Abs गठन मुश्किल काम है। यह समय की एक बहुत लेता है और ऊर्जा है, जो है क्यों आप चाहते हैं उन्हें वास्तव में एक बार अपनी कड़ी मेहनत के सभी पॉप करने के लिए किया जाता है। क्योंकि पेशी अंतिमांश flab के एक बिट द्वारा छिपा हुआ है तथापि, कभी कभी यह एक महिला के पेट, को देखने के लिए असंभव है। यदि आप के लिए यह मामला है, यहाँ कुछ अलग तरीके से दिखाने के अंत में करने के लिए अपने पेट पाने के लिए कर रहे हैं:
1 खाने और अधिक प्रोटीन
प्रोटीन अपने चयापचय को बढ़ावा देने करेंगे। इसका मतलब है कि आप दूर अपने अतिरिक्त वसा तेजी से जल को समाप्त होगा। जब ऐसा होता है, अपने अब मांसपेशियों दिखाई हो जाएगा। यही कारण है कि तुम और अधिक प्रोटीन, मांस, मछली, पनीर, टोफू, फलियाँ, दाल, दही, नट और बीज की तरह खाना चाहिए।
2 कार्डियो करते हैं
भले ही कार्डियो अपने अब मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं जा रहा है, यह मदद मिलेगी आप वसा - और अधिक वसा आप खो खो, यह आसान अपने abs को देखने के लिए किया जाएगा। तो उस ट्रेडमिल पर हॉप के लिए मत भूलना।
3 क्या व्यायाम की एक किस्म
अपने कार्डियो के अतिरिक्त, आप उदर व्यायाम है कि वास्तव में आप पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं मांसपेशियों को काम करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आप crunches, planks, स्पंदन kicks, squats, और पैर उठाती की एक बहुत कुछ कर रही हो जाना चाहिए। और अधिक विविधता है, बेहतर है। तो एक आसान व्यायाम करने के लिए छड़ी नहीं है और यह सब समय करना। यह स्विच करने के लिए सुनिश्चित करें।
4 सभी समय व्यायाम
तुम कभी नहीं यदि आप केवल एक बार एक हफ्ते व्यायाम पेट पाने के लिए जा रहे हैं। आप अक्सर के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में काम करने के लिए मिल की जरूरत है। यहां तक कि अगर आप उन abs आप के बारे में सपना देख रहा हूँ विकास, आप आलसी हो नहीं कर सकता। अगर तुम बंद करो कसरत, तब उन abs भी तेजी की तुलना में वे प्रकट हुए गायब हो जाएगा। तो अगर आप परिणामों को देखने के लिए वैन लगातार व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें।
5 अपने आहार में परिवर्तन रखना मत
वहाँ रहे हैं भले ही वहाँ अलग अलग आहार की खूब, तुम एक सप्ताह के बाहर एक परीक्षण, और फिर अगले सप्ताह एक नया आहार के लिए स्विच करने के लिए नहीं चाहता। अगर आप कि, वास्तव में यह आपके शरीर अच्छे से अधिक नुकसान पैदा कर सकता। एक आहार है कि तुम और यह छड़ी के लिए सही है ढूँढने के लिए प्रयास करें। कि एक ही तरीका यह, सब के बाद काम करेंगे है।
6 एकाधिक भोजन खाने एक दिन
यदि आप कुशलतापूर्वक फैट बर्न करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं, तो आप पाँच या छह छोटे भोजन एक दिन के बजाय तीन बड़े भोजन खाने और भूख से मर के बीच में खाने के लिए की जरूरत है। जब आप दिन भर छोटे भोजन खाते हैं, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने अंत हूँ। कि मदद आपके pesky मिठाई cravings के नाश्ते पर द्वि घातुमान और कि वजन हासिल करने के लिए आप कारण है कि से छुटकारा मिल जाना चाहिए अपने abs छुपा लेंगे।
7 आपके शरीर वसा से छुटकारा पाने
दिन के अंत में, आप कम शरीर में वसा है यह सुनिश्चित करने के लिए अपने अब मांसपेशियों पॉप बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह करने के लिये, आप व्यायाम और सही खाने के लिए की जरूरत है। यदि आप केवल उदर व्यायाम करते हैं, तो आप आप के लिए मर गया है मांसपेशियों बना सकता है, लेकिन आप उन्हें देख कभी नहीं होगा। एक बार जब आप अपने शरीर में वसा से छुटकारा वे केवल दृश्यमान हो जाएगा।
यह कोई बात नहीं क्या आप वर्तमान में तौलना। काफी कड़ी मेहनत के साथ, आप उन सेक्सी तुम हमेशा चाहता है abs पाने के लिए सक्षम हो जाएगा। अन्य युक्तियाँ क्या आप को दिखाने के लिए अपने abs के लिए हो रही है?
