दूध पीने के लिए ही जीव मनुष्य हैं, और आप कैल्शियम के हार्मोन, चीनी, और अस्वास्थ्यकर वसा दूध से जोड़ा जोखिम के बिना अन्य स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि किशोरावस्था के बाद यह वास्तव में किसी भी स्वास्थ्य लाभ नहीं है। दूध नहीं उल्लेख प्रमुख एलर्जी के कारण लोगों के बीच है।
10. एनर्जी ड्रिंक और सोडा
एनर्जी ड्रिंक और सोडा चीनी और कैलोरी कि वास्तव में आप को बनाए रखने में खाली कर उन्हें कैफीन के साथ लोड किए गए हैं। बिना अस्वस्थ सामग्री आपको ऊर्जा पाने के लिए और अधिक प्राकृतिक तरीके हैं। उदाहरण के लिए सेब ले लो, जब वे आपको ऊर्जा देने के लिए प्राकृतिक शुगर है, वे भी आपको कम भूख और दुर्घटना बिना छोड़ने को भरने के लिए फाइबर है।
इन सभी ट्रेनर सुझावों के साथ, आप सबसे निश्चित रूप से आप से बचना चाहिए भोजन का पता। तो अपने भोजन तैयार करने और अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य के बेहतर पोषण के लिए पूरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन!
