सबसे अच्छा 👏🏼 Carbs खाने के लिए जब वजन खोने 🍝🍞 ⚖️...
यदि आप यह देखें कि carbs आप के लिए बुरा कर रहे हैं और निश्चित रूप से जब वजन-कम बचा जाना करने के लिए कर रहे हैं के साथ पढ़ रहे हैं उन विचारों को तुरंत रोकने। Carbs ही बुरा अगर आप भी उनमें से कई खाने के लिए और आप उन्हें अन्य पोषक तत्वों है कि उन्हें बाहर संतुलन के साथ नहीं खाते हैं। Carbs आपके शरीर की जरूरत है और कोई वजन घटाने की योजना एक पूरे खाद्य समूह बाहर कटौती करनी चाहिए। लेकिन जाहिर है, कुछ carbs अन्य carbs से बेहतर कर रहे हैं। जब तुम वजन खो रहे हैं के लिए अच्छा carbs की एक सूची निम्न है।
दलिया की तरह मीठा नाश्ता अनाज के साथ भरी हुई नहीं है परिष्कृत carbs. दलिया एक धीमी गति से अपने शरीर हज़म जटिल carbs है, क्योंकि यह एकदम सही नाश्ता फिक्स आप पूर्ण बहुत देर के लिए रखेंगे। यह अपनी ऊर्जा, रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर और भूख दूर रखने में मदद करता है। यह भी मध्य सुबह snacking रोकने के लिए और मदद से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने।
2 मीठे आलू
पानी और फाइबर से भरी हुई, मीठे आलू आप जल्दी से तुम बाहर भरने के बिना भरने के लिए पर्याप्त carbs है। एक मध्यम-आकार के मीठे आलू शामिल त्वचा के साथ केवल 103 कैलोरी carbs के 27 जी के बारे में 5 ग्राम फाइबर, विटामिन सी, के रूप में अच्छी तरह के रूप में विटामिन ई, पोटैशियम और फाइटोकेमिकल्स lutein, कैरोटीन और zeaxanthin की तरह का 37% दैनिक मान के साथ प्रदान करता है। वे वसा मुक्त कर रहे हैं और जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और चयापचय गति adiponectin नामक एक हार्मोन के स्तर में वृद्धि।
3 छोला
तुम दोष-मुक्त कार्बोहाइड्रेट के लिए देख रहे हो? छोला का प्रयास करें। प्रोटीन और फाइबर से भरी हुई, छोला भरने और स्वादिष्ट होते हैं। सेम, मसूर, और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने के लिए मटर जैसे दालों, के विभिन्न प्रकार की कोशिश करो। ¾ कप छोला के सिर्फ 8 ग्राम फाइबर और बस आप पेट भर खा करने के बिना अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त carbs के शामिल हैं। वे भी फोलेट और विटामिन B6 कि स्वस्थ नई कोशिकाओं के फार्म का और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के एक महान स्रोत हैं।
4 स्पैगेट्टी स्क्वैश
अंडाकार आकार और पीले, स्पैगेट्टी स्क्वैश सबसे अच्छा carbs के बीच जब वजन खोने खा रहा है। एक कप पकाया स्पेगेटी स्क्वैश के 10 carbs और 42 कैलोरी ही है। यह उच्च carb, उच्च कैलोरी पारंपरिक पास्ता के लिए एक सही विकल्प के रूप में कार्य करता है। यह वसा रहित और होता है विटामिन सी, ए, और बी-6, riboflavin, thiamin, pantothenic एसिड, नियासिन और विटामिन के साथ ही यह चयापचय को बढ़ा देता है, मुक्त कणों से नुकसान रोकता है, रक्त में शर्करा को नियंत्रित करता है, और एक स्वस्थ तरीके में अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है।
5 तरबूज
इसकी उच्च पानी सामग्री के साथ, तरबूज अपने आहार को जोड़ने के लिए प्रभावी carbs में से एक है। तरबूज के बारे में 92% पानी, जो अपने वजन घटाने मेनू करने के लिए एक सही इसके अतिरिक्त फल इस उष्णकटिबंधीय बनाता है। एक एक कप सेवारत 46 कैलोरी के बारे में और 11 जी carbs, है, तो यह आप को जल्दी भर जाता है और आप एक दोपहर अपने वजन घटाने के प्रयास को चोट पहुंचाए बिना मारा चीनी देता है। इस hydrating, कम कैलोरी, कम वसा वाले फल भी कहा जाता है L-citrulline/एल कि ब्लड प्रेशर को कम करती है arginine एक एमिनो एसिड शामिल हैं।
6 भूरे रंग के चावल
सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस के साथ क्योंकि इसके उच्च पानी और फाइबर सामग्री अच्छा है। यह ऊर्जा घनत्व में कम है और आप कम कैलोरी के साथ भरता है। भोजन की शुरुआत में ब्राउन राइस खाने ज्यादा खा को रोकने में मदद मिलेगी। भूरे रंग के चावल आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर प्रभावित नहीं करता है, तो तुम कम अस्वास्थ्यकर भोजन पर द्वि घातुमान के लिए की संभावना हो।
7 साबुत Crispbread
आप सफेद पनीर पटाखे या crusty रोटी के लिए एक आदर्श विकल्प के लिए देख रहे हो? साबुत राई crispbreads सोडियम में कम और फाइबर में समृद्ध हैं, क्योंकि आप एक साबुत crispbread करने के लिए स्विच करना चाहिए। वे हैं वसा रहित, आप जल्दी से भरना है, और उनके कम सोडियम सामग्री के कारण पानी प्रतिधारण को रोकने।
8 पॉपकॉर्न
यदि आप अपने आप को एक सच्चे snacking जानवर फोन, यह कि आप उन cravings को रोकने के लिए एक स्वस्थ विकल्प मिल महत्वपूर्ण है। पॉपकॉर्न का प्रयास करें। एक एक कप सेवारत carbs, के बारे में 6 ग्राम होता है जो बहुत कम से कम carbs चिप्स का एक मानक बोरा में पाया है
9 quinoa
यह फाइबर और पानी से भरा है; वास्तव में, यह अन्य अनाज के रूप में दो बार के रूप में ज्यादा फाइबर होता है। ऐसे उच्च फाइबर सामग्री, के साथ यह आपको पूर्ण को जल्दी लग रहा है और भूख खाड़ी में रहता है, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित। (पकाया) quinoa एक कप होता है लगभग 5 ग्राम फाइबर, carbs के 39 जी और 8 ग्राम प्रोटीन का। यह एक कम सैनिक है।
क्योंकि आपको लगता है कि वे बुरा कर रहे हैं आप से दूर carbs चलाऊँ?
