25 तरीके ब्लोट को हरा करने के लिए...

गैस और सूजन असहज है। भोजन और तरल तुम भस्म जो स्वाभाविक रूप से फैलता है अपने पेट में जगह लेता है, लेकिन आप ब्लोट मिलता है यदि उस खाद्य गैसों बंद देता है या एक लंबे समय के लिए पचा लेता है। ये कुछ चीजें जब अपनी जीन्स ज़िप नहीं होगा आप अपने फूला हुआ पेट से अधिक की कोशिश कर सकते हैं।

1 Fizzy पेय से बचें

Fizzy पेय गैस का पूरा कर रहे हैं और वे अपने पेट में कि कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज जब आप उन्हें पी।

2 एक भूसे के माध्यम से शराब पीने से बचें

पीने के लिए एक भूसे का उपयोग कर आप अतिरिक्त हवा है कि सूजन के कारण होगा निगल कर देगा।

3 उच्च एसिड पेय से बचें

चाय, कॉफी, शराब, गर्म कोको, और खट्टा फल का रस आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में जलन। उन से बचें।

4 बातूनी Veggies के लिए नहीं कहते हैं

जटिल कार्बोहाइड्रेट सूजन को रोकने के लिए Raffinose के साथ veggies ब्रोकोली, सेम, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और दूसरों की तरह से बचें।

5 खाने के लिए और धीरे धीरे पीना

पीने या भोजन की भी तेजी से आप और अधिक हवा है कि आपके पाचन प्रणाली में फंस जाता है और सूजन के लिए सुराग निगल कर देगा।

6 दूध से बचें

क्योंकि पचाया नहीं लैक्टोज पैदा कर सकता है गैस, लैक्टोज असहिष्णु ऐंठन, और सूजन अगर आप हैं कोई गाय के दूध के लिए कहते हैं।

7 आहार फाइबर पर नीचे में कटौती

आहार फाइबर में मदद कर सकते हैं भी बहुत की लेकिन कब्ज के साथ यह आंत के माध्यम से गैस के आंदोलन को धीमा करके सूजन का कारण होगा।

8 छोटे भोजन खाने के लिए

छोटे भोजन खाने के और अधिक अक्सर अपने पेट भोजन, जो सूजन को रोकने जाएगा नीचे तोड़ने के लिए और अधिक समय के साथ उपलब्ध करा सकता है।

9 अपने शराब सेवन को सीमित करें

शराब कब्ज और निर्जलीकरण, जो न केवल सूजन का कारण बनता है, लेकिन यह भी बदतर बना देता है करने के लिए सुराग।

10 कम मसालेदार खाद्य पदार्थ खा

जायफल, काली मिर्च, गर्म सॉस, लौंग, सरसों या सूजन से बचने के लिए लहसुन के साथ अनुभवी खाद्य पदार्थों से बचें।

11 चीनी उसके स्थानापन्नों की अपेक्षा से बचें

चीनी substitutes manitol, xylitol, maltitol जैसे, या erhthritol पाया में कुकीज़, गम, नाश्ता सलाखों आदि, अपने लंबे समय तक पेट में रहने के लिए और उदर distention और सूजन के कारण।

12 पानी का खूब सेवन

हर दिन पानी की कम से कम 8 गिलास पीने और सूजन को हरा करने के लिए अधिक अगर लीड एक सक्रिय जीवन शैली पी लो।

13 अपने नमक सेवन को सीमित करें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, और उच्च नमक सामग्री के साथ भोजन से बचें क्योंकि नमक पानी बनाए रखने आपके शरीर बनाता है।

14 भोजन के बाद टहलने के लिए जाओ

कोई भी हवा आपके पाचन तंत्र में फंस से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा भोजन के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए चलना।

15 भारी कच्चे खाद्य पदार्थों के अपने सेवन कम करें

भारी कच्चे खाद्य पदार्थ है कि आपका पेट में बहुत अधिक जगह लेने के बजाय सब्जियों को पकाया खाना।

16 कैफीन के लिए नहीं कहते हैं

अत्यधिक कैफीन का सेवन अपने पेट है कि बनाता है यह करने के लिए कश और ब्लोट अति उत्तेजित कर सकते हैं।

17 वसायुक्त भोजन खाने मत

वसायुक्त खाद्य पदार्थों, खासकर तला हुआ भोजन, से बचें क्योंकि वसा पेट खाली करने और आप फूला हुआ महसूस कर देरी।

18 अधिक पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए

खाद्य पदार्थ जैसे व्हाइट बीन्स, टमाटर, पालक, केले, नट्स, पपीता, और kiwis पोटेशियम सोडियम द्रव प्रतिधारण को कम करने और सूजन को रोकने के लिए उगलना करने के लिए अपने गुर्दे का कारण बनता में अमीर हैं।

19 हार्ड कैंडी और गम चबाने से बचें

आप और अधिक हवा और सूजन का कारण बनता निगल बनाता है हार्ड कैंडी या गम चबाने पर चूसने।

20 कमजोर आंत्र/पेट की मांसपेशियों का इलाज

कमजोर या खराब कामकाज आंत्र मांसपेशियों ट्रांसपोर्ट हवाई पाचन तंत्र के माध्यम से मुश्किल होगा। एक उपचार के विकल्प के लिए अपने डॉक्टर से बात करो।

21 प्राकृतिक उपचार की कोशिश करो

अजमोद के अपने सेवन वृद्धि, कैमोमाइल, पुदीना, या सौंफ़ चाय पीने और जीरा और पुदीना तेल कैप्सूल ले जा सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।

22 एसिड भाटा का इलाज

गर्ड या एसिड भाटा आप कारण क्यों आप एक भोजन के बाद फूला हुआ लग रहा है कि अतिरिक्त हवा निगल बनाता है।

23 संतुलित भोजन खाने

क्योंकि प्रोटीन की कमी के कारण हो सकता है सूजन बहुत ज्यादा प्रोटीन आपके आहार से बाहर कट नहीं। बहुत सारे carbs या बहुत अधिक वसा पानी प्रतिधारण को बढ़ावा देंगे। तो, संतुलित भोजन खाने।

24 तनाव के स्तर का प्रबंधन

तनाव तनाव हार्मोन है कि आपके पाचन प्रणाली नीचे धीमी गति से और सूजन के कारण को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम और विश्राम तकनीकों के माध्यम से हराया।

25 कैल्शियम की खुराक ले लो

कैल्शियम में मदद मिलेगी जब अपने उदर परिपूर्णता और सूजन महावारी पूर्व सिंड्रोम के कारण है। एक पूरक के साथ कैल्शियम के रूप में अच्छी तरह के रूप में विटामिन बी-6 और मैग्नीशियम द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने का प्रयास करें।