बिस्कुट के लिए समय: 100 कैलोरी नाश्ता...
क्यों तुम अपने आप को जब खोने या अपने वजन देख रहे yumminess का वंचित करना चाहिए? जब आप जानते हैं कैसे होशियार जलपान के लिए कोई ज़रूरत नहीं है! मैं सब के तहत 100 कैलोरी 50 - हाँ 50 - महान नाश्ता यहाँ, मिल गया है। का आनंद लें!
1. भरवां अंजीर
तीन छोटे अंजीर भाग-स्किम ricotta और दालचीनी का एक बड़ा चमचा के साथ भरवां।
2. जमी डूबा केले
आकार सेवित: आधी केले 2 चम्मच पिघला डार्क चॉकलेट चिप्स में डूबा हुआ।
3. स्थिर अंगूर
आकार सेवित: 1 कप अंगूर घंटे के एक जोड़े के लिए फ्रीजर में रखा गया।
4. ग्रील्ड अनानास
¼ इंच मोटी अनानास राउंड, मिनट की एक जोड़ी के लिए ग्रील्ड के एक जोड़े।
5. मधु चमकता हुआ दही
एक चम्मच शहद और दालचीनी का एक पानी का छींटा के साथ आधा कप नोनफेट यूनानी दही के।
6. मूंगफली का मक्खन और अंजीर Newtons
एक अंजीर न्यूटन और मूंगफली का मक्खन का एक चम्मच।
7. चावल Krispies और दूध
2/3 कप 1/3 कप मलाई निकाला दूध के और crisped चावल अनाज के।
8. नट्स और जामुन
2/3 कप ब्लूबेरी के कटे बादाम का एक बड़ा चमचा के साथ छिड़का।
9. डार्क चॉकलेट
चॉकलेट के आधे औंस।
10. उष्णकटिबंधीय रस ठग
¼ कप प्रत्येक संतरे का रस, अनानास का रस और सेब के रस बर्फ के साथ की।
11. पके हुए सेब
एक छोटा सेब, cored और ब्राउन शुगर के एक चम्मच के साथ भर दिया और दालचीनी निविदा तक बेक किया हुआ, के साथ छिड़का।
12. खीरा सलाद
एक कटा हुआ बड़ी ककड़ी और सेब साइडर सिरका के 2 चम्मच कटा हुआ लाल प्याज के tablespoons के एक जोड़े के साथ फेंक दिया।
13. केला और वेनिला ठग
¼ कप वेनिला यूनानी दही, 1/3 कप (बारीक कटा हुआ) केले की, और बर्फ (मिश्रित) के एक मुट्ठी भर की।
14. M.Y.O. केले के चिप्स
एक कटा हुआ केले (छोटे) नींबू के रस में डूबा हुआ है और पके हुए।
15. फल Waffles
एक toasted काशी 7-अनाज वफ़ल ¼ कप मिश्रित जामुन या स्ट्रॉबेरी के साथ छिड़का।
16. दूध और कुकी
पांच जानवर पटाखे और आधा कप मलाई निकाला दूध के।
17. स्कीनी स्मोअर्स
8 लघु marshmallows और 2 ग्रैहम पटाखा चौकों डार्क चॉकलेट चिप्स का एक चम्मच के साथ भुना हुआ।
18. पनीर का पॉपकॉर्न
वायु-popped पॉपकॉर्न के 2 कप पोषण खमीर के एक बड़े चम्मच के साथ।
19. दालचीनी ग्रैहम पटाखा के साथ मूंगफली का मक्खन
कुछ दालचीनी मूंगफली का मक्खन और 2 ग्रैहम पटाखा चौकों की एक चम्मच पर छिड़का।
20. पनीर का ब्रेडेड टमाटर
2 भुना हुआ टमाटर कटा हुआ और एक प्रकार का पनीर पनीर के साथ छिड़का और 2 tbsp breadcrumbs के साथ अव्वल रहा।
21. curried मीठा आलू
एक छोटा सा मीठा आलू 6 मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाया जाता है और एक चम्मच करी और नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए के साथ मसला हुआ।
22. guacamole भरवां अंडे गोरों
जर्दी 1 आधी हो पूरे उबले अंडे से हटाया और guacamole के 2 tbsp के साथ भरवां।
23. ककड़ी मफिन
पनीर की tbsp और ककड़ी के स्लाइस 3 के एक जोड़े के साथ आधा अंग्रेजी मफिन।
24. गोभी चिप्स
उपजा के बिना कच्चे गोभी के 2 कप जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ में फेंक दिया और कुरकुरा जब तक 400 डिग्री पर पकाया।
25. मीठे आलू आलू
एक छोटा सा मीठा आलू, कटा हुआ, और जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ फेंक दिया, और 400 डिग्री पर 10 मिनट के लिए पकाया।
26. Caprese सलाद
1/3 कप चेरी टमाटर और balsamic सिरका के चम्मच के एक जोड़े के साथ एक औंस ताजे मोत्ज़ारेला के।
27. सोया Edamame
सोया सॉस के एक चम्मच के साथ 1/3 कप उबले तक फीस अदा edamame के।
28. मिनी हैम सैंडविच
शहद बेक किया हुआ हैम के 2 स्लाइसें सरसों और लुढ़का शहद का चम्मच के एक जोड़े के साथ सलाद पत्ता पत्ते में।
29. सुनहरी क्रैकर्स
38 पटाखे।
30. चिप्स और साल्सा
1/4 कप साल्सा 10 बेक्ड चीप्स के साथ।
31. मूंगफली का मक्खन और सेब
एक आधा सेब प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के साथ आधा टेबल स्पून कटा हुआ।
32. lox Bagel
Lox आधा bagel (साबुत गेहूं, कोई क्रीम पनीर) के साथ का एक औंस।
33. पनीर और तरबूज नाव
एक आधा छोटी तरबूज और आधा कप पनीर (नोनफेट)।
34. सेब और पनीर
आधे के साथ प्रकाश मोत्ज़ारेला पनीर रहना मध्यम एप्पल कटा हुआ।
35. मूंगफली का मक्खन और अजवाइन
एक बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ एक मध्यम अजवाइन डंठल।
36. गाजर और किशमिश का सलाद
मुंडा गाजर का एक कप और एक टेबल स्पून balsamic सिरका के साथ 1½ छोटा टेबल स्पून किशमिश।
37. चावल केक बादाम मक्खन के साथ
2 चम्मच बादाम मक्खन के साथ एक भूरे रंग के चावल केक।
38. मीठा ' n मसालेदार पेकान
5 पेकान भुना हुआ और एक चम्मच दालचीनी के साथ मेपल सिरप के 2 चम्मच।
39. नीले पनीर भरवां खुबानी
नीले पनीर टूटने लगे और 3 सूखे खुबानी का एक बड़ा चम्मच।
40. उष्णकटिबंधीय पनीर
आधा कप पनीर (नोनफेट) 1/4 कप प्रत्येक अनानास और कटा मैंगो के साथ।
41. स्ट्रॉबेरी सलाद
A cup of sliced strawberries and two cups of raw spinach with a tbsp of balsamic vinegar.
42. Chickpea Salad
⅓ cup chickpeas with a tbsp of sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and ¼ cup of diced tomatoes.
43. Spinach and Feta Egg White Omelet
3 egg whites with ½ cup of raw spinach and 1 tbsp of feta cheese.
44. Pumpkin Seeds
2 tbsp of pumpkin seeds sprayed with oil and baked for 15 minutes (at 400 degrees) and sprinkled with kosher salt.
45. Grilled Garlic Corn on the Cob
A small corncob brushed with a tsp of each olive oil and sautéed minced garlic, and grilled until tender.
46. Cheesy Roasted Asparagus
6 spears sprayed with olive oil and sprinkled with 2 tbsp of grated Parmesan cheese, and baked at 400 degrees for about 10 minutes
47. Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48. Large Mixed Olives
8 olives.
49. Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50. Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.
