केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए आपको कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों प्रत्येक सप्ताह प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वजन उठाने, bodyweight व्यायाम करने और योग का अभ्यास कर सभी गिनती की तरह बातें। प्रतिरोध बैंड ताकत ट्रेन के लिए एक और तरीका है और आप समय की एक छोटी राशि में फिट और फर्म पाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ है कि कैसे उन्हें सबसे अधिक लाभ के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए।
Table of contents:
- तुम उन्हें कहीं भी उपयोग कर सकते हैं
- आप अपनी क्षमता के स्तर के लिए बैंड दर्जी कर सकते हैं
- दो 20-मिनट के सत्र के साथ शुरू प्रत्येक सप्ताह
- दुबला मांसपेशियों अपने चयापचय को बढ़ा देता है
- प्रतिरोध बैंड अकेले या अन्य उपकरण के साथ उपयोग किया जा सकता
- आप भी कैलोरी जला
- आप भी लचीलापन, धीरज, और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं
1 तुम उन्हें कहीं भी उपयोग कर सकते हैं
यह फ़िट हो जाओ अगर आप जिम करने के लिए प्राप्त करने के लिए समय मिल नहीं कर सकते या आप घर छोड़ने के लिए नहीं चाहते के लिए मुश्किल है। प्रतिरोध बैंड सस्ती कर रहे हैं और आप उन्हें का उपयोग कर सकते हैं अपने खुद रहते हैं जबकि आप अपने पसंदीदा टीवी शो देखने कमरे में सही। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके आप अपने कार्यक्रम के लिए चिपके हुए तो आप लाभ काटना कर सकते हैं के अपने अवसरों में वृद्धि।
2 आप अपनी क्षमता के स्तर के लिए बैंड दर्जी कर सकते हैं
प्रतिरोध बैंड शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए बिल्कुल सही कर रहे हैं क्योंकि वे जहां आप अपने नियमित कसरत में हैं के साथ साथ जाने के लिए परिवर्तित किया जा सकता। के रूप में आप मजबूत और चालें पर बेहतर हो, तुम बैंड के प्रतिरोध में वृद्धि और इतनी है कि आप ट्रैक पर रहने के लिए और जमीन से आपकी प्रगति प्राप्त कर सकते हैं आपके सेट और repetitions के लिए जोड़ सकते हैं।
3 दो 20-मिनट के सत्र के साथ शुरू प्रत्येक सप्ताह
जैसा कि मैंने पहले कहा, विशेषज्ञों दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों प्रत्येक सप्ताह की सलाह देते हैं। अपने बैंड के बारे में एक समय में 20 मिनट के लिए उपयोग आप परिणाम आप चाहते हैं और लालसा देने के लिए पर्याप्त है। चलता है कि प्रत्येक अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों के काम की एक किस्म को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशी असंतुलन कि चोट करने के लिए या आय से अधिक का नेतृत्व कर सकते हैं अपने शरीर पर लग पाएगा।
4 दुबला मांसपेशियों अपने चयापचय को बढ़ा देता है
आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने, जब तुम दुबला मांसपेशियों, जो आप कर सकते हैं, जब आप अपने प्रतिरोध बैंड का उपयोग निर्माण। कैसे? दुबला मांसपेशी जन बर्न्स बाकी है, जिसका अर्थ है आप अपने कैलोरी को अधिकतम करने में और अधिक कैलोरी जला, की मदद से आप वजन और टोन अप एक ही समय में खो। क्या और अधिक तुम सकता है के लिए पूछो?
5 प्रतिरोध बैंड अकेले या अन्य उपकरण के साथ उपयोग किया जा सकता
यहाँ है क्या प्रतिरोध बैंड के बारे में इतना महान है: वे अपने दम पर इस्तेमाल किया जा सकता या आप उन्हें अन्य उपकरणों के साथ संयोजन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। मिश्रण और मैच प्रतिरोध बैंड kettlebells, मुक्त वजन और अपने bodyweight के साथ आपके शरीर लगातार को चुनौती रखने के लिए और अपनी ताकत प्रशिक्षण चालों के परिणामों को बढ़ावा देने के लिए ले जाता है।
6 आप भी कैलोरी जला
हाँ, प्रतिरोध बैंड दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श होते हैं, लेकिन जब तुम उन्हें का उपयोग करें, आप भी कुछ कैलोरी जला। जाहिर है, यह के रूप में कई कैलोरी के रूप में तुम चल, biking या तैराकी के साथ जला है, लेकिन आप अभी भी वजन घटाने में परिणाम कैलोरी घाटा की दिशा में कार्य कर सकते हैं नहीं किया जाएगा। कैलोरी जल रहा है और मांसपेशियों का निर्माण है यकीन है कि आग तरह सटीक जिस तरह से आप चाहते देखो करने के लिए देखो करने के लिए।
7 आप भी लचीलापन, धीरज, और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं
इन बातों के सभी बढ़ाने में मदद करता है तुम एक बेहतर कसरत मिलता है जब आप अन्य गतिविधियाँ कर रहे हैं। जब आप लंबे समय तक, कदम बाहर आसान काम और नई बातें करते हैं के रूप में तुम बाहर काम करने पर बेहतर हो सकते हैं, आप आसानी से इसे अपने लाभ को बढ़ावा देने और संभव बाहर सबसे अच्छा काम पाने के लिए सरल बनाने के।
तुम कभी प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल किया है? अपने पसंदीदा लाभ क्या हैं?